Je ruggenwervelkraken: is dat eigenlijk slecht voor je?

Na een lange dag achter je computer is niets fijner dan je eens even goed uit te rekken en die rug te laten kraken. Maar is dat kraken van je rug eigenlijk wel zo goed voor je? Is het gewoon een manier om je stijve spieren en gewrichten los te maken of is het toch minder onschuldig dan het lijkt?

Deze gewoonte lijkt op het eerste opslag vrij onschuldig. Maar als je het te veel doet, dan liggen er wel gevaren op de loer - zoals met bijna alles waar 'te' voor staat. Over welke risico's hebben we het dan?

De risico's van het kraken

Het korte antwoord is: vergelijk het kraken van je gewrichten met het eten van je favoriete snack. Het is oké, zolang je het met mate doet. Doe je het te vaak, dan kunnen de gevolgen groter zijn. Volgens de Amerikaanse orthopedisch chirurg Armin Tehrany bestaan onze gewrichten namelijk uit pezen en ligamenten (gewrichtsbanden), met daartussen kraakbeen, dat helpt om alles soepel te bewegen. ‘Wanneer je druk uitoefent op je gewrichten door je rug te draaien of te kraken, komt er gas vrij (dat is het krakende geluid)’, legt hij uit. 'Zo nu en dan is dat geen probleem, maar als je dit dagelijks doet, kan je kraakbeen verslijten, wat leidt tot pijn of mogelijke pees- en ligamentscheuren.'

Het piept en het kraakt

Voel je steeds de drang om je nek of rug te kraken? Dan zou het kunnen dat je hypermobiel bent. Volgens het Rug Expertise Centrum hebben je gewrichten in dit geval een groter bewegingsbereik dan normaal, wat de drang kan geven om constant te kraken. Wanneer je dit (te) veel doet, kunnen de ligamenten in je gewrichten permanent uitgerekt raken. Hierdoor worden je gewrichten instabiel en loop je meer risico op het ontwikkelen van artrose. Toch niet zo onschuldig dus.

Antikraak, maar wat dan wel?

Op zoek naar een veiligere manier voor ontspanning? Dr. Tehrany stelt een lichte routine voor, waar je alleen een foamroller voor nodig hebt.

• Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Buig langzaam naar voren en laat je armen gedurende 15 tot 30 seconden richting de grond hangen.
• Ga vervolgens op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats de foamroller onder je schouders, dwars onder je lichaam.
• Til je billen van de vloer en sla je armen om je ribbenkast alsof je jezelf een stevige knuffel geeft. Gebruik dan je voeten om jezelf langzaam op en neer te rollen, terwijl je schouders op de rol liggen. Doe dit vijf minuten, een paar keer per week - en probeer af te kicken van je kraak-gewoonte. Good luck!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?