‘Ik ben 62– door dit te doen blijft mijn bovenlichaam sterk'
Women's Health UK
De 62-jarige personal trainer Dalyce Radtke begrijpt het belang van een gezond lichaam als geen ander. Haar houding en kracht in het bovenlichaam zijn beter dan ooit. En dat door maar vier simpele oefeningen.
Terwijl Dalyce andere vrouwen helpt bij het sporten, kreeg ze zelf te maken met blessures, operaties en hormonale veranderingen. Genoeg reden voor haar om een simpele en effectieve fitnessroutine te vinden die je zonder te veel obstakels kan doen. ‘Ik doe deze oefeningen al tientallen jaren, simpelweg omdat ze werken. Ze kosten minder dan 15 minuten en nemen nauwelijks ruimte in beslag.’
Om aan de slag te kunnen heb je twee sets dumbbells nodig: een zwaardere en een lichtere set. Ze adviseert een gewicht dat uitdagend genoeg is voor 12 tot 15 herhalingen. ‘De laatste drie herhalingen moeten pittig aanvoelen, maar niet ten koste gaan van je uitvoering.’
4 oefeningen voor kracht en een beter postuur
Volgens de personal trainer pak je de volgende oefeningen aan als volgt: 'Het zijn geen ingewikkelde oefeningen. Gewoon simpele basisbewegingen die je consequent uitvoert. Doe van elke oefening 10 tot 12 herhalingen, verdeeld over drie rondes, en doe dit twee keer per week.’
1. Shoulder press
© Instagram @fit__momof7
© Instagram @fit__momof7Ga op een bankje of stevige stoel zitten, houd dumbbells op schouderhoogte, duw ze boven je hoofd totdat je armen gestrekt zijn en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken.
2. Reverse fly
© Instagram @fit__momof7
© Instagram @fit__momof7Houd in elke hand een dumbbell vast, buig vanuit de heupen naar voren met licht gebogen ellebogen, til de dumbbells zijwaarts omhoog en laat ze vervolgens langzaam zakken.
3. Push press
© Instagram @fit__momof7
© Instagram @fit__momof7Houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, zak licht door je knieën en duw de gewichten vervolgens vanuit je benen omhoog.
4. Push up
© Instagram @fit__momof7
© Instagram @fit__momof7Begin in een hoge plank, buig je ellebogen om je borst richting de vloer te laten zakken en duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de beginpositie.
Dit artikel is een syndication van Women's Health UK.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.