'Ik (47) viel 9 kilo af in de overgang dankzij dit plan voor voeding en trainen'

Toen Vijay Bassi Reed in de perimenopauze kwam, steeg haar gewicht op de weegschaal met 9 kilo. Sporten deed ze wel, maar op haar voeding had ze maar weinig grip. Toen ze het roer besloot om te gooien met een duidelijk plan, behaalde ze successen waar ze nooit van had durven dromen.

Tegenwoordig is Vijay fanatiek Hyrox-er en fitter dan ooit. Weten hoe ze dat voor elkaar kreeg, waar ze vandaan kwam en welk schema voor haar het grootste verschil maakte? Lees dan vooral verder.

Weinig controle op voeding

‘Ik was niet bepaald sportief toen ik opgroeide’, vertelt Vijay. ‘Mijn ouders zijn van Indiase afkomst en hoewel ik in het Verenigd Koninkrijk ben opgegroeid, leerden ze me dat mijn studie belangrijker was dan lichaamsbeweging. Bovendien waren er weinig topsporters van Indiase afkomst, dus ik had geen rolmodellen in mijn directe omgeving.’

Voor Vijay stond gezondheid gelijk aan goed doorvoed zijn; ‘Bij ons thuis werd het hebben van voldoende eten gezien als een teken van welvaart en status. Ik at mijn bord dus altijd helemaal leeg, ook als ik eigenlijk al vol zat. Soms at ik zelfs twee keer avondeten: één keer bij een vriend en daarna nog een keer thuis. 

Hoewel ik dankbaar ben dat mijn ouders voor me konden zorgen, zat ik nooit lekker in mijn vel. Tijdens mijn jeugd had ik weinig zelfvertrouwen omdat ik wat mollig was.’

Ontdekking van sport

Toen ze op haar 21e ging studeren, zag ze voor het eerst hoe mensen hun studie en sport combineren. ‘Ik begon echt goed voor mezelf te zorgen en maakte van sporten een prioriteit.’ Ze ging meerdere keren per week naar de sportschool, maar de trainingen waren nogal willekeurig; ze koos vooral lessen en programma's die haar leuk leken. 

‘Hoewel ik wel kracht en spiermassa opbouwde - die echter verborgen bleven onder een flinke laag lichaamsvet - zag ik nauwelijks verschil in hoe mijn lichaam eruitzag, vooral omdat ik niet wist hoe ik goed moest eten.

Perimenopauze, pandemie en een duidelijk plan

Toen Vijay 47 was kreeg ze symptomen van de perimenopauze; ‘zoals gewichtstoename - iets wat door de pandemie nog werd verergerd. Sportscholen waren gesloten, ik werkte vanuit huis en ik had niet het gevoel dat ik mijn stress en angst op een gezonde manier kwijt kon. Toch was ik vastbesloten om de situatie onder controle te krijgen.’

Via collega’s kwam ze uit bij de krachttrainingen van Joe Wicks voor thuis. ‘In mei 2020 begon ik aan een van zijn programma's van drie maanden. Het was eenvoudig maar gestructureerd, wat het heel haalbaar maakte: vijf dagen per week de aanbevolen trainingen doen, de voedingsschema's volgen en meer water drinken.’

Nieuw voedingsschema: meer eiwitten, minder pasta

‘Ik had niet verwacht dat het programma me zou helpen afvallen, maar de grootste verandering zat in mijn eetpatroon’, vertelt Vijay. Een van de voedingsschema's hield in dat ze minder pasta at en meer eiwitten en groenten toevoegde, waardoor ze zich verzadigd voelde. ‘Ook moest ik vaste tijden aanhouden voor maaltijden en tussendoortjes.’

Eind juli, na afronding van haar eerste programma, besloot ze er nog drie maanden aan vast te plakken. ‘Tegen december was ik ongeveer 9 kilo afgevallen.’

Blij alcoholvrij

Het plan stond alcohol toe, maar Vijay wilde zien hoeveel vooruitgang ze kon boeken - en hoe haar leven eruit zou zien zonder alcohol. ‘Ik ben nu vier jaar alcoholvrij en heb daar nooit spijt van gehad.’

Nieuwe passie: Hyrox-wedstrijden

In 2022 ging Vijay weer naar de sportschool. ‘Op een dag was ik burpees aan het doen toen een man vroeg of ik voor Hyrox aan het trainen was. Ik had geen idee waar hij het over had, dus liet hij me de wedstrijd op Instagram zien: je rent 1 kilometer, doet vervolgens een functionele oefening (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmer’s carry, sandbag lunges en wall balls) en herhaalt die cyclus acht keer.’

Het leek haar wel interessant, dus kocht Vijay in november 2023 kaartjes voor zichzelf en haar man voor Hyrox Londen in april 2024, ‘zodat ik genoeg tijd had om te trainen.’

Op het podium

Na haar eerste Hyrox-wedstrijd was Vijay meteen verkocht. ‘Ik vind het hybride raceformat geweldig, omdat iedereen in andere onderdelen uitblinkt.’ Sindsdien behaalde Vijay bij de Hyrox Malaga in april 2024 met de derde plek in haar leefdtijdscategorie het podium, en deed ze ook de Hyrox London Olympia in mei 2024. 

‘Ik had nooit verwacht in de prijzen te vallen; ik wilde gewoon mijn best doen. Maar bij Hyrox Malaga finishte ik in 1 uur, 32 minuten en 46 seconden, waarmee ik mijn tijd van de eerste Hyrox met twee minuten en vijf seconden verbeterde.’

Zo traint Vijay nu voor haar Hyrox

‘Ik train vijf dagen per week met mijn coach, Samantha Bilbie, en elke sessie duurt tussen de 60 en 90 minuten. Drie van die sessies bestaan ​​uit hardlopen: een intervaltraining, een lange duurloop en een 'compromised run' (een tempoloop gevolgd door krachtoefeningen). Dat laatste is erg nuttig, omdat het precies het format van Hyrox weerspiegelt: je moet kunnen hardlopen nadat je net een heel ander energiesysteem hebt aangesproken tijdens kracht- of explosieve oefeningen.’

Op de andere twee dagen doet ze aan krachttraining: één sessie voor het bovenlichaam en één voor het onderlichaam. ‘Enkele oefeningen die ik doe zijn roeien, lat pulldowns, pull-ups, de SkiErg en kettlebell-deadlifts. We variëren in het trainingsvolume; soms doe ik een gemiddeld aantal herhalingen van back squats met een zwaarder gewicht, en direct daarna een hoger aantal herhalingen van kettlebell-squats met een gematigd gewicht.’

‘Ik luister ook naar mijn lichaam als het rust nodig heeft, omdat sommige trainingen erg intensief zijn. Ik plan twee rustdagen per week in, maar neem er soms meer als dat nodig is; dat is prima, want ik zit nu goed in mijn vel.’

Voeding nog altijd volgens schema

Als het om voeding gaat, gebruikt Vijay nog steeds de schema’s van Joe Wick. ‘Ik ben dol op zijn voedingsschema's, omdat ze niet alleen uit de typische gegrilde kip en gestoomde broccoli bestaan; hij heeft smakelijke gerechten zoals burgers, pizza's, curry's en pasta. Daarnaast eet ik een tussendoortje in de ochtend en in de middag, meestal een appel of rijstwafels met pindakaas, eiwityoghurt of eiwitrepen.’

Carb cycling 

Vijay past 'carb cycling' toe: ‘Op trainingsdagen eet ik meer koolhydraten, en op rustdagen minder koolhydraten en meer gezonde vetten. Aan het einde van de dag drink ik sinds kort een eiwitshake op basis van melk (caseïne) om de spiereiwitsynthese en het herstel tijdens de nacht te ondersteunen. Ik weet nu dat ik mijn bord niet altijd helemaal leeg hoef te eten, en ik stop met eten zodra ik vol zit.’

Consistentie was de sleutel tot haar transformatie

Zelfs als Vijay midden in de voorbereiding op haar volgende Hyrox-wedstrijd zit, bekijkt ze het van dag tot dag. ‘Als ik een keer een training oversla of me niet aan mijn voedingsschema houd, laat ik niet toe dat een slechte dag uitmondt in een slechte week; ik ga gewoon door.’ 

Consistentie ziet er voor haar dan ook elke dag anders uit. ‘De ene dag geef ik de volle honderd procent en knal ik ertegenaan, terwijl ik me op andere dagen afvraag waarom ik eigenlijk doorga. Hoe ik me ook voel, ik blijf gewoon doorgaan en kijk niet achterom.’

Dit is een syndication van Women's Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.