‘Ik doe graag krachttraining én yoga, hoe kan ik die twee sporten het best combineren?’

Hou je van gewichten tillen én van een downward dog? Goed nieuws: yoga en krachttraining kunnen elkaar versterken, als je weet hoe. Experts leggen uit wat wel en niet werkt.

Ask de fit squad: ‘Ik doe graag krachttraining én yoga, hoe kan ik die twee sporten het best combineren?’

‘Krachttraining bouwt spieren en kracht, yoga verbetert flexibiliteit, mobiliteit en lichaamsbewustzijn’, zegt body transformation-coach Jasper Schmitz. ‘Samen zorgt dat ervoor dat je niet alleen sterker wordt, maar ook soepeler beweegt. Mensen die yoga doen, trainen vaak beter: hun techniek is zuiverder en ze voelen hun lichaam beter aan.’ 

Toch waarschuwt hij voor overkill: ‘Sommige vormen van yoga zijn best intens. Combineer je die met zware krachttraining, dan kan dat je herstel beïnvloeden. Doe niet alles op volle kracht: je lichaam heeft rust nodig.’ 

Ademhaling als troef 

Bewegingswetenschapper Bryan Wolters plaatst een kanttekening. ‘Je lichaam past zich vooral aan op wat je traint. Yoga maakt je beter in yoga, krachttraining maakt je sterker met gewichten. Natuurlijk kan kracht helpen bij lastige poses en yoga bij mobiliteit, maar verwacht geen wonderen.’ 

Volgens Schmitz is de focus op ademhaling bij yoga een verborgen voordeel. ‘Veel mensen vinden het moeilijk om tijdens krachttraining hun ademhaling onder controle te houden. Yoga leert je bewust en diep ademen. Dat neem je mee naar het squatrek.’ 

Eerst herstellen 

Een yogales om je benen los te gooien na leg day klinkt logisch. Schmitz: ‘Doe het niet bij flinke spierpijn. Eerst herstellen, daarna pas weer aan de slag.’ Wolters vult aan: ‘Lichte inspanning kan spierpijn tijdelijk wat verlichten, maar versnelt herstel nauwelijks. Een wandeling of stukje fietsen werkt net zo goed. Doe yoga vooral omdat je het leuk vindt.’ 

Bottomline 

Yoga en krachttraining zijn geen magisch duo dat je automatisch sneller laat vooruitgaan. Maar slim plannen en luisteren naar je lichaam vormen samen een mooie combinatie: yoga voor souplesse, lichaamsbewustzijn en ademhaling, krachttraining voor spierkracht die sommige yogaposes makkelijker maakt. Maar de belangrijkste regel? Zorg er vooral voor dat je er plezier in houdt.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit verhaal komt uit Women's Health editie 5.