‘Ik deed 7 dagen lang deze virale wandeltraining in huis om buikvet te verliezen'

Voor mensen die graag buikvet willen verliezen, zonder dat ze een streng dieet of fitnessroutine hoeven te volgen, worden workouts waarmee je (binnenshuis) kunt wandelen steeds populairder. Klinkt handig, maar werken ze écht? 

Fitnessliefhebber Susie Todd besloot het zelf te testen, en volgde zeven dagen lang elke dag de virale intensieve indoor wandelworkout van Grow With Jo (5 kilometer) om erachter te komen. 

Ze gebruikte snelle stappen op de plaats en dansachtige cardio (denk aan die typische stepworkouts uit de jaren 90) om haar hartslag te verhogen zonder de deur uit te hoeven. Haar dieet bleef exact hetzelfde – de enige verandering was de woonkamervriendelijke workout van Grow With Jo. Dít is hoe dat ging. 

Buikvet verminderen - zo werkt dat

Voordat we naar de work-out gaan, willen we even achter de bewering van deze training duiken - de workout in kwestie beweert namelijk specifiek 'vet in de onderbuik' aan te pakken - kan dat wel? 

In principe kun je met geen enkele oefening daadwerkelijk specifiek buikvet (of een bepaald vetgebied) aanpakken. Toch tonen studies aan dat het regelmatig uitvoeren van aerobe oefeningen (zoals stevig wandelen) wel kan helpen om het totale lichaamsvet en inwendig buikvet op de lange termijn te verminderen – zelfs zonder extreem dieet. 

Uit een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity bleek dat aerobe oefeningen het buikvet aanzienlijk verminderen, en onderzoek van de Harvard Medical School laat zien dat matig intensieve lichaamsbeweging zoals wandelen best effectief is in het verminderen van schadelijk visceraal vet (inwendig buikvet) rond de organen. 

De tekst gaat na deze video verder.

Wil je weten: 7 lessen die Susie in het proces leerde

1. De training is uitdagend genoeg om flink te zweten

Susie begint haar video opgewekt: ‘Dit gaat erg snel, maar ik heb tot nu toe nog niet echt gezweet…’ Een minuut en 37 seconden later zweet ze toch echt. ‘Ik heb het gevoel dat ik doodga. Ze is echt een doorzetter. Ik weet niet of jullie het kunnen zien, maar ik ben helemaal doorweekt van het zweet.’

Haar beoordeling na dag één? 'Het was super makkelijk te volgen,’ aldus Susie. Het feit dat Jo ook bezweet was, hielp haar gemotiveerd te blijven. ‘Normaal gesproken zweten fitness-YouTubers wel een beetje, maar het lijkt er nooit op dat ze het óók zwaar hebben. Dat zij er ook een beetje moeite mee leek te hebben, gaf me een veel beter gevoel. Het voelde veel realistischer.’

2. Het is een goed alternatief voor hardlopen

Susie: 'Als ik normaal cardio doe, krijg ik letterlijk een astma-aanval van het rennen, omdat ik er zo'n brandend maagzuur van krijg dat ik niet kan ademen.’ Ook met deze training had ze het zwaar en zweette ze flink, ‘maar ik had niet het gevoel dat ik een astma-aanval zou krijgen, wat heel fijn was. Ik heb er echt van genoten en het was heel leuk, maar ik ben zeker blij dat het voorbij is.'

3. Muziek en podcasts kunnen helpen met motivatie

'Het is dag vier. Ik moet eerlijk zijn, ik heb er helemaal geen zin in’, aldus Susie. Het opzetten van haar muziek helpt haar op zo’n moment om ‘gemotiveerd’ te blijven. ‘Het is meer dat ik mezelf dwing om te sporten, ook al heb ik er geen zin in, omdat ik weet dat ik me er beter door zal voelen. Ik besloot een podcast op te zetten om mezelf af te leiden.’

4. Het herhalen van dezelfde training kan blessures veroorzaken

'Vandaag heb ik eigenlijk geen zin om te wandelen,’ vertelt Susie aan de camera, ‘want ik heb mijn voet bezeerd en ik heb erge hielpijn als ik erop stap.’ Ze denkt dat ze te hard heeft gestampt tijdens het sporten, en adviseert dan ook om deze oefeningen op een mat te doen. ‘Let goed op hoeveel druk je op je voeten en enkels zet.’

Ze vervolgt: 'Ik heb vandaag ook niet echt zin om te sporten. Dus in plaats van de gebruikelijke training gaan we de "Lazy Girl Full Body Fat Burn Workout" van Grow With Jo proberen. Het duurt 10 minuten – dat klinkt als een training voor mij. Geen gespring, weinig impact, thuis. Ik denk dat dit prima te doen is met mijn blessure.'

5. Het verbrandt niet zoveel calorieën als beweerd wordt

Op de laatste dag houdt Susie bij hoeveel calorieën ze daadwerkelijk verbrandt met de training. ‘Jo beweert dat het meer dan 600 calorieën verbrandt. Bij mij kan het iets minder zijn, omdat ik het misschien wat rustiger aan moet doen vanwege mijn voet.’

In totaal verbrandde Susie met deze workout 423 calorieën. ‘Het kan zijn dat de calorieberekening op elk horloge anders is, maar het verschil kan ook te maken hebben met de intensiteit waarmee Jo trainde en haar hartslag.’ Toch is Susie tevreden: ‘Het belangrijkste is niet hoeveel calorieën je verbrandt, maar hoe je je voelt tijdens de training.’

6. Het is simpel, maar als je hem dagelijks doet, kan het saai worden

Iets waar Susie spijt van heeft, is dat ze een week lang elke dag dezelfde workout heeft gedaan. ‘Dat zou ik zeker aanraden: wissel je workout af.’ Hoewel ze er aan het einde een beetje genoeg van had, vond Susie het in het begin een leuke workout. ‘En ook nog eens super simpel en makkelijk te volgen, wat geweldig is.'

7. Perfect voor als buiten wandelen niet mogelijk is

Je hebt geen enorme coördinatie nodig voor deze workout. Susie: ‘Ik weet niet of Jo de wandelworkouts heeft bedacht, maar ik vind het fijn dat je de training thuis kunt doen als je niet de mogelijkheid hebt om buiten te wandelen. Ik vind het geweldig hoe motiverend ze is in de video's. Ze is zo vrolijk, ze krijgt je er echt in mee.'

Susies resultaten van deze training

© Women's Health UK

De resultaten van Susie

'Dit is mijn lichaam op dag één vergeleken met mijn lichaam op de ochtend van dag acht’, vertelt Susie. ‘Ik zie zelf geen enorm verschil tussen voor en na, maar het gaat meer om hoe je je vanbinnen voelt – en ik voel me geweldig.’ Voor zichtbare resultaten is consistentie nodig voor langere tijd. 

Toch is Susie erg tevreden. ‘Dus mijn conclusie is dat ik echt geniet van het Grow With Jo-kanaal en ik ga zeker door met haar workouts.'

Voordelen van indoor wandelworkouts

Volgens expert Kate Neudecker, een gediplomeerd personal trainer en fitnessschrijfster, zitten er genoeg voordelen aan wandelworkouts die je binnenshuis kunt doen: 

• Ze zijn gratis
• Ze zijn gemakkelijk en kunnen thuis worden gedaan
• Ze zijn toegankelijk voor alle niveaus – lees verder voor progressies en aanpassingen
• Ze zijn low-impact
• Ze bevorderen de cardiovasculaire gezondheid
• Ze kunnen de bloedsuikerregulatie verbeteren en perimenopauzale symptomen verlichten
• Ze verbeteren de stemming en verminderen stress
• Ze verlichten gewrichtspijn door de aanmaak van gewrichtsvocht, dat de gewrichten smeert.
• Ze versterken de spieren
• Ze zijn geschikt voor zwangere vrouwen en vrouwen na de bevalling

Dit zijn 3 manieren om je wandeltraining zwaarder te maken:

1. Verhoog je wandeltempo.
2. Voeg weerstand toe – overweeg het dragen van een gewichtsvest, enkelgewichten of een rugzak.
3. Gebruik losse gewichten voor alle krachtoefeningen in je gekozen indoor wandeltraining.

Dit zijn 4 manieren om je wandeltraining makkelijker te maken:

1. Verlaag je tempo en loop op je eigen snelheid.
2. Sla om de andere krachtoefening over (als deze in je indoor wandeltraining zit).
3. Gebruik een wandelstok of balansstok als je moeite hebt met je evenwicht.
4. Voer alleen de eerste helft van je gekozen indoor wandeltraining uit totdat je je zelfverzekerd genoeg voelt om de hele sessie te voltooien.

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.