Vocht vasthouden met warm weer: 5 natuurlijke vochtafdrijvers die je waarschijnlijk al in huis hebt

Op warme dagen zie je er graag op je best uit. Maar die nieuwe zomerjurk voelt een stuk minder leuk als je enkels als luchtkussens aanvoelen. Houd jij meer vocht vast in de zomer?

Het kan zijn dat je door warm weer meer vocht vasthoudt. Zeker als je hier al gevoelig voor bent. Om meer warmte af te voeren zetten je bloedvaten uit, daardoor is er meer ruimte tussen het weefsel waar het vocht tussen kruipt. Fijn om te weten hoe je eraan komt, maar hoe kom je ervan af?

Waaraan herken je vocht vasthouden?

• Gezwollen enkels, voeten, polsen of handen.
• Duidelijke afdrukken in de huid van kleding (zoals sokken) die lang aanblijven.
• Plotselinge gewichtstoename.
• Donkergele of amberkleurige urine.

Natuurlijke vochtafdrijvers die (bijna) iedereen in huis heeft

1.     Water

Het klinkt misschien paradoxaal, maar soms is meer vocht binnenkrijgen de oplossing om meer vocht af te voeren. Je nieren gaan aan het werk, je gaat wat vaker naar de wc en spoelt al het overtollige water uit je lijf. Extra vocht vasthouden gebeurt juist als je te weinig drinkt, niet te veel.

2.     Lichte beweging

Beweging stimuleert je bloedcirculatie en zweet. Dat kan helpen vocht af te voeren, maar te intensieve beweging doet het tegenovergestelde. In deze kleine studie moesten vijf personen zeven dagen lang flinke wandel-workouts doen. ‘Langdurige training kan zwelling veroorzaken’, luidde de conclusie.

Hack: doe een paar sets calf raises. Je kuiten staan erom bekend om de bloedcirculatie te helpen: het duwt het bloed weer omhoog. Een paar setjes calf raises zijn niet zo intensief, en doen precies het werk dat je zoekt om je vochtbalans te herstellen.

3.     Pas op je voeding

Vooral als je heel veel zout eet, houd je vocht vast. De meeste mensen eten dit te veel, maar dat komt omdat het gebruikt wordt als conserveringsmiddel in (ultra-)bewerkte voeding. Eet je daar veel van, dan eet je waarschijnlijk te veel zout. Eet je veel whole foods, dan valt het als het goed is mee.

En zout is niet de enige. Koolhydraten trekken net als natrium (zout dus) vocht aan. Voor iedere gram koolhydraten houd je drie tot vier gram water vast om de koolhydraten op te slaan als glucose in het lijf. Nu zijn koolhydraten ook goede brandstof, voor je spieren bijvoorbeeld. Maar als je toch niet gaat trainen door de hitte, houd je koolhydraatinname beperkt.

4.     Check je koelkast en kruidenkastje

Er zijn gelukkig ook dingen die wél handig zijn om te eten. Zoals voeding met kalium (spinazie, avocado), eten dat voornamelijk water is, zoals tomaten en komkommer. Omega 3, wat te vinden is in vette vis, en ook groene thee of brandnetelthee kan helpen.

5.     Pluk een bloem

De paardenbloem om precies te zijn. Daar kun je ook thee van zetten – hoef je overigens niet per se te plukken, het is ook te koop. Je kunt sowieso beter thee zetten dan het kruid opeten, paardenbloem (of taraxacum officinale) is vooral een urine bevorderend middel. Dan moet je dus wel genoeg vocht in je lijf hebben om uit te plassen, anders werkt het niet.

Til er niet te zwaar aan

Vocht vasthouden is vervelend. Niet in de laatste plaats voor je zelfvertrouwen. Herken je de symptomen duidelijk, til dan niet te zwaar aan de gewichtstoename. Ga niet compenseren, extra sporten of jezelf uithongeren. Vocht is behoorlijk zwaar, maar het is tijdelijk en heeft niks met je vetmassa te maken. Je hoeft deze kilo’s niet te verliezen, dat gebeurt vanzelf.

Ben je gevoelig voor het vasthouden van vocht? Probeer het dan te voorkomen met tip 1 tot en met 3. Om het te bestrijden kun je alles proberen en kijken of het (direct) effect heeft. We kunnen geen garanties geven, omdat het even kan duren voor je lijf de vochtbalans weer op peil weet te brengen. Verander wat je niet kan accepteren, accepteer wat je (op dat moment) niet kan veranderen. Want, wat zorgt naast hitte nog meer voor het vasthouden van vocht? Stress.

Bronnen: Lot Beukers, National Institute of Health, Fysi

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.