‘Ik (47) begon op mijn 35e met krachttraining – nu ben ik 22 kilo lichter dankzij deze 3 regels’

Personal trainer Catherine Sargent begon met dagelijkse wandelingen en groeide van een beginner in de sportschool uit tot personal trainer; gaandeweg bouwde ze spiermassa op, leerde ze optrekken en handstanden doen, en won ze enorm veel zelfvertrouwen.

Maar voordat ze haar bijzondere resultaten (van 22 kilo afvallen tot enorm veel kracht) kon behalen, moest ze waardevolle lessen leren. Dit is haar verhaal. 

‘Het is bijna niet voor te stellen dat er een tijd was waarin fitness geen deel uitmaakte van mijn leven, maar ik ontdekte het precies op het juiste moment.’

Hoe zwangerschap haar lijf en leven voor eeuwig veranderde

Nadat Catherine op haar 35e van haar derde zoon was bevallen, was ze voortdurend uitgeput, had weinig spiermassa en worstelde met haar gewicht. Ook kampte ze met prematuur ovarieel falen (POF) en kwam ze in de vervroegde overgang.

Dit verhoogde volgens haar arts het risico op osteoporose. ‘De gedachte dat ik naarmate ik ouder werd botdichtheid, kracht en mobiliteit zou verliezen, maakte me bang; daarom ging ik op onderzoek uit naar wat ik kon doen om mezelf hiertegen te beschermen. Eén advies kwam steeds weer terug: krachttraining.

Naar de sportschool gaan is nog spannend

Omdat ze nog nooit een voet in een sportschool had gezet, vond Catherine het behoorlijk spannend. Dus begon ze klein. ‘Eerst begon ik met elke dag 40 minuten wandelen. Zes maanden later voegde ik daar één of twee keer per week een groepscircuittraining met de nadruk op intensieve cardio aan toe; dat hielp me om meer zelfvertrouwen te krijgen.’

Gaandeweg deed ze mee aan groepslessen van personal trainers en leerde ze de basisoefeningen uitvoeren – zoals overhead presses, squats, lunges en deadlifts – met behulp van dumbbells en barbells. ‘Na afloop van die eerste les was ik verkocht. Ik kon niet geloven hoe sterk en krachtig ik me voelde. Voor het eerst was ik oprecht enthousiast over sporten.’

Krachttraining veranderde haar kijk op lichaamsbeweging volledig

Naast haar vaste wandelingen bleef Catherine vier dagen per week naar de groepstraining gaan, en oefeningen die ze eerst spannend vond werden gaandeweg een vast onderdeel van haar routine. ‘Al snel zag ik mezelf niet langer als iemand die zich geïntimideerd voelde in de sportschool. Ik hoorde er gewoon thuis.’

Catherine volgde vijf jaar lang dezelfde groepsles, totdat haar sportschool werd omgevormd tot een CrossFit-box. ‘Ik besloot het eens te proberen en was meteen verkocht. Dankzij groepslessen en individuele begeleiding leerde ik oefeningen die gebaseerd zijn op gymnastiek, zoals handstanden, oefeningen aan de ringen, pull-ups en andere calisthenics-oefeningen.’

Zo paste ze haar voeding aan

Tegelijkertijd begon ze meer op haar voeding te letten en volgde ze de 80/20-regel: in 80% van de gevallen koos Catherine voor voedzame, onbewerkte producten, terwijl ze voor de overige 20% flexibel bleef. ‘Ik richtte me vooral op eiwitten om spiergroei en herstel te ondersteunen; daarom baseerde ik mijn maaltijden op producten zoals vis en schaaldieren, mager vlees en havermout met extra eiwit. Ook at ik meer groente en fruit voor de vezels.’

Een gezondere levensstijl hield voor Catherine in dat ze leerde om haar lichaam goed te voeden, maar dat ze best mocht blijven genieten van eten en drinken - zoals taart en cocktails.

Het resultaat

Tijdens haar fitnessreis heeft Catherine veel spiermassa opgebouwd. ‘Ik ben meer dan 23 kilo afgevallen en ben uitgegroeid tot de sterkste versie van mezelf – zowel fysiek als mentaal.’ Catherine is zelfs personal trainer geworden, omdat ze andere vrouwen wilde helpen de kracht en het zelfvertrouwen te ontwikkelen die haar leven hebben veranderd.

Zo traint Catherine tegenwoordig met calisthenics

Calisthenics vraagt meer van je dan alleen kracht; ook coördinatie, evenwicht, lichaamsbewustzijn en geduld worden getraind. ‘Zo heb ik steeds nieuwe doelen om na te streven, en daarom vormen ze nog steeds de basis van mijn trainingsroutine’, aldus Catherine.

Ze doet drie dagen per week aan krachttraining, waarbij elke sessie draait om samengestelde oefeningen voor het hele lichaam – oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken – en bewegingen met het eigen lichaamsgewicht. Denk: squats, pull-ups, handstanden, triceps-dips en deadlifts om kracht en controle op te bouwen. Haar schema past ze steeds weer aan, afhankelijk van haar doelen. 

Geen fan van cardio, wel van wandelen

Traditionele cardio is niks voor Catherine, ‘maar ik maak wel elke week wandelingen.’ Daarnaast doet ze dagelijks mobiliteitsoefeningen om haar flexibiliteit te verbeteren en een gezonde bewegingsvrijheid te behouden.

De 3 lessen die haar fitnessroutine hebben veranderd

1. Ik richt me op één doel tegelijk

Catherine besloot toen ze begon niet van de ene op de andere dag haar hele levensstijl om te gooien. ‘In plaats daarvan concentreerde ik me op één klein doel dat bijdroeg aan een groter geheel.’ Wandelen vormde de basis; dit leidde vervolgens tot krachttraining, gezonder eten en uiteindelijk zelfs tot een carrière als personal trainer. Deze mindset past ze nu nog steeds toe. 

‘Door grotere doelen op te delen in kleinere, haalbare stappen, lukt het me om consequent te blijven, meer zelfvertrouwen op te bouwen en op de lange termijn vooruitgang te boeken.’

2. Ik houd vol, ook als ik geen motivatie heb

‘Het combineren van mijn eigen trainingen, het begeleiden van mijn klanten en het moederschap is niet eenvoudig. Maar ik heb geleerd dat het belangrijk is om er toch voor te gaan, zelfs op dagen dat ik er eigenlijk geen zin in heb.’

Op momenten waarop ze moe is of veel aan haar hoofd heeft, en de training eigenlijk wil skippen, herinnert ze zichzelf dat motivatie niet altijd betrouwbaar is. ‘Motivatie komt en gaat, maar de kracht, discipline en het zelfvertrouwen die ik door het trainen heb opgebouwd, zijn wat me blijft vooruithelpen.’

3. Ik zorg ervoor dat sporten leuk blijft

Pas als je verschillende trainingsvormen uitprobeert, ontdek je wat écht bij je past. ‘Toen ik begon met krachttraining, heb ik van alles geprobeerd: van circuitlessen en traditionele krachttraining tot CrossFit en uiteindelijk calisthenics. Elke ervaring leerde me meer over mijn lichaam, mijn sterke punten en de soorten beweging die me enthousiast maken om te blijven trainen.’

Het geheim van succesvol sporten is niet het vinden van de 'perfecte' work-out, maar het vinden van iets dat je leuk genoeg vindt om te blijven doen.

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.