Waarom intermittent fasting misschien niet de wonderoplossing is voor overgewicht

Intermittent fasting lijkt overal: van Instagram-feeds tot wellnessblogs. Het belooft snelle resultaten, een verbeterde stofwisseling en een slanker lichaam, allemaal met slechts een paar uur per dag zonder eten. Maar klopt dat wel? 

Van 16:8-schema’s tot afwisselende vastendagen, wellness-influencers en Tik Tok-video's maken het aantrekkelijk en eenvoudig om te volgen. Maar wat zegt de wetenschap eigenlijk over de echte effecten op je lichaam?

Wat de onderzoeken laten zien

Cochrane-onderzoekers bekeken 22 klinische trials met bijna 2.000 volwassenen wereldwijd. Verschillende vormen van intermittent fasting, van periodiek vasten tot tijd beperkte eetvensters, werden vergeleken met conventioneel dieetadvies of zelfs geen plan. Het resultaat? Op de weegschaal zie je niet meer verschil dan met een traditioneel dieet. Kortom: je maag mag dan leeg zijn, maar de cijfers spreken boekdelen.

Kortetermijnwinst versus lange termijn

Veel van de onderzochte studies liepen maximaal één jaar, wat kort is gezien obesitas een chronische aandoening is die jarenlang speelt. Onderzoekers benadrukken dat de effecten op lange termijn grotendeels onbekend zijn. Daarnaast waren de proefpersonen vaak wit en uit hoge-inkomenslanden, waardoor de resultaten niet automatisch gelden voor iedereen.

Niet iedereen is fan van vasten

Naast het feit dat de nieuwste onderzoeken laten zien dat intermittent fasting qua gewichtsverlies weinig voorsprong heeft op traditionele strategieën, zijn er ook experts die juist benadrukken dat vasten niet altijd past bij jouw lichaam of levensstijl. Volgens voedingsspecialist Myrthe Rooijendijk-Rebattu zorgt intermittent fasten er bij sommige mensen voor dat de focus op eten én het tijdschema op de loer leidt, denk aan obsessief tellen van eetmomenten of zelfs meer honger en eetbuien dan voorheen. 

‘Het wordt vaak verkocht als magic trick om af te vallen en gezondheidsvoordelen te ervaren, maar als je in die 8 uur alsnog te veel eet, of veel ongezonde, calorierijke dingen eet, dan haal je geen voordeel uit het feit dat je daarna 16 uur niet eet’, vertelt Rooijendijk-Rebattu.

Waarom het niet altijd werkt (zeker bij vrouwen)

Het beperkte eetvenster kan het lastiger maken om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, zeker als je sport of een hoge energiebehoefte hebt. Bovendien zien sommige mensen fysieke signalen die lastig te negeren zijn: vermoeidheid, stemmingswisselingen of een onregelmatige cyclus kunnen vaker voorkomen dan je denkt. 

Wil je weten of vasten voor jou een slimme keuze is, of juist niet? Lees hier het hele artikel met voedingsspecialist Myrthe Rooijendijk-Rebattu over de nadelen van vasten.

De social media valkuil

Het probleem? Online enthousiasme gaat vaak sneller dan de data. Experts waarschuwen dat de hype rond intermittent fasting de realiteit overschaduwt. ‘Het kan een optie zijn voor sommigen, maar de huidige bewijzen rechtvaardigen de online hype niet,’ zegt Luis Garegnani, hoofdonderzoeker van het onderzoek.

Wat dit voor jou betekent

Intermittent fasting is dus geen universeel wondermiddel. Voor wie overgewicht probeert te verminderen, blijft een individuele aanpak cruciaal. Factoren als leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en eetgewoonten spelen een rol. 

Dus, voordat je je schema van 16:8 strikt volgt of een volledige vastendag plant: onthoud dat wetenschap belangrijker is dan hype. Traditionele voedingstips, persoonlijke begeleiding en een gezonde levensstijl blijven de sleutel tot blijvende resultaten. En ja, soms is minder ingewikkeld, echt meer.

Bron: Science Daily

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief of een abonnement op Women's Health afsluiten, zodat je nooit een magazine mist.