Ik viel op mijn 41e zo’n 5 kilo af in 8 weken door dit realistische 7-stappenplan

Afvallen na je veertigste is niet makkelijk, maar ook niet onmogelijk. Fitnesscoach Alice Rickard bewees dat zij het kon, viel 11 pond – zo’n 5 kg – af in 8 weken en vertelt hoe ze dat heeft gedaan.

Soms gebeurt het leven gewoon. Alice was op gegeven moment opeens zwaarder dan ze wilde. ‘Ik was altijd actief en fitness was belangrijk in mijn leven, maar na de geboorte van mijn tweeling had ik last van postnatale angsten.  Ik verloor mezelf en leefde in overlevingsstand. Ik werd steeds zwaarder en herkende mezelf niet meer.’

Ze las succesverhalen over body recomposition – vet verliezen en spiermassa opbouwen tegelijk – en dacht: waarom zou ik dat niet kunnen. Wat volgde was een zevenstappenplan, waarmee ze in 8 weken tijd 5 kilogram lichter werd. Waarom zou jij dat niet ook kunnen?

Stap 1: eerst je identiteit, dan je routine

Identiteit is een onderbelichte factor in fitness- en gezondheidsdoelen. Terwijl het breeduit onderzocht is. Niet alleen willen veranderen, maar het belichamen. Alice veranderde eerst het narratief dat ze zichzelf had opgelegd.

‘Ik vertelde mezelf dat ik niet kon afvallen. Door mijn schildklier, omdat ik veertig ben met kinderen, door mijn stofwisseling. Toen ik dat ging tegenspreken, veranderde de rest ook. Je brein zoekt continu naar bevestigen van jouw identiteit. Het is zo belangrijk te geloven dat je het kan.’

Stap 2: eiwitten waren een vereiste 

‘Ik verhoogde mijn eiwitinname en at elke maaltijd zo’n 30 gram proteïne. Dit hielp mij spieren opbouwen terwijl ik vet verloor. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Ik voelde me ook voller gedurende de dag, herstelde beter van mijn trainingen en waren de basis van mijn consistentie.

Stap 3: echte krachttraining

‘Ik ging trainen in een bodybuilding-gym. Het was spannend, maar het ging me om de principes: noteer hoeveel herhalingen en kilo’s je tilt, train met intentie en word sterker door progressieve overload. Het veranderde alles.’

Ze werd sterker, de vorm van haar lichaam veranderde en haar zelfvertrouwen groeide nog sneller dan haar spieren. ‘Alles groeide en werd meer gedefinieerd. Het meeste kon ik merken bij de pull-up. Ik kon er niet eens één, nu makkelijk tien. Het laat zien hoe sterk ik ben geworden.’

Een week training van Alice ziet er zo uit:

• Maandag: Rug en schouders, plus een hardloopsessie van 30 minuten.
• Dinsdag: Onderlichaam – voornamelijk bilspieren en bovenbeenspieren.
• Woensdag: Rustdag.
• Donderdag: Training voor bilspieren en hamstrings.
• Vrijdag: Rustdag.
• Zaterdag: Core-training en cardio (meestal op de stairmaster).
• Zondag: Rust, en ik probeer wat herstel te doen – vaak een ijsbad of een koude duik in het plaatselijke zwembad als dat kan.

Stap 4: eten werd simpel

‘Ik stapte af van ultra-bewerkte ‘gezonde’ producten en ging meer whole foods en volwaardige eiwitten eten. Het was heel basic en koste me 15 minuten. Ik at ook vaak dezelfde gerechten.’

Stap 5: beweging naast training

‘Wandelen is een wapen. Met een druk leven, richtte ik me gewoon op meer bewegen in plaats van altijd maar hard trainen. Ik mikte op 10.000 stappen per dag. Voor mij was het goed te doen’, zegt ze. Meer bewegen gaat meer over wat je kan, dan een magisch aantal halen.

Stap 6: Perfectionisme

‘Ik ging weleens de mist in. Maar dit zag ik als informatie, niet als falen. Als ik mij niet schaamde, dan motiveerde het me juist om weer terug te keren naar discipline. Geen alles of niets meer. Die mindset hielp me enorm.’

Stap 7: Consistentie is de sleutel

‘Het duurde een jaar voor ik zo’n twintig kilo verloor.  Het was niet snel. Het ging ook niet om haast, maar om consistentie.’ Alice leerde dat de quick fix niet de juiste manier is. Zeker niet na je veertigste. Het gaat om vinden wat voor jou werkt, en dit geduldig volhouden.

‘Krachttraining, goede voeding en geduld. Focus je niet alleen maar op de weegschaal. Ik heb meer energie, vertrouwen en voel me goed in kleren. De leefstijl veranderde mijn leven. Ik bleef niet steeds aanpassingen maken. Ik telde mijn calorieën niet, ik hield alleen mijn trainingen bij om te garanderen dat ik progressie bleef boeken.

Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.