‘Ik viel 2,5 kilo af in 30 dagen’: zo deed Jeanette George Japanese Walking
Getty Images
Intervaltraining, maar dan wandelen - ook wel bekend als Japanese Walking. Een wandelmethode waarbij je het tempo gedurende het lopen afwisselt. Die afwisseling zou volgens de Japanese Walking-hype meer opleveren dan je gebruikelijke rondje in één strak tempo. Het klinkt bijna te simpel, maar juist dát zou de sleutel zijn naar het boeken van betere resultaten.
Jeanette George (36), een Amerikaanse familieverpleegkundige die normaal gesproken niet aan fitnesstrends doet, besloot het serieus aan te pakken. Ze testte de methode 30 dagen lang, hield alles bij en deelde haar resultaten online. Een klein tipje van de sluier: ze merkte verrassend veel verschil.
Zo werkt Japanese Walking
Japanese Walking is eigenlijk intervaltraining, maar dan in wandelvorm. Je wisselt drie minuten stevig doorwandelen af met drie minuten rustig wandelen. Dat herhaal je vijf keer, in totaal 30 minuten.
Waarom is dit dan zo interessant? Onderzoek laat zien dat deze manier van wandelen meer effect kan hebben dan wandelen in één constant tempo, en bovendien verschillende (gezondheids)voordelen kan opleveren, zoals sterkere bovenbenen en tot 40% meer piekcapaciteit in je conditie.
Waarom Jeanette meedeed aan Japanese walking
Volgens Jeanette George heerst het idee dat deze methode kan helpen bij onder andere overgewicht, een hoge bloeddruk en metabole klachten. Ze is niet iemand die zomaar elke fitnesstrend achterna rent. Jeanette kiest bewust voor routines die realistisch, vol te houden én bewezen effectief zijn.
Precies daarom trok Japanese Walking haar aandacht. ‘Japan heeft een van de hoogste levensverwachtingen ter wereld en een obesitaspercentage van slechts 4,5%,’ vertelt ze op YouTube, ‘tegenover 43% hier in de VS.’
Dit deed ze 30 dagen lang
Jeanette had eerder al veel gewicht verloren door alleen haar voeding aan te passen: ongeveer 17 kilo in drie maanden. Daarna wilde ze een routine die haar zou helpen op de lange termijn.
Dus: 30 dagen lang waagde ze zich aan de Japanese walking intervals én mikte ze op 10.000 stappen per dag. Ze hield alles bij met haar Apple Watch en wandelde vooral op de loopband - meestal tussen de 5 en 8 km per dag. Wat ze vooral fijn vond: ze maakte het onderdeel van haar dag, zonder sportschoolstress. 'Die mentaliteitsverandering - wandelen onderdeel maken van het dagelijks leven - zorgde ervoor dat alles moeiteloos aanvoelde.’
Haar eerlijke resultaten (en wat haar écht verraste)
En dat gewandel worp zijn vruchten af. Na 30 dagen Japans wandelen merkte ze meer dan alleen ‘een beetje fitter worden’:
Meer energie
Jeanette merkte dat haar energie stabieler werd, vooral later op de dag. 'Wandelen gaf me net dat extra zetje, vooral richting het einde van de dag. Mijn energie voelt nu veel constanter.'
Meer ontspanning (minder stress)
Wandelen werd voor haar een manier om te ontprikkelen. 'Of ik nu buiten wandelde met mijn man en dochter of op de loopband stond, het hielp me om even los te komen van mijn telefoon en schermen. Er is iets met buiten zijn - of zelfs gewoon bewust bewegen - dat de geest echt tot rust brengt.'
Betere slaap
Ook haar slaap verbeterde: dieper, rustiger en meer herstellend. 'Ik had voorheen intense dromen, maar die lijken te zijn verdwenen sinds ik regelmatig ben gaan wandelen.’
Sterkere, strakkere benen
Zonder extra squats of hardlopen zag ze toch verandering in haar benen. 'Ik merkte dat mijn benen wat strakker werden. En dat betekent ook: meer kracht.'
Dat lekkere ‘ik heb dit gedaan’-gevoel
Elke dag die 10.000 stappen aantikken gaf haar voldoening. Ook kreeg ze geen schuldgevoel als ze de gym oversloeg.
Gewichtsverlies
Het meest onverwachte voordeel? Dat ze ook afviel. 'Ik ben in 30 dagen nog eens 2,5 kilo afgevallen, zelfs nadat ik weer wat koolhydraten aan mijn dieet had toegevoegd. Ik ben er oprecht van overtuigd dat de extra lichaamsbeweging, met name deze wandelmethode, daar een grote rol in heeft gespeeld.’
Dus, is het een aanrader?
Jeanette is enthousiast over de Japanese Walking-methode en zou het absoluut aanraden. 'Het is simpel, effectief en past in bijna elke leefstijl.'
En je hebt er geen gym voor nodig. 'Als je wilt afvallen en het eraf wilt houden, onderschat wandelen dan niet,' benadrukt ze. 'Parkeer wat verder weg, loop naar de winkel of maak een wandeling na het eten. Die kleine stappen tellen echt op.'
Er zijn een heleboel hypes die je niet allemaal hoeft na te streven, maar deze kan je dus wel degelijk een stapje vooruit brengen. Letterlijk en figuurlijk. Ga jij het ook uitproberen?
Dit is een syndication van Women's Health UK.