Je loopt hard, maar wordt niet beter - dit kan je het best doen volgens een coach

Je kent het misschien wel. Door een druk leven heb je weinig tijd om hard te lopen, dus loop je maar een keer in de week. Maar elke keer als je je hardloopschoenen aantrekt, voelt het alsof je helemaal opnieuw moet beginnen. Waarom blijft het zo zwaar als je al weken of maanden bezig bent? 

Onlangs vroegen we jullie via onze social media om al jullie vragen over gezondheid en sport. Deze sprong er meteen uit, omdat veel mensen met dit probleem kampen.

Voor Willeke (43) is dat precies de frustratie. Ze loopt zo’n vijf kilometer in 32 minuten, doet daarnaast krachttraining, wil fitter worden en het liefst ook wat gewicht kwijt. Alleen haar hartslag schiet snel omhoog en echte progressie? Die blijft uit. 

Een keer per week is niet genoeg

En daar gaat het bij veel mensen mis. Zeker als je een druk leven hebt, voelt één keer per week hardlopen al als een prestatie op zich. Maar één keer per week is volgens hardloopcoach Michel Roes, hoofdtrainer bij hardloopvereniging DE LOPER, niet genoeg. ‘Als je één keer per week traint, blijf je op datzelfde niveau hangen,’ zegt Roes. ‘Je wordt niet beter.’ Dat betekent niet dat je ineens drie keer per week moet gaan rennen als je daar geen tijd voor hebt. Het betekent wel dat je lichaam vaker een prikkel nodig heeft, en dat hoeft niet altijd uit hardlopen te komen.

Rennen is niet alles

Wat veel mensen vergeten is dat je conditie niet alleen opbouwt met hardlopen. ‘Je kunt dat ook combineren met fietsen, wandelen of de sportschool,’ zegt Roes. ‘Dan ben je alsnog bezig met je herstel en duurvermogen.’ Juist die afwisseling kan het verschil maken. Niet elke training hoeft zwaar te zijn. Als alles zwaar is, wordt niets effectief.

Waarom het zo zwaar blijft voelen

Dat constante gevoel van ‘dit is pittig’ heeft vaak een simpele verklaring. Je lichaam leert niet efficiënter te werken als de prikkel te weinig terugkomt. ‘Je conditie verbetert niet omdat je maar één keer per week loopt,’ zegt Roes. En dus blijft je hartslag snel omhoog schieten, voelt elk rondje intens en lijkt het alsof je geen stap verder komt. 

Het probleem zit niet in hoe hard je traint.

Wie denkt dat de oplossing ligt in nóg harder lopen, zit er vaak naast. Volgens hardloopcoach Michel Roes begint het ergens anders. ‘Van trainen zelf wordt eigenlijk even slechter', zegt hij. ‘Het is juist tijdens je herstel dat je beter wordt.’ Dat klinkt misschien als een fijne smoes om op de bank te blijven hangen, maar zo werkt het niet helemaal. 

Zo belangrijk is herstel dus

Na een training heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. In die fase word je sterker dan je daarvoor was, dat is hét moment waarop je progressie boekt. Dat moment is echter wel tijdelijk. ‘Wacht je te lang met weer trainen, dan zit je gewoon weer op hetzelfde niveau als daarvoor,’ legt Roes uit.

De echte winst zit in ritme

De oplossing voor Willeke, en voor iedereen die zichzelf hierin herkent, zit uiteindelijk in slimmer trainen. Iets vaker bewegen en niet alles maximaal doen. Het draait vooral om het vinden van een ritme waarin je lichaam nét op tijd weer een nieuwe prikkel krijgt. Je hoeft jezelf niet elke training uit te putten om vooruit te komen. Geef in ieder geval niet op, gewoon schoenen aan en gaan.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.