Huilbui op je werk? Dit gebeurt er bij 'crashing out' (en dit kun je doen)

Een meltdown op je werk, thuis of online: tegenwoordig noemen we dat 'crashing out'. Maar achter die trend zit iets dat veel serieuzer is dan een TikTok-woord.

Je loopt boos het kantoor van je baas uit nadat je functioneringsgesprek eindigt met ‘goed’ in plaats van ‘uitstekend’. Je barst in tranen uit omdat je partner je om drie uur ’s nachts wakker snurkt. En in die vergadering waarin je collega je wéér onderbreekt, ben je er klaar mee. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Op social media heet dat tegenwoordig crashing out: een nieuwe term voor emotioneel overbelast raken. Eerst was er de burn-out. Daarna quiet quitting. Bed rotting. En nu dus crashing out. Alsof elk gevoel van uitputting een nieuw label krijgt.

We praten steeds makkelijker over mentale gezondheid. Met vrienden, familie én online. Maar tegelijkertijd zetten we die gevoelens steeds vaker om in memes, trends en luchtige termen. De vraag is alleen: helpt dat ons écht? Of maken we iets zwaars vooral makkelijker verteerbaar, zonder dat het verdwijnt?

Wat betekent ‘crashing out’?

Je vindt de term niet in het woordenboek. Hij werd populair via de Amerikaanse rapper YoungBoy Never Broke Again en ging daarna viral op TikTok, vooral onder Gen Z. Madeline Eggenberger, therapeut in New York zegt dat er geen vaste definitie is. ‘Ik zie het als een overkoepelende term voor momenten waarop iemand emotioneel uit balans raakt: overstuur, angstig, overweldigd of somber.’

Waar een burn-out meestal langdurig is, gaat crashing out juist over het moment waarop het overloopt. Een soort emotionele overstroming. Hoe dat eruitziet, verschilt per persoon. ‘Bij iemand met angstklachten kan het piekeren of impulsief gedrag zijn. Bij somberheid kan het betekenen dat iemand zich terugtrekt en nauwelijks nog functioneert’, aldus Eggenberger.

Wanneer het al langer opbouwt

Een instorting lijkt vaak plots te gebeuren, maar ontstaat meestal geleidelijk. ‘Als je al een tijdje ergens mee zit en er niets mee doet, loopt het op een gegeven moment over’, zegt Eggenberger. Dat kan een conflict zijn dat blijft sluimeren, of een to-dolijst waar geen einde aan komt. Een onbehandelde burn-out kan uiteindelijk ook tot een totale instorting leiden, zegt psychotherapeut Michela Tripp uit Los Angeles. ‘Mensen negeren vaak lichaamssignalen zoals hoofdpijn, spanning in de schouders of een knoop in de maag. Als je dat te lang doet, wordt het gefluister een sirene.’

Humor als overlevingsstrategie

Op social media is crashing out vaak grappig. Van video’s waarin mensen compleet flippen bij de kassa tot memes over ‘weer even instorten op een dinsdag’. Humor kan helpen, zegt Eggenberger. ‘Het is waarschijnlijk makkelijker om te zeggen dat je crasht dan om toe te geven dat je een paniekaanval of depressieve episode hebt. Die woorden klinken voor veel mensen beangstigend.

Een lichtere omschrijving kan helpen om het te verwerken en bespreekbaar te maken.’ Therapeut Margot Joy Stephenson uit Californië herkent dat. ‘Het is een vrij natuurlijke ontwikkeling van taal. We proberen gewoon contact te maken met elkaar over moeilijke dingen.’

Er is een keerzijde, waarschuwt Tripp. ‘Als je steeds via humor naar je uitputting kijkt, kan het zijn dat je er niet meer echt bij stilstaat. Je raakt eraan gewend.’ Het algoritme helpt daar niet bij. ‘Als je een uitgeputte moeder bent en alleen maar memes ziet over uitgeputte moeders, dan voelt het herkenbaar en grappig, maar je blijft in die cirkel hangen.’ Eggenberger: ‘Als iemand nooit serieus praat over negatieve emoties, zou ik dat onderzoeken. Wat maakt dat dat zo ongemakkelijk is?’ Toch is er volgens Tripp ook vooruitgang. ‘We komen van een plek waar mentale gezondheid nauwelijks bespreekbaar was. Maar we raken nog niet altijd de laag van echte kwetsbaarheid en schaamte.’

4 to do's bij mentale overbelasting

Stel grenzen (en herhaal ze)

Grenzen stellen is een van de meest effectieve dingen die je kunt doen als je merkt dat je overbelast raakt, zegt therapeut Margot Stephenson. Maar het is geen eenmalige stap. ‘Grenzen stellen gaat vaak in tegen wat we gewend zijn. Het vraagt dat je ze herhaalt, en dat je omgaat met mensen die ze misschien niet meteen respecteren.’

Luister naar je lichaam

Soms begint het bij de basis, zegt Eggenberger. ‘Heb ik goed geslapen? Genoeg gegeten? Gedronken? Bewogen?’ Voor veel mensen kan dat al verschil maken. Beweging helpt bovendien om spanning los te laten. Dat hoeft niet groot te zijn: een wandeling kan al genoeg zijn. Sommige mensen zoeken ook bewust manieren om spanning fysiek kwijt te raken, zoals intensieve training of gecontroleerde uitlaatkleppen.

Breng jezelf terug naar het hier en nu

Eggenberger noemt de 5-4-3-2-1- methode: noem vijf dingen die je ziet, vier die je kunt aanraken, drie die je hoort, twee die je ruikt en één dat je proeft. Het klinkt simpel, maar het helpt je om uit je hoofd en terug in het moment te komen.

Zoek steun en herstel contact

Als het echt te veel wordt: zoek contact met mensen om je heen, of dat nu een vriend, familielid of therapeut is. En als je in een emotionele uitbarsting iemand hebt gekwetst, probeer dat dan te herstellen als dat kan.

Verder de diepte in

Nieuwsgierig naar meer van dit soort interessante artikelen? In de nieuwste editie van Women's Health, met Julia Heetman op de cover, lees je interviews met sporters Lexie Stevens en Yibbi Jansen, plus nog veel meer inspirerende verhalen over sport, gezondheid en lifestyle.

Het tijdschrift met Julia Heetman op de cover ligt nu in de winkels - en hier kan je 'm online bestellen. Wees er snel bij, want op = op! Het zomerboek liever in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie van WH. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.