'Ik liep een maand lang elke dag meer dan 1,5 km hard - 3 dingen die ik leerde'

Onze Amerikaanse collega Cori Ritchey had een hekel aan hardlopen. Toch besloot ze een maand lang elke dag een Engelse mijl - zo'n 1,5 kilometer - te gaan hardlopen. Waarom, vraag je je af? Omdat ze weer terug wilde naar een goed uithoudingsvermogen, en wel toe was aan een uitdaging.

In haar kindertijd was ze zwemster, en vond hardlopen helemaal niet prettig op zo’n harde ondergrond. Later in haar leven nam ze hardlopen iets serieuzer en wist een halve marathon te voltooien. Maar nu had Cori al langere periode niet meer gelopen en ging ze de uitdaging aan.

Dit is hoe ze dat ervaarde, en wat ze leerde van haar experiment.

Krachttraining en cardio

‘De periode na de halve marathon was ik het hardlopen voorlopig wel even zat. Ik ging mij voornamelijk richten op krachttraining en spieropbouw. Hierdoor kwam het lopen wat op een lager pitje. Wel heb ik in die periode cardio gedaan. Vaak was dat in de vorm van wandelen of conditietraining. Lange tijd had ik geen duurloop meer gedaan, maar daar kwam in de maand april verandering in. Een collega van mij stelde voor om elke dag, een maand lang, één mijl te lopen.’

Challenge geaccepteerd!

‘Ik nam de challenge met beide handen aan, maar ik was bang om na een lange periode weer te gaan hardlopen. Ik voelde mij de eerste paar keren traag of ongemakkelijk. En van dát gevoel wilde ik af! Eén mijl was een overzichtelijke afstand, waardoor ik het hardlopen weer kon oppakken. Daarnaast wil ik een hybride atleet worden, dus daar is hardlopen de perfecte manier voor.’

Dag 1

‘Het voelde echt als een hele opgave, ik ga eerlijk zijn… Ik had diezelfde dag ook al leg day gedaan, waardoor ik eigenlijk geen zin meer had in hardlopen. Mijn bil- en beenspieren voelden zo zwaar aan. Dat was trouwens wel een goed excuus dat het hardlopen zo langzaam ging.’

Dag 2,3 en 4

Om eerlijk te zijn voelden deze paar dagen niet veel beter dan de eerste. Ik wist dat ik niet in topvorm was, maar toen ik naar mijn kilometertijden keek was ik toch elke keer weer teleurgesteld. Al wist ik wel dat ik sneller en beter zou worden als ik deze challenge vol zou houden. Maar de eerste paar dagen hebben mij niet goed gedaan.

Ik ging ook een weekendje weg. In alle hectiek had ik alleen mijn normale schoenen meegenomen: een grote fout. Ik heb toen twee keer hardgelopen en ik merkte het meteen aan mijn voeten en schenen. Het heeft mij doen beseffen dat dempende schoenen heel belangrijk zijn voor intensieve trainingen.

Week 2 en verder

‘Ik was nog steeds wel teleurgesteld over mijn tempo. Maar aan de andere kans was doorzetten het enige wat ik kon doen. Ik had een nieuwe manier voor mezelf bedacht. Ik zette een timer van 15 minuten, zodat ik niet meer op de kilometerstand hoefde te letten. Deze uitdaging voelde veel behapbaarder. Ik moest de 15 minuten van mijn dag gewoon blijven bewegen, als ik maar niet ging wandelen.’

‘Ik begon ook te spelen met de tijd. Ik voegde intervaltrainingen toe aan 15 minuten. Ik deed 2 minuten rustig joggen, 1 minuut hardlopen, 30 seconden sprinten, en herhaalde dit totdat ik mijn 15 minuten had gehaald.’

Ik begon voordelen te merken

‘Mijn energielevel steeg en ik merkte dat andere conditietrainingen ook makkelijker werden. Mijn gewrichten voelden ook minder stijf en ik mijn stoelgang ging ook beter (dat wilde je vast wel weten).’

‘Door het vele hardlopen begon ik mijn kuiten en schenen wel te voelen. De pijn was niet dusdanig erg dat ik moest stoppen, maar het was wel vervelend genoeg dat ik het ook merkte tijdens mijn hardloopsessies. Daardoor probeerde ik een goede warming-up te doen en te herstellen met massageguns en warmtekussens en rekoefeningen.’

... maar merkte ook wat struggles

‘Ook speelde planning een rol in deze challenge. Soms begon ik het hardlopen zo erg uit te stellen dat ik pas om 22:00 uur ‘s avonds ging hardlopen; niet de meest veilige optie als vrouw. Een avond kwam ik pas zo laat thuis dat ik de training over sloeg. Om te compenseren had ik de volgende ochtend maar 5 kilometer hardgelopen.’

‘De trainingen werden steeds zwaarder. Mijn benen begonnen over de grond te slepen en ik voelde me vermoeid. Ik had het idee dat ik niet genoeg herstelde tussen de sessies door. De mentale blokkade om mijn hardloopschoenen aan te trekken nam af, maar het lopen zelf werd niet makkelijker. Ik wilde niet stoppen, omdat ik er al zoveel energie in had gestoken. Maar om eerlijk toe te geven zou ik wel blij zijn als deze challenge voorbij zou zijn.’

Drie lessen die ik meegekregen heb

De maand was zwaar, maar wel leerzaam. Ik heb de volgende punten meegenomen die ik belangrijk vond ik mijn challenge.

1. Contact helpt

Ik ging de challenge aan met mijn collega. Het hielp mij enorm om elke dag een update te sturen en te krijgen. Contact met een personal trainer had ook een goede optie geweest in dit hardloopavontuur.

De tekst gaat na de afbeelding verder.

© Women's Health US

Tip: vind jouw persoonlijke cheerleader, en houd elkaar op de hoogte van hoe het gaat!

2. Consistentie gaat boven prestatie

Ik nam het mezelf zo kwalijk dat ik langzame tijden neerzette. Maar daar ging de uitdaging helemaal niet om, het ging over het volhouden. Toen ik meer begon te focussen op die 15 minuten, voelde ik me veel meer voldaan dat ik het had gedaan.

3. Flexibiliteit toestaan

Soms drukte ik zo erg door de pijn heen. Dat is achteraf onnodig geweest. Het is oké om tussendoor te wandelen als het niet meer gaat. Toen was ik koppig en wilde er maar helemaal mee stoppen. Maar het gaat nog steeds over consistent blijven. Bij nader inzien was het ook niet verkeerd geweest om te gaan fietsen of roeien, zo had ik meer kans gehad om te herstellen tussendoor.

Niet langer bang meer

‘Ik ben trots dat ik deze challenge volgehouden heb. Dat heeft ervoor gezorgd dat ik niet langer “bang” ben voor hardlopen. Ook na mijn hardloopavontuur ben ik nog regelmatig gaan lopen. Maar nog steeds is het niet mijn favoriete vorm van bewegen.’

Dit is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.