Is touwtjespringen beter voor je hart- en vaatgezondheid dan hardlopen?

Om je hart gezond en fit te houden, is cardiotraining een belangrijk element. Echter hoef je daarvoor niet altijd te roeien, hardlopen of fietsen. Touwtjespringen is namelijk een verborgen parel voor cardio - maar is het ook echt beter voor je hart- en vaatgezondheid dan hardlopen?

Zowel touwtjespringen als hardlopen trainen het hele lichaam en verbeteren je coördinatie, uithoudingsvermogen en balans. Personal trainer en hardloopcoach Sarah Campus legt uit hoe touwtjespringen afweegt tegen hardlopen, als we het hebben over hart- en vaatgezondheid. 

De voordelen van cardiotraining

Cardiotraining versterkt de hartspier, beheert het gewicht, verbetert je conditie en uithoudingsvermogen, verlaagt je bloeddruk en cholesterol en vergroot je maximale zuurstofopname, wat het ontzettend nuttig maakt voor je cardiovasculaire gezondheid. Bovendien is cardiotraining makkelijk te implementeren in je dagelijkse routine.

Volgens Hartpatiënten Nederland is het advies om elke week minimaal 2,5 uur matige lichaamsbeweging en zo’n 75 minuten intensieve lichaamsbeweging te doen. 

Hardlopen vs. touwtjespringen

Zowel hardlopen als touwtjespringen zijn bevorderlijk voor de gezondheid van je hart en vaten. Maar hoe weet je nou welke het best bij jóú past? 

Hardlopen voor je hart

Hardlopen is een cardiotraining die je hart versterkt doordat je voor langere tijd een regelmatige inspanning uitvoert met een constante intensiteit, legt Campus uit. Het verbetert je uithoudingsvermogen, verlaagt je rusthartslag en verbetert je vermogen om zuurstof efficiënt te gebruiken. Hardlopen is volgens haar vooral op lange termijn uitstekend voor het opbouwen van een sterke basis en het bevorderen van de fitheid van je hart en vaten.

Touwtjespringen voor je hart

'Touwtjespringen is een intensieve cardiovasculaire oefening die je hartslag snel verhoogt en ook hoog houdt. Daardoor verbeteren de efficiëntie van je hart, je bloedsomloop en je longcapaciteit', zegt ze. Voor het touwtjespringen heb je een goede coördinatie nodig tussen je boven- en onderlichaam. Ook daag je je cardiovasculaire systeem uit op een dynamische manier (functioneel, met energie en constant). ‘Dat levert vaak vergelijkbare resultaten op als HIIT’, zegt Campus. 

Het beste uit de test…

De conclusie van Campus is dat zowel touwtjespringen als hardlopen uitstekend zijn voor de hart- en vaatgezondheid, maar dat touwtjespringen (afhankelijk van de intensiteit) in minder tijd evenveel of zelfs meer voordelen voor het hart kan opleveren. Wil je dus snel resultaat? Geef het touwtjespringen dan zeker een kans. Maar kijk ook vooral goed naar jouw doelen en behoeftes. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Dit is een syndication van Women's Health UK.