'Ik (44) ben een drukke moeder – door deze 5 simpele dingen viel ik eindelijk af'

Rewa Keegan is 44, moeder van een zevenjarige tweeling en heeft een drukke carrière. Toch wist ze haar lichaamssamenstelling te veranderen: ze bouwde spiermassa op en verloor vet, zonder uren in de sportschool door te brengen.

‘Vroeger was ik vooral bezig met hoe mijn lichaam er op korte termijn uitzag. Ironisch genoeg werkte dat nooit echt’, schrijft Keegan op Instagram. Wat wél werkte, was haar focus verleggen van hoe ze eruitzag naar wat ze met haar lichaam wilde kunnen. Dit zijn de vijf dingen die voor haar het grootste verschil maakten.

Haast en spoed is zelden goed

Eén ding dat volgens Keegan sowieso nodig is: geduld. ‘Dit duurde jaren, geen weken of maanden. En genetica en omstandigheden verschillen voor iedereen, dus ik beloof niet dat je precies hetzelfde resultaat krijgt. Maar de basisprincipes blijven hetzelfde: eet voldoende, train consequent, accepteer dat het soms even ongemakkelijk voelt en geef je lichaam genoeg tijd om te herstellen.’

Zo veranderde ze haar lichaamssamenstelling na haar 40e

1. Ze verruilde cardio voor één tot twee krachttrainingen per week

‘Vroeger deed ik veel cardio en groepslessen. Nu doe ik één tot twee gerichte krachttrainingen per week, aangevuld met functionele training. Daarnaast ben ik de meeste dagen actief. In totaal doe ik ongeveer zes trainingen per week, met een combinatie van cardio en kracht.’

2. Ze koos voor een plantaardig voedingspatroon en stopte met calorieën tellen

‘Ik begon met een plantaardig voedingspatroon, stopte volledig met het tellen van calorieën en macro’s en richtte me vooral op het eten van onbewerkte producten. Eiwitten waren belangrijk, maar ik werd er niet obsessief over.’

3. Ze gaf niet op toen haar gewicht in eerste instantie toenam

‘Toen mijn spiermassa toenam, ging mijn gewicht omhoog en zaten mijn kleren strakker. Die fase is echt ongemakkelijk. Ik denk dat veel mensen dan afhaken, omdat het eruitziet en voelt alsof het de verkeerde kant op gaat. Ik maakte me daar geen zorgen over, omdat ik precies wist waarom het gebeurde.

Spieren zijn belangrijk voor een lang en gezond leven. Op de lange termijn daalde mijn vetpercentage vanzelf, maar dat gebeurde alleen omdat ik die ongemakkelijke fase liet uitrazen in plaats van in paniek te raken.’

4. Ze stopte met alcohol en gaf herstel meer aandacht

‘Twee andere dingen maakten meer verschil dan ik had verwacht. Door bijna geen alcohol meer te drinken, schrapte ik een hoop lege calorieën waar ik eerder geen rekening mee hield. Mijn 25-jarige zelf zou hier behoorlijk van opkijken: ik klink als de saaiste persoon op het feest en eerlijk gezegd ben ik dat inmiddels waarschijnlijk ook. De katers na mijn 35e waren verschrikkelijk en op een gegeven moment stopte ik er gewoon helemaal mee. Af en toe drink ik nog iets, maar eigenlijk nooit thuis. Ik slaap beter, herstel sneller en mijn toch al behoorlijk aftakelende lichaam voelt merkbaar minder stram en pijnlijk. Absoluut de moeite waard.

Vooral het afgelopen jaar maakte herstel het grootste verschil. Ik trainde hard, maar herstelde onvoldoende. Terwijl spieren juist tijdens het herstel worden opgebouwd, niet alleen tijdens de training.’

5. Ze voegde creatine en eiwitsupplementen toe

‘Twee kleine extra’s die hielpen, al denk ik niet dat een van beide het echte geheim is. Ik neem dagelijks vijf gram creatine, wat heeft geholpen met mijn kracht, energie en herstel. Daarnaast gebruik ik regelmatig een kwalitatief eiwitsupplement. Dat is handig bij een plantaardig voedingspatroon, waarbij het wat meer moeite kost om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Volgens mij zorgden ze voor misschien nog vijf tot tien procent extra resultaat boven op een programma dat al goed werkte.’

Dit is een syndication van Women’s Health UK

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.