‘Ik heb 15 marathons gedaan - dit zijn mijn 6 tips voor als jij ‘m gaat lopen’

Als ervaren loopster weet Sophie Raworth heel goed hoe het is om een marathon uit te lopen - ze heeft inmiddels maar liefst 15 marathons op haar naam staan. Sta jij vandaag ook aan de start van de NN Marathon Rotterdam? Dit zijn zes tips die ze je graag nog even meegeeft.

Het zijn flink wat kilometers die je gaat afleggen, dus het is zeker niet gek als je het straks zwaar hebt en jezelf moeilijk vooruit kunt branden. Deze tips geven je nog even een extra zetje in de rug. 

6 tips van een ervaren loopster voor de marathon

Loop niet te hard van stapel (letterlijk)

Met al die adrenaline in je lijf ben je misschien geneigd snel van start te gaan. Sophie adviseert dit binnen de perken te houden. ‘Loop niet sneller dan je van tevoren hebt afgesproken, zelfs niet 30 seconden sneller die eerste paar kilometer. Doe je dat wel, dan ga je daar op een later moment last van krijgen.’

Neem geen ibuprofen

Dit zorgde er bij Sophie voor dat ze bij de 38e kilometer inzakte. ‘Het was heel warm, ik was uitgedroogd, en ibuprofen tast je nieren aan. Ik had ook nog eens flink wat ibuprofen genomen, en dat maakte het erger. Wil je toch iets innemen, grijp dan eerder naar paracetamol.’

Heb je afgelopen nacht slecht geslapen? Een hardloopcoach vertelt wat dit voor jouw race betekent.

Lach naar het publiek en tel tot 20

‘Olympisch marathonloopster Rose Harvey raadde me dit aan, en het werkt écht. Heb je het even zwaar, focus je dan op de gezichten in het publiek en dwing jezelf om te glimlachen. Rose telt zelf tot 20, maar zij loopt wel twee keer zo snel als ik. Ik maak er 40 van.’

Drink en eet voldoende

Sophie dronk gedurende haar eerste marathon nauwelijks water omdat ze bang was naar het toilet te moeten. Dat raad ze in ieder geval af. ‘Ik drink nu bij elk waterpunt drie of vier flinke slokken.’ Daarbij voegt ze wel toe dat je ook niet te veel moet drinken: ‘Te veel drinken kan gevaarlijk zijn.’ En gelletjes? ‘Die zijn ook belangrijk, zelf neem ik er één elke 30 tot 40 minuten. Maar oefen vooral tijdens trainingen met drinken en gelletjes zodat je weet hoe het voor jou het beste werkt.’

Train van tevoren zonder muziek

‘Toen ik voor mijn eerste marathon trainde, luisterde ik veel naar muziek en was ik ook hiervan afhankelijk.’ Op de dag zelf werd ze overrompeld door het geluid van het publiek. ‘Het was zo luid dat ik mijn muziek niet meer kon horen, en dat bracht me van mijn stuk.’ Haar advies: ‘Train zonder oortjes of koptelefoon zodat je in staat bent om ook zonder muziek te hardlopen.’

Push jezelf naar de finish

Ja, de laatste paar kilometers zijn zwaar. Maar de finish is in zicht! ‘Denk eraan dat dit het ererondje is na al die trainingen. Beeld je die finish en je welverdiende medaille alvast in. Vertel jezelf dat je het gaat halen, want dat ga je ook! En heb je het einde eenmaal bereikt, dan zul je versteld staan van je eigen kunnen.’

Hoe belangrijk is het mentale aspect eigenlijk bij het uitlopen van een marathon? Lees hier of je een marathon ook op puur en alleen doorzettingsvermogen kunt finishen.

Knallen maar!

Verder kunnen wij alleen nog zeggen: heel veel succes! Maandenlang trainen wordt dit weekend goed beloond, vertrouw er dus vooral op dat jij het in je hebt. En ben je dit weekend zelf geen loper, maar moedig je de deelnemers vanaf de zijlijn aan? Dan zijn dit de beste plekken om toe te kijken (en te supporten natuurlijk). 

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonneeen ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.