HYROX vs. halve marathon: wat is zwaarder? Dit zeggen trainers

In Nederland zijn we in de ban van duursport: in vijf jaar tijd groeide het aantal HYROX-evenementen van één naar vijf. En ook halve marathons bereiken een recordaantal inschrijvingen. Maar wat is de zwaarste uitdaging? De HYROX of de halve marathon? Op TikTok laait de discussie daarover op.

Om antwoord te geven op die vraag, laten we twee trainers aan het woord. Over de voorbereiding voor beide evenementen, hoe ze je zowel lichamelijk als mentaal uitdagen en wat nou écht de grootste uitdaging is.  

Wat een HYROX en halve marathon van je vragen

En dat begint bij een inkijkje in hoe beide evenementen werken. Want een HYROX-race is totaal anders dan een hardloopwedstrijd. Bij een HYROX wissel je 1 kilometer hardlopen af met functionele oefeningen. Denk aan burpee broad jumps, wall balls, roeien en lunges.

Dat vraagt dus direct wat anders dan een hardloopwedstrijd van 21,1 kilometer. HYROX is een combinatie van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Voor ieder krachtstation is een andere beweging nodig, waarbij je vaak een andere spiergroep traint. Bij een halve marathon herhaal je daarentegen op een langere afstand dezelfde beweging en draait het vooral om uithoudingsvermogen. 

‘Een halve marathon is een pure uithoudingsproef: kan je lichaam 21,1 kilometer blijven bewegen zonder in te storten? HYROX is een ander soort zwaar’, zegt Lacey Stone, fitnesstrainer van beroemdheden. ‘Je bent niet alléén moe. Je bent moe en hebt geen grip meer door de sled pulls, je benen zijn kapot van de lunges en dan moet je ook nog eens  gaan hardlopen.’

Om te bepalen wat zwaarder is, hangt het er volgens Stone vanaf welke vorm van ‘zwaar’ je lichaam gewend is. Als door de afwisseling in de oefeningen de tijd voorbij vliegt bij een HYROX, vind je het repetitieve karakter van een halve marathon misschien mentaal zwaarder. Terwijl de continue afwisseling en regels van een HYROX het misschien juist zwaarder kunnen maken, als je het fijner vindt om in een ritme te komen, je tempo te vinden en je daarop te focussen. 

Je sportgeschiedenis maakt uit

Bovendien maakt het uit wat je gewend bent. ‘Voor niet-hardlopers kan een eerste HYROX erg zwaar zijn. Hardlopers die niet aan krachttraining doen, slaan zich tijdens een HYROX misschien wel voor de kop. En bij een halve marathon kunnen fitnessfanaten zichzelf misschien vervloeken als ze beseffen dat ze nog niet eens halverwege de finishlijn zijn’, zegt trainer Erica Coviello. 

Als je helemaal nieuw bent in de fitnesswereld zal een HYROX al helemaal een grote uitdaging zijn. Je zult alle acht de oefeningen moeten leren (met de juiste techniek) en dit vol kunnen houden met het vereiste gewicht over een bepaalde afstand of voor een bepaald aantal herhalingen. Dat vraagt dus nog wat training. En omdat je hier materiaal voor nodig hebt, ben je daarvoor afhankelijk van een sportschool. 

Bij hardlopen is dit iets makkelijker: je kunt immers zo naar buiten om een rondje te lopen. Al  moet je hier natuurlijk nog steeds de juiste techniek leren en een basisconditie opbouwen. Daarna richt de training zich grotendeels op het geleidelijk en consequent uitbreiden van je aantal kilometers (en het werken aan je snelheid, als je een bepaalde tijd nastreeft). Afgezien van misschien een nieuw paar hardloopschoenen, is er geen andere investering nodig om een halve marathon te lopen. 

‘Voor iemand die op beide gebieden al een basisconditie heeft, komt het meestal neer op hoeveel tijd je aan training kunt besteden en waar je toegang toe hebt - zowel financieel als in het gebied waar je woont’, zegt Coviello.

Hoe je voor beide evenementen traint

HYROX vraagt meer afwisseling

Bij het trainen voor een HYROX ‘kun je niet alleen maar hardlopen, en je kunt niet alleen maar gewichtheffen’, zegt Stone.

Hoe een typische trainingsweek er volgens Stone uit zou kunnen zien? Twee tot drie krachttrainingen voor HYROX-workouts, zoals sled push/sled pull, wall balls en lunges; twee tot drie hardloopsessies; en één ‘gecombineerde’ sessie die hardlopen en krachttraining combineert. Hoe lang je moet trainen, hangt af van je huidige niveau. Echte beginners moeten minstens tien tot twaalf weken trainen, terwijl meer ervaren sporters wellicht minder tijd nodig hebben.

Training voor een halve marathon vereist herhaling

De training voor een halve marathon verschilt van persoon tot persoon. Begin je net of begin je weer na een lange pauze? Dan raadt Coviello aan om het drie maanden rustig op te bouwen, gevolgd door een specifiek trainingsschema van twaalf weken voor een halve marathon. Dat kan bestaan uit een paar korte, rustige sessies doordeweeks en een langere run in het weekend.

Heb je al een stevige basis voor het hardlopen? Dan reken je volgens Coviello doorgaans acht tot twaalf weken voor de voorbereiding, met wat heuvel-, tempo- en snelheidstrainingen. Hardlopers die een bepaalde tijd willen neerzetten of zich willen kwalificeren voor een race, hebben wellicht een intensiever programma nodig van twaalf tot zestien weken.

Wat kies je? 

Wat je ook kiest: uiteindelijk gaat het erom dat je kiest wat je het leukst vindt. Houd je meer van afwisseling en krachttraining? Dan is de HYROX misschien iets voor jou. Herhaal je liever dezelfde oefening, waarbij je je uithoudingsvermogen verbetert? Dan past de halve marathon misschien beter. Beide zijn op hun eigen manier uitdagend, voor de een misschien iets meer dan voor de ander.

Dit is een syndication van Women’s Health USA. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. 

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.