Hoe snel is ‘goed’ bij HYROX? Dit zeggen de cijfers over het gemiddelde tempo

Nu HYROX de fitness- en racingwereld compleet heeft overgenomen, komt vanzelf de vraag op: hoe verhoudt jouw finishtijd zich tot die van duizenden andere deelnemers? Tja, vergelijken is immers ook een sport.

Aan de absolute top ligt het tempo bizar hoog. De Amerikaanse Lauren Weeks liep in maart 2025 een wereldrecord van 56:22 en was daarmee de eerste vrouw onder de 57 minuten. Voor de meesten klinkt dat als sciencefiction, maar het bewijst vooral hoeveel verschil slimme pacing en efficiënte techniek maken.

Zo snel is snel

Tussen roeien, 8 kilometer hardlopen (verdeeld over acht keer 1 km), lunges en burpee broad jumps liggen overal kansen om seconden of zelfs minuten te winnen. Tegelijk is het belangrijk om realistisch te blijven. Je eindtijd wordt namelijk beïnvloed door veel meer dan alleen wilskracht. Denk aan je trainingsniveau, leeftijd, voeding en hoeveel trainingsuren je maakt.

Zie benchmarks (de tussentijd tijdens je race) daarom als richtingaanwijzers, geen harde regels. Ze laten zien waar je ongeveer staat, en waar misschien nog winst te halen valt.

Hoe snel ga je gemiddeld per HYROX-station?

Gemiddelde tijden per station geven een interessant inkijkje in waar races gewonnen (of verloren) worden. Daarbij wordt ook de tijd in de Roxzone meegenomen, de overgangszone tussen het lopen en elk trainingsstation. Zie die Roxzone als de backstage van je race: je bent niet meer aan het rennen, maar ook nog niet aan het station begonnen. En ja, de klok loopt daar gewoon door.

Dit zeggen de cijfers

Gemiddelden verschillen natuurlijk tussen Open en Pro, maar ze geven wel een goed beeld van waar de meeste tijd zit.

© Women's Health

Verschillen tussen de tijden van de Open en Pro.

De grootste tijd-lekken (en ja, die wil je dichten)

Volgens data van Rox Hype, een trainings app voor HYROX, zitten de grootste verschillen tussen recreatieve en pro-atleten in vijf onderdelen:

• Sled pull → ± 2:42 verschil
• Wall balls → ± 2:30 verschil
• Roxzone / overgangen → ± 2:25 verschil
• Sandbag lunges → ± 1:50 verschil
• Burpee broad jumps → ± 1:42 verschil

Opvallend: het zijn niet alleen de ‘zware’ onderdelen die tijd kosten. Overgangen, waar je misschien denkt even te kunnen herstellen, blijken enorme tijdvreters. Of: de sluipmoordenaar van je eindtijd.

Wist je trouwens al wat het woord HYROX eigenlijk betekent? Dat lees je hier.

Wat is een ‘normale’ finishtijd voor vrouwen?

Volgens RoxHype liggen de gemiddelden ongeveer hier:

• Open singles vrouwen → ± 1:30:31
• Doubles vrouwen → ± 1:24:20
• Pro vrouwen → ± 1:27:03

En dat laatste is interessant. Pro-tijden liggen gemiddeld maar een paar minuten sneller dan Open singles, terwijl pro-atleten met zwaardere gewichten werken. Dat suggereert dat best veel fitte atleten die technisch gezien Pro zouden kunnen doen, toch kiezen voor Open. Misschien voor de ervaring. Misschien voor de sfeer. Misschien omdat “vrijwillig zwaarder maken” toch minder aantrekkelijk klinkt als je al naar je derde kilometer lunges kijkt.

Waar zit voor jou de meeste winst?

De echte vraag is niet: ben je snel genoeg? De betere vraag is: waar laat jij nu nog tijd liggen? Is het techniek, overgangen of vermoeidheid richting het einde van de race? Want HYROX is geen sprint, het is een strategiespel in sportvorm. En hoe beter jij leert bewegen als je moe bent, hoe meer je eindtijd daarvan profiteert.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief of een abonnement op Women's Health afsluiten, zodat je nooit een magazine mist.

Dit is een syndication van Women’s Health US.