Stijlvol, maar niet zonder risico's: hoe gezond is het om hakken te dragen?
GettyImages
Hoge hakken kunnen je direct een power-gevoel geven: langer, eleganter, zelfverzekerder. Maar je voeten (en knieën… en onderrug) denken daar soms anders over. Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam wanneer je op hakken loopt? En hoe schadelijk is dat écht?
We zetten de feiten op een rij.
Wat gebeurt er in je lichaam als je op hakken loopt?
Zodra je op hakken gaat staan, verschuift je gewicht van je hiel naar je voorvoet. Die verandering klinkt klein, maar beïnvloedt je hele lichaam. Je wervelkolom bolt, je knieën buigen meer en je heupstand verandert. Onderzoek laat zien dat hakken je evenwichtscontrole verminderen waardoor je enkel- en voetspieren harder moeten werken om de stabiliteit te behouden.
Kort gezegd: jouw lichaam compenseert van tenen tot onderrug.
De bewezen risico’s
1. Voetproblemen
Hakken verplaatsen de druk naar je voorvoet, waardoor gewrichten in je tenen en middenvoet continu worden samengedrukt. Dit vergroot de kans op klachten als hallux valgus (knobbelteen), eelt en likdoorn.
2. Rugklachten
Doordat je houding verandert, kantelt je bekken en komt er meer spanning op je onderrug. De wervelkolom staat in een onnatuurlijke kromming, wat de (onder)rug overbelast.
3. Kniebelasting & slijtage
Hakken vergroten de druk op je knieën, vooral aan de binnenkant van het gewricht. Dit wordt gelinkt aan extra slijtage en sneller vermoeide knieën.
4. Meer kans op blessures
Je staat minder stabiel op hoge of smalle hakken. Je enkel moet harder werken en daardoor stijgt de kans op verstuikingen, misstappen en vallen (zeker op gladde of ongelijke ondergrond).
5. Spier- en peesveranderingen
Draag je vaak hakken? Dan kan je lichaam zich aanpassen. Onderzoek laat zien dat:
- Kuitspieren korter worden
- De achillespees stijver wordt
- Je enkels minder soepel bewegen, waardoor lopen op platte schoenen juist ongemakkelijk kan worden
Moet je je zorgen maken- en moet je stoppen met hakken?
Goed nieuws: ondanks de risico's hoef je absoluut niet helemaal te stoppen met het dragen van hakken. De risico’s hangen af van hoe hoog, hoe vaak en hoe lang je ze draagt. Af en toe hakken voor een etentje, feestje of presentatie is voor de meeste vrouwen geen probleem. Het wordt vooral belastend wanneer je dagelijks hakken draagt en er langdurig mee staat of loopt, of als je standaard kiest voor smalle, hoge of instabiele hakken.
Zoals met alles het geval is: het draait om balans. Hakken kunnen prima onderdeel zijn van een gezonde lifestyle, zolang je ze slim afwisselt.
Zo beperk je de schade
- Kies lagere hakken (max. 4-5 cm) voor lange dagen
- Ga voor een brede block heel voor meer stabiliteit
- Vermijd een smalle teenbox
- Wissel af met platte of lage schoenen
- Stretch je kuiten en versterk je voetspieren
- Voelt iets pijnlijk of instabiel? Wissel dan van schoen
Hakken zijn stijlvol, krachtig en iconisch - en met een beetje bewust gebruik kunnen ze prima passen in een gezond en actief leven.