Lezersvraag: 'Hoe ga ik om met chocolade-cravings?'

Wij vroegen onlangs op onze social kanalen naar jullie brandende (gezondheids)vragen. Vandaag geven we antwoord op de vraag: hoe ga ik om met chocolade-cravings?

Chocolade is voor veel mensen dé zoete lekkernij. Dat je er af en toe van kan genieten kan natuurlijk geen kwaad. Maar een heuse chocoladeverslaving kan wel ongezond worden. Hoe zorg je ervoor dat de zoete trek gestild wordt en je met mate chocolade neemt?

Waarom grijpen we naar chocolade?

Het is halverwege de dag en je hunkert naar iets specifieks; chocolade. Het is meestal een teken dat je lichaam een tekort heeft aan een bepaalde voedingswaarde. Het is handig om, voordat je je snoeplade induikt, te kijken naar wat je nou precies mist.

Het kan zijn dat je gewoon honger hebt. Je lichaam wil al langere tijd eten en is op zoek naar iets wat je snel kan verteren. Chocola bevat snelle koolhydraten; je lichaam is weer even stil, maar kort daarna komt het hongergevoel weer op spelen. Naast honger kan stress ook een rol spelen in dat jij die craving krijgt. Chocolade of andere lekkere dingen kunnen een bepaalde troost bieden als je niet zo lekker in je vel zit. Herken jij dit gevoel? Dan ben je waarschijnlijk een emotie-eter. 

Hoe pak je die craving aan?

Het is erg makkelijk om naar iets lekkers te grijpen als je honger krijgt. Chocolade lost maar kort het hongergevoel op. Daarom is het handig om naast de chocolade, andere voedzame producten te nemen. 

Zo kun je bijvoorbeeld verschillende noten nemen. Hier zitten onverzadigde vetten in die langzaam verteerbaar zijn. Je blijft dan sneller een verzadigd gevoel houden. Om toch die zoetigheid te nemen kun je bijvoorbeeld een stuk fruit nemen. Hier zitten veel vezels in, waardoor je ook langer vol zit.

Toch op zoek naar die chocolade?

Als je toch nog verlangt naar die chocolade, kun je er verstandig mee omgaan. Zo is pure chocolade gezonder dan melkchocolade. Of eet de chocolade niet kaal, maar combineer deze eens met vezelrijke, proteïnerijke of gezonde vetten. Dit zijn een paar verantwoorde snacks (mits je deze met mate neemt).

Denk bijvoorbeeld aan dit:

• Chocolade omhulde noten
• Fruit met chocolade
• volkoren producten met chocoladepasta
• kwark met daarbij muesli met chocoladestukjes

Slim omgaan met chocolade

Zoals je ziet kun je slim omgaan met je chocolade inname - bijvoorbeeld door het te combineren met andere voedingsmiddelen, waardoor je langer verzadigd blijft. Uiteraard kun je ook zeker eens genieten van een lekker stuk chocola, het gaat om balans!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.