'Ik begon met wielrennen zonder enkele ervaring – deze 5 dingen had ik graag willen weten'

Niet alleen hyrox en hardlopen zijn hot, ook wielrennen is booming. Op social media wemelt het van vrouwen die video’s delen over fietsen en hoe ze ermee zijn begonnen. Onder hen is content creator Riley Rehl, die haar ervaringen als beginner vastlegt. ‘Ik had geen fiets meer gehad sinds mijn achtste’, deelt ze.

Waar ze voorheen geen fiets had en nog nooit op de openbare weg had gereden, legde Riley na dertig dagen 32 kilometer af. Hoe? Riley deelt haar belangrijkste lessen als beginner en wat ze zelf had willen weten toen zij begon. 

De voordelen van het fietsen

Dat fietsen ineens zo populair is, is niet gek. Want het brengt een boel gezondheidsvoordelen met zich mee. Naast dat de sport supertoegankelijk is, is het een goede sport om je conditie te trainen. En dat zonder al te veel belasting. Daarnaast heeft het een positief effect op je mentale gezondheid, doordat je lekker buiten bent én beweegt.

Die voordelen ondervond ook Riley. 

Dit is wat ze heeft geleerd

1. Je bouwt snel zelfvertrouwen op

Omdat Riley nog nooit op de openbare weg had gefietst, besloot ze de eerste kilometers op onverharde wegen af te leggen. Zo kreeg ze een gevoel bij haar fiets. En dat bleek een goede zet: zo zat ze met meer zelfvertrouwen op de fiets bij haar eerste rit op de openbare weg. Die positieve ervaring deelt ze ook direct op social media. Daar vertelt ze na haar eerste rit: ‘Het was een goede ervaring en ik ben trots op mezelf. Ik heb lekker gesport, plezier gehad en van de zon genoten.’

2. Onderzoek en voorbereiding zijn belangrijk

Een van de redenen waarom Riley zich zo snel zelfverzekerd voelde op de weg? Ze had van tevoren al het nodige onderzoek gedaan naar verkeersregels en etiquette, wat haar volgens eigen zeggen hielp om zich meer op haar gemak te voelen op de weg - en haar uiteindelijk hielp om veilig te blijven. Nog een onderzoekstechniek? ‘Bij het stoplicht kijk ik hoe ervaren fietsers trappen en hoe ze in het algemeen fietsen, om daar iets van te leren,’ legde Riley uit.

3. De juiste uitrusting is key

Onderdeel van dat onderzoeken en voorbereiden, is het zorgen voor de juiste uitrusting. Zo merkte Riley dat het dragen van hardloopschoenen niet ideaal was. Toen ze bij stoplichten probeerde grip te krijgen op haar pedalen, schoten deze weg. En hoewel de aanschaf van nieuwe uitrusting een flinke uitgave kan zijn, zag Riley al gauw de voordelen ervan. Dus kocht ze fietsschoenen en schoenplaatjes (waarmee je schoenen aan de pedalen vastklikken).

Het vinden van de juiste schoenplaatjes was nog wel een dingetje. Daarom raadt ze beginners aan goed uit te zoeken welke plaatjes het beste zijn, aangezien verschillende schoenplaatjes verschillende flexibiliteit hebben. Als je nog moet wennen aan klikschoenen kan je als beginner makkelijk vallen. Daarom oefende Riley hier eerst mee op een lege parkeerplaats.

Riley is blij dat ze nu het goede materiaal in huis heeft: 'De schoenen helpen enorm voor meer kracht en snelheid. Dat zorgt voor een betere ervaring', vertelt ze. Wel denkt ze dat ze in de toekomst een maat - misschien zelfs twee - groter zou nemen, omdat haar tenen soms gevoelloos aanvoelen. 'Ik denk niet dat dat goed is.'

4. Je moet snappen hoe je fiets werkt

Soms kom je erachter hoe iets werkt, door er op een andere manier naar te kijken. Zo ontdekte Riley nadat ze een aantal keer was gevallen dat er nóg een rem op haar fiets zat. ‘Toen ik aan het begin van de tocht een heuvel op fietste, ging ik bijna kapot. Ik dacht: hoe doen mensen dit toch? Ik doe dit vast verkeerd.’

Het bleek dat Riley het inderdaad verkeerd deed, en als ze zich voor de start wat beter in de fiets had verdiept, was het voor haar wellicht makkelijker (en veiliger) geweest.

5. Iets nieuws proberen is goed voor de motivatie

‘Bij sommige uitdagingen die ik aanga, doe ik gewoon de uitdaging en ga ik daarna weer iets nieuws doen, maar ik blijf fietsen en ik kijk er echt naar uit wat er nog komen gaat’, concludeerde Riley over haar 30-daagse fietsuitdaging.

Dus ben jij van plan om binnenkort te beginnen met fietsen? Houd dan deze lessen in je achterhoofd, dan wordt het ongetwijfeld een succes. 

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.