‘Ik ben 57, maar mijn metabolische leeftijd is 10 jaar jonger dankzij deze 4 fitnessgewoonten’

Meera Bhogal zegt dat ze zich fitter, gezonder en sterker voelt dan ooit sinds ze haar aanpak van sporten heeft veranderd.

Ondernemer en expert op het gebied van vrouwengezondheid, fitness en menopauze, Meera Bhogal, zegt dat haar 'relatie met sporten tegenwoordig bijna onherkenbaar is' vergeleken met hoe het was toen ze jonger was. Het is duidelijk dat er iets werkt, want ze heeft zowel haar biologische als metabolische leeftijd met een volledig decennium verlaagd.

Wat is er dan veranderd?

'Toen ik opgroeide, lag de focus vooral op zo dun mogelijk zijn – sporten werd gebruikt als middel om calorieën te verbranden en het eten te compenseren', vertelt Meera aan WH. 'Ik bracht uren door met cardio, aerobics en spinninglessen, omdat ik geloofde dat je je pas geslaagd voelde als je uitgeput en doorweekt van het zweet was.'

Mijn aanpak is nu compleet anders: sporten draait niet langer om het nastreven van een bepaald figuur. Het gaat erom mijn gezondheid te behouden, spiermassa te sparen, mijn mobiliteit te ondersteunen en fysiek fit te blijven voor de komende decennia,’ voegt ze eraan toe. ‘Ik wil sterk, zelfstandig en gezond zijn tot op hoge leeftijd, en mijn training ondersteunt nu mijn levenskwaliteit op de lange termijn in plaats van alleen maar mijn uiterlijk te veranderen.’

De 4 gewoonten achter haar resultaten

1. Ze doet regelmatig aan yoga

Meera zegt dat regelmatige yoga ‘transformatief’ voor haar is geweest.

‘Yoga heeft me geleerd om te vertragen, contact te maken met mijn ademhaling en beweging te zien als een vorm van bewegende meditatie,’ legt ze uit. ‘Ik doe 3 tot 4 keer per week Ashtanga yoga [vaak vroeg in de ochtend], met sessies van 30 minuten tot 2 uur, afhankelijk van mijn schema.’

2. Krachttraining is haar prioriteit

‘Mijn begrip van krachttraining is aanzienlijk geëvolueerd en het opbouwen en behouden van spieren is nu een van mijn grootste prioriteiten,’ zegt Meera. ‘Spieren dragen bij aan gezond ouder worden, verminderen het risico op osteoporose, verbeteren de stofwisseling en helpen me sterk en zelfstandig te blijven.’

‘Ik doe gemiddeld zo'n 4 keer per week aan krachttraining – sommige weken zijn dat er 3 en andere weken 5, maar 4 is meestal mijn basis,’ voegt ze eraan toe. ‘Ik train over het algemeen 's middags, als ik genoeg gegeten en energie heb om goed te presteren.’

Meera verdeelt haar krachttrainingen in duw-, trek-, bovenlichaam- en onderlichaamtrainingen en richt zich voornamelijk op samengestelde oefeningen – oefeningen waarbij meerdere spiergroepen worden aangesproken, zoals deadlifts en squats.

Uit een onderzoek dat eerder deze week werd gepubliceerd en waaraan meer dan 140.000 deelnemers meededen, bleek dat mensen die consistent tussen de 90 minuten en 2 uur per week aan krachttraining deden, 13% minder kans hadden om te overlijden, ongeacht de oorzaak.

3. Ze overdrijft niet met cardio

Hoewel Meera zegt dat ze niet ‘overmatig aan cardio doet’ omdat het behoud van spiermassa prioriteit heeft, doet ze het toch 2 tot 3 keer per week.

Dat kan betekenen wandelen, StairMaster-sessies, intervaltraining op een fiets of SkiErg, of kortere periodes van intensievere inspanning.

Uit hetzelfde onderzoek bleek dat het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook over het algemeen het laagst was bij deelnemers die aerobe oefeningen combineerden met krachttraining.

4. Ze geeft prioriteit aan herstel

Naast kracht- en cardiotraining geeft Meera prioriteit aan ‘herstel door middel van mobiliteitsoefeningen, stretchen, foamrollen en goede slaapgewoonten’.

De juiste voeding is ook cruciaal

‘Ik eet veel meer dan vroeger en heb een veel beter begrip van eiwitten, koolhydraten en vetten,’ zegt ze. ‘In plaats van mijn voedselinname te beperken, focus ik me nu op het goed voeden van mijn lichaam, zodat het optimaal kan presteren en herstellen.’

‘Het vinden van de juiste balans tussen krachttraining, cardiovasculaire conditie, voeding, mobiliteit, mindfulness en herstel heeft mijn leven veranderd,’ voegt ze eraan toe.

Haar advies voor vrouwen die niet weten waar ze moeten beginnen?

‘De grootste fout die ik zie, is dat vrouwen alles zelf proberen te doen door informatie van sociale media te combineren en snelle resultaten te verwachten. Krachttraining is een vaardigheid en het is echt waardevol om het goed te leren,’ zegt ze.

‘Mijn eerste aanbeveling is om de hulp in te schakelen van een gekwalificeerde coach of personal trainer, al is het maar voor een korte periode.

‘Ten tweede, wees geduldig – je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. De persoon die je in week 1 bent, zal heel anders zijn dan de persoon die je in week 10 bent als je consequent blijft trainen.

‘Tot slot, begin gewoon – of dat nu oefeningen met je eigen lichaamsgewicht thuis zijn, een paar dumbbells, of simpelweg herhaaldelijk opstaan ​​en gaan zitten. 5 minuten per dag is oneindig veel beter dan niets doen.’

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.