'Hoe ik mijn bovenlichaam transformeerde met deze 3 simpele gewoontes (spoiler: minder cardio)'

Sportscholen die dicht zijn, een training die niet doorgaat of simpelweg geen motivatie om te gaan: bijna iedereen die sport herkent het wel. Soms moet je creatief zijn om toch te blijven bewegen. Voor veel mensen betekende de pandemie precies dat.

Ook voor Pilar Lewis veranderde die periode haar hele sport routine. De Amerikaanse oud-lacrosse speelster was gewend om meerdere keren per week met haar team te trainen, maar toen de lockdown begon viel die structuur ineens weg. Zonder sportschool en zonder team moest ze zelf iets bedenken om in beweging te blijven. Dat begon verrassend simpel: met een zware zak rijst uit de voorraadkast.

‘Sport betekende voor mij altijd teamsport’

Als kind was Lewis bijna altijd in beweging. Trainingen na school en wedstrijden in het weekend waren de norm. ‘Vanaf het moment dat ik kon lopen, zat ik al op sport,’ vertelt ze. ‘Ik kan me eigenlijk geen periode herinneren waarin ik niet in een team speelde.’

Hoewel haar moeder haar als tiener regelmatig probeerde mee te krijgen naar de sportschool, vond ze dat weinig interessant. Ze gaf de voorkeur aan sporten die aansloten bij lacrosse, zoals hardlopen en andere duursporten. Die focus loonde: uiteindelijk kon ze lacrosse spelen op de universiteit.

De tekst gaat na de afbeelding verder.

© Women's Health

Krachttraining was in het begin compleet nieuw

Op de universiteit kwam ze voor het eerst echt in aanraking met krachttraining. Dat was nodig om zich fysiek voor te bereiden op het seizoen. ‘Ik was fit door mijn sport, maar in de gym voelde ik me een beginner,’ zegt ze. ‘Ik kon nog niet eens de stang optillen.’ Toch wekte de sportschool haar nieuwsgierigheid. De verschillende oefeningen fascineerden haar, ook al wist ze nog niet goed hoe alles werkte.

Een zak rijst werd haar eerste ‘gewicht’

Halverwege haar studie veranderde alles door de pandemie. Studenten moesten naar huis en de campus sloot. Plotseling zat Lewis thuis, zonder teamtrainingen en zonder sportschool. Om toch te blijven bewegen moest ze creatief zijn. ‘Mijn vader gaf me een grote zak rijst en zei: “Hier kun je ook mee trainen.”’ 

Creatieve oplossing

​​Ze stopte de zak rijst in een rugzak zodat die zwaarder werd en gebruikte hem vervolgens als gewicht tijdens haar work-outs. ‘Ik deed squats met de tas voor mijn borst, kettlebell swings en walking lunges. Toen realiseerde ik me hoeveel je eigenlijk thuis kunt doen.’

Na haar studie werd krachttraining een vaste routine

Toen haar collega carrière in lacrosse voorbij was, besloot Lewis krachttraining serieuzer aan te pakken. In het begin was het zoeken. Ze keek video’s van fitness influencers, las artikelen en vroeg haar oude coaches om advies. Tegelijkertijd leerde ze dat meer trainen niet altijd beter is. ‘Eerst dacht ik dat ik elke dag moest rennen én krachttraining moest doen. Maar al snel merkte ik dat mijn lichaam dat niet trok.’

Langzaam leerde ze de basis van krachttraining: compound oefeningen zoals squats en deadlifts, aangevuld met oefeningen met dumbbells en lichaamsgewicht. Door veel te oefenen en te experimenteren vond ze uiteindelijk haar eigen routine. Niet alleen haar kracht groeide, ook haar zelfvertrouwen nam toe. ‘Die discipline begon ik uiteindelijk in alle delen van mijn leven te merken.’

De tekst gaat na de afbeelding verder.

© Women's Health

Deze drie gewoontes maakten volgens haar het verschil

Genoeg eten is essentieel

Toen ze begon met krachttraining merkte ze dat ze veel meer honger had. ‘In het begin was ik bang om meer te eten, maar als je spieren wilt opbouwen moet je je lichaam juist voeden. Genoeg eiwitten en slaap maken echt verschil.’

Discipline is belangrijker dan motivatie

Volgens haar is motivatie niet altijd de sleutel tot succes. ‘Ik heb echt niet elke dag zin om te trainen. Maar door krachttraining heb ik discipline opgebouwd. Zelfs als de motivatie er niet is, ga ik toch.’ 

Beweging helpt ook mentaal

Naast fysieke kracht merkt ze vooral de mentale voordelen. ‘Het cliché klopt: beweging is echt een soort medicijn. Zelfs als ik me mentaal niet top voel, voel ik me na een training altijd beter.’

Krachttraining geeft haar inmiddels iets wat ze vroeger niet verwachtte: structuur. ‘Wanneer alles in mijn leven een beetje chaotisch voelt, weet ik dat ik altijd kan terugvallen op mijn training.’

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Dit is een syndication van Women’s Health US