‘Ik gebruikte 30 dagen lang elke dag de StairMaster – en mijn lichaam veranderde meer dan ik had verwacht’

Cardio waar je echt naar uitkijkt? Voor veel mensen is het lastig te vinden. Hardlopen voelt soms eentonig, fietsen kan saai worden en veel workouts zijn lastig vol te houden op de lange termijn. Toch kan het vinden van een vorm van cardio die je leuk vindt een groot verschil maken als je fitter wilt worden of vet wilt verliezen.

YouTuber Heather Maldonado besloot daarom een experiment te doen. Met als doel vet verliezen zonder spiermassa kwijt te raken, daagde ze zichzelf uit om 30 dagen lang elke dag 30 minuten op de StairMaster te staan. Daarbij bleef ze ook krachttraining doen en lette ze op haar voeding. Dit is wat het haar bracht.

De uitdaging: 30 minuten per dag

Heather hield het plan strak, maar realistisch. Elke dag 30 minuten, terwijl ze in een licht calorietekort bleef en tijd nam om te stretchen en te herstellen. ‘Het idee was: 30 minuten op de StairMaster voor 30 dagen, en ondertussen zorgen dat ik voldoende eet, stretch en herstel,’ vertelt ze. ‘Gewoon kijken of het echt haalbaar is om zo vet te verliezen.’

Daarnaast bleef ze drie keer per week krachttraining doen. ‘Je kunt niet alleen cardio doen en verwachten dat je spiermassa behoudt,’ legt ze uit. ‘Spieren verbruiken meer energie dan vet, dus hoe meer je ze onderhoudt, hoe efficiënter je lichaam vet kan verbranden.’

Het juiste tempo vinden

De eerste dag begon Heather rustig. ‘Ik deed alles op level drie, lekker makkelijk,' vertelt ze. Daarna probeerde ze af te wisselen tussen level drie en vijf. Toen ze level zes probeerde, kreeg ze een snelle reality check. ‘Oh my gosh, ik werd meteen met beide benen op de grond gezet,’ zegt ze. ‘Daarna bleef ik voor de rest meestal op vijf. Zo had ik een perfecte balans tussen uitdaging en haalbaarheid.’

De resultaten spreken voor zich

Na 30 dagen merkte Heather duidelijk veranderingen. Ze verloor ongeveer drie kilo, maar dat is volgens haar slechts het topje van de ijsberg. ‘Het gaat niet alleen om de kilo’s,’ zegt ze. ‘Mijn spieren waren zichtbaarder, mijn gezicht slanker en het hardnekkige onderbuikvet verdween.’ 

Naast het fysieke effect merkte ze ook mentale voordelen. ‘Ik had zoveel meer energie,’ vertelt ze. ‘Zelfs tijdens mijn menstruatie merkte ik dat de beweging hielp tegen krampen en mijn doorbloeding verbeterde.’

De kracht van zone 2-training

Wat Heather vooral leerde, is dat laag-intensieve cardio niet onderschat moet worden. Haar StairMaster-sessies waren zone 2-training, hartslag tussen 65 en 75 procent van het maximum. In deze zone gebruikt je lichaam vooral vet als brandstof. ‘Zone 2 is niet sexy, maar wel effectief,’ legt ze uit. ‘Het verbetert je hartgezondheid, verlaagt je rusthartslag, verhoogt je VO2 max en is super efficiënt voor vetverbranding.’

Het belangrijkste inzicht

Heather’s ervaring laat zien dat consistentie en slim trainen vaak meer opleveren dan maximale inspanning. Een korte, dagelijkse sessie kan verrassend veel doen voor je lichaam en je energie. ‘Een zweterige StairMaster-sessie klinkt saai, maar onderschat ‘m niet,’ zegt ze. ‘Het heeft mijn energie, motivatie en structuur een enorme boost gegeven.’

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.