‘Ik (43) verloor 59 kilo - deze gewoontes tijdens het fietsen veranderden alles'

Joan Henning (43) verloor 59 kilo, maar kreeg er naar eigen zeggen nog iets veel belangrijkers voor terug: meer zelfvertrouwen en mentale kracht. Na een moeilijke periode waarin ze meerdere dierbaren verloor en met verschillende gezondheidsproblemen kampte, vond ze steun in indoor fietsen. Nu geeft ze jou 4 gewoontes mee tijdens het fietsen die haar leven flink veranderden.

Genoeg water drinken is één van de tips – moet lukken toch?

Gezondheidsproblemen stapelden zich op

‘Ik heb mijn hele leven geworsteld met mijn gewicht door gezondheidsproblemen, mijn leefstijl en mijn mentale gezondheid’, legt Joan uit. In 2012 verhuisde ze van Californië naar Texas en een jaar later moest haar galblaas worden verwijderd. Daarna kreeg ze de diagnose schildklierkanker en werd ook haar schildklier verwijderd.

Een moeilijke periode

‘De jaren daarna waren behoorlijk zwaar’, geeft ze aan. Naast de diagnose van de ziekte van Hashimoto (een chronische auto-immuunziekte die de schildklier aantast), prediabetes en een hoge bloeddruk verloor ze ook nog eens in korte tijd meerdere dierbaren. ‘Ik werd steeds verdrietiger en raakte uiteindelijk depressief. Op een gegeven moment besefte ik dat ik voor mezelf mijn leefstijl moest veranderen’, aldus Henning.

‘In 2019 stapte ik op de fiets’

Na jarenlang zoeken naar de juiste dosering van haar schildkliermedicatie, lukte het Henning in 2019 om af te vallen. ‘Datzelfde jaar sloot ik me aan bij een spinningvereniging, een van de beste beslissingen die ik ooit heb genomen’, zegt ze. Ze wilde haar mentale en lichamelijke gezondheid verbeteren en voorkomen dat ze diabetes zou ontwikkelen.

Ook haar eetpatroon veranderde

Naast het indoor fietsen begon Henning in 2019 ook met een keto-dieet. ‘Dat hielp me enorm. Inmiddels heb ik mijn eetpatroon weer aangepast en volg ik geen strikt keto-dieet meer,’ vertelt ze. Ze heeft veel suiker en rundvlees geschrapt, eet meer groente en fruit en drinkt inmiddels ook meer water.

59 kilo lichter

In juni 2020 vierde ze een grote overwinning: ze had geen medicijnen voor diabetes en hoge bloeddruk meer nodig. ‘Sinds ik ben begonnen met fietsen, ben ik 59 kilo afgevallen.’

Vandaag de dag fietst ze nog steeds vier tot vijf keer per week. Het fietsen heeft haar geholpen om door een periode van intens verdriet en depressie heen te komen nadat ze verschillende familieleden verloor. ‘Het heeft ervoor gezorgd dat ik me veel beter en mentaal sterker voel', aldus Henning.

Deze 3 tips maakten haar fietsavontuur tot een succes

1. Blijf consistent

Henning raadt aan om nooit op te geven. Ook voor haar was fietsen in het begin moeilijk. Inmiddels zit ze vooraan bij de groepsles, maar dit was niet meteen zo. Blijf ook gaan op de dagen waarop je geen zin hebt en daag jezelf uit. ‘Ik heb nooit spijt gehad dat ik naar een les ben gegaan, waar ik in eerste instantie geen zin in had.’ 

2. Drink genoeg

‘Ik heb altijd een waterfles bij me. Ook doe ik hier elektrolyten in, zo voorkom ik uitdroging.'

3. Stel doelen

Stel doelen en schrijf ze op. Zonder haar doelen op te schrijven, had ze haar duizendste rit waarschijnlijk nooit gehaald.

Haar belangrijkste les

Voor Henning draait haar fietsavontuur inmiddels om meer dan alleen afvallen. De combinatie van bewegen, doelen stellen en de steun van de community heeft haar geholpen om zich zowel lichamelijk als mentaal sterker te voelen.

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?  Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.