'Ik wilde in 30 dagen fit worden zónder cardio en dieet - dit is wat er met mijn lichaam gebeurde'

Je was gisteravond nog zo gemotiveerd om morgen vroeg te gaan sporten. Maar dan gaat je wekker. En ineens klinkt nog even blijven liggen als een beter plan. Nog vijf minuutjes. En nog vijf. Voor je het weet is je work-out weer doorgeschoven naar morgen. We’ve all been there. 

Maar wat gebeurt er als je dat patroon doorbreekt? Als je toch opstaat, je sportschoenen aantrekt en jezelf een maand lang serieus neemt - zonder crashdiëten, zonder straf cardio, maar gewoon met krachttraining en een beetje consistentie? Voor de Australische make-up artiest en content creator Susie Todd begon het precies daar.

Van 11 naar 6 uur

Waar haar dagen eerder rustig rond 11 uur begonnen, besloot Susie het roer om te gooien. Ze beet zich vast in een online trainingsprogramma en zette haar wekker op 6.00 uur voor de 6.45 gym sessies. Geen kleine switch, eerder een complete reset. De eerste dagen waren allesbehalve glamorous. ‘Hier sta ik dan om 6 uur, buik vooruit en doodmoe,’ zegt ze op dag één. 

Maar juist die eerlijkheid maakt haar journey zo herkenbaar. Geen perfecte start, wel een echte. En de grote vraag: werkt zo’n 30 dagen challenge echt? Dit zijn haar eerlijke resultaten en vooral wat ze onderweg leerde.

Brandstof voor de training

Vroeg sporten klinkt productief, en dat is het ook, maar er zit een addertje onder het gras. Je moet namelijk ook vroeg eten. En laat dat nou precies het lastigste zijn. ‘Ik voelde me echt zwak vandaag, ik ga niet liegen,’ geeft Susie toe na een training op een lege maag. ‘Het is gewoon zó lastig om iets te eten om half zes ’s ochtends.’ 

Toch is het geen stap om over te slaan. Zonder brandstof kan je bloedsuiker dippen, wat zorgt voor minder energie en meer stress in je lichaam. Klein eten is hier de truc. Maak iets simpels voor jezelf zoals toast met jam of een banaan, iets lichts dat je snel weg krijgt.

Sterker dan verwacht

Wie denkt dat kracht opbouwen maanden duurt, heeft het mis. Vaak voel je al binnen een paar weken verschil. Bij Susie viel het kwartje rond week vier. ‘Ik kan niet geloven dat ik vandaag 9 kilo bankdrukte… ik voel me nu al zoveel sterker,’ zegt ze. ‘Kijk deze armen.’ Het zijn misschien ‘baby gains’, zoals ze het zelf noemt, maar ze geven precies die motivatieboost die je nodig hebt om door te gaan.

Stap voor stap zwaarder

Na twee weken begon Susie haar trainingen op te bouwen. Steeds iets meer gewicht, en iets meer uitdaging. ‘Deze week is progressie week,' legt ze uit. ‘We proberen zwaarder te trainen dan de week ervoor.’ Dat principe, steeds een klein beetje meer vragen van je lichaam, is de sleutel tot progressie. 

Techniek is alles

Toen Susie soms alleen trainde, merkte ze hoe snel je vorm verslapt zonder begeleiding. ‘Als ik alleen train, doe ik het niet meer rustig en gecontroleerd,’ zegt ze. ‘Dan hoor ik gewoon een stemmetje in mijn hoofd: Susie, deze vorm is echt dramatisch, stop daar meteen mee.’

Oefeningen met de juiste techniek uitvoeren is essentieel als je sterker wilt worden en spiermassa wilt opbouwen. Doe je dat niet, dan belast je niet de juiste spieren en krijgt je lichaam niet de prikkel die nodig is om sterker te worden. Zonder begeleiding kan het lastig zijn om te beoordelen of je een oefening goed uitvoert.

Geen alles-of-niets

Onrealistische, moeilijk vol te houden doelen kunnen je juist in de weg zitten in plaats van vooruit te helpen. Dat merkte Susie zelf ook. Pas toen ze inzag dat een kortere work-out óók effectief kan zijn, werd het ineens een stuk haalbaarder om vol te houden.

‘Ik deed vanochtend een snelle work-out omdat ik me had verslapen en nog van alles moest doen,’ vertelt ze. ‘Zie dit als je reminder: ook als je maar weinig tijd hebt, is iets doen altijd beter dan niets. Wat mij echt heeft geholpen om dit vol te houden, is dat ik ben gestopt met die alles-of-niets mindset.’

Haar resultaten

Hoewel Susie duidelijk sterker werd, zat de grootste verandering niet in haar spieren, maar in haar hoofd. De fysieke progressie was mooi meegenomen, maar het mentale effect bleek de echte game changer. ‘Ik begon deze challenge omdat ik weer verliefd wilde worden op fitness en er een gewoonte van wilde maken die ik volhoud. En dat is gelukt,’ vertelt ze.

Tekst gaat na de afbeelding verder.

© Youtube

Die vroege ochtenden blijven soms pittig, maar voelen inmiddels minder als een straf en meer als een overwinning. ‘Ik begin mijn vroege work-outs zelfs leuk te vinden', vertelt ze. ‘Ik voel me zoveel sterker en zie echt verschil in mijn lichaam én mijn mindset. Ik kan niet wachten om weer met die echt zware gewichten te trainen.’

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen?

Dit is een syndication van Women's Health UK.