Afvallen maar geen zin in hardlopen? Waarom je met touwtjespringen sneller buikvet kunt verliezen

Wie wil afvallen is met hardlopen goed op weg. Toch passen de lange en rustige hardlooprondjes niet bij iedereen - en gaat jouw voorkeur misschien wel uit naar een korte en intensieve work-out. Laat touwtjespringen nou ook dé perfecte training zijn om calorieën te verbranden. 

Ja, touwtjespringen is meer dan een activiteit voor op het schoolplein, of voor CrossFit-atleten. Zowel touwtjespringen als hardlopen trainen het hele lichaam en verbeteren je coördinatie, uithoudingsvermogen en balans. Toch past de ene training misschien beter bij je dan de ander, afhankelijk van je doelen. 

Personal trainer en hardloopcoach Sarah Campus legt uit waarom touwtjespringen voor jou misschien wel dé manier is om af te vallen.

Is touwtjespringen beter dan hardlopen om af te vallen?

Of touwtjespringen of hardlopen beter is om af te vallen, hangt af van intensiteit, duur, conditie en persoonlijke voorkeur, zegt Campus. 'Touwtjespringen biedt echter vaak een klein voordeel ten opzichte van hardlopen wat betreft calorie-efficiëntie en algehele lichaamsbeweging.' Wie makkelijk lange trainingen volhoudt doet beter aan hardlopen, omdat het ‘uitstekend is voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en de gezondheid van hart en vaten’, aldus Campus. 

Voor wie niet naar buiten wil en/of kan voor een training, maar toch graag wil afvallen, is touwtjespringen ook zeker een goede optie.

Geen afstanden, wel verbranden

Touwtjespringen is vaak intensiever per minuut, omdat het meerdere spiergroepen tegelijk activeert - benen, romp, schouders en armen. Gemiddeld verbrandt een intensieve touwtjespringsessie zo'n 10 tot 16 calorieën per minuut, terwijl hardlopen in een gematigd tempo van ongeveer 10 km/u ongeveer 9 tot 13 calorieën per minuut verbrandt. Dit betekent dat touwtjespringen vergelijkbare of zelfs betere vetverbrandingsresultaten kan opleveren in minder tijd.

Ben je liever consisitent bezig met korte en intenste work-outs? Dan is touwtjespringen een goede HIIT-optie die de stofwisseling stimuleert, zelfs na de training. Deze training is in dat geval effectiever voor een snelle, intensieve calorieverbranding.

Ontdek hier een schema om het touwtjespringen op te nemen in je work-out routine.

Calorieën verbranden? Vergeet dit dan niet

Touwtjespringen kan iets effectiever zijn dan hardlopen om buikvet te verminderen, maar het is wel belangrijk dat het consequent wordt gedaan en gecombineerd wordt met de juiste voeding, legt Campus uit. 'Allebei de trainingen verbranden calorieën en helpen het totale lichaamsvet te verminderen. Dit is belangrijk, omdat je vetverlies niet in één specifiek gebied (inclusief je buikspieren) kunt aanpakken door alleen te sporten - voeding, slaap en andere factoren spelen hierbij ook een rol.'

Waarom je met touwtjespringen sneller buikvet verbrandt

Met touwtjespringen verbrand je (over het algemeen) sneller calorieën in korte tijd, omdat je bovenlichaam en core meer worden getraind dan bij hardlopen. Dit leidt tot een hoger energieverbruik en een verbeterde stofwisseling. 

Beide factoren helpen het totale lichaamsvet te verminderen, inclusief rond de buik, zegt Campus. 'De constante aanspanning van de core en bekkenbodemspieren tijdens het springen ontwikkelt ook je buikspieren, waardoor je buik er strakker uit kan zien naarmate je vetpercentage daalt.'

Wil je naast het afvallen ook een goede conditie opbouwen? Dan blijft hardlopen toch echt the way to go. Op lange termijn zul je met hardlopen ook een groot aantal calorieën verbranden.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women's Health UK.