Ja, je kunt 'wagenziek' worden van Reformer Pilates - en zo kom je daar vanaf

Pilates staat bekend als een relatief risicoloze trainingsvorm: het is een low-impact sport, er wordt met lichte gewichten gewerkt en het is gemakkelijk aan te passen voor mensen met bestaande blessures. Maar er is één bijwerking van reformer pilates die niet veel mensen kennen: bewegingsziekte. Verschillende symptomen zoals misselijkheid en duizeligheid kunnen opkomen tijdens deze vorm van bewegen. Wat kun je hiertegen doen?

Tekst: Iris Bosman

Toen WH-ontwerpster Leanne Mattern een paar maanden geleden haar eerste les volgde, was ze verrast door haar ervaring. Het misselijke gevoel kwam hard en snel op en ze had moeite om het onder controle te houden: 'Mijn geest kon niet onderscheiden of ik nog steeds bewoog of niet, waardoor ik me duizelig en misselijk voelde. De symptomen verergerden en ik zag het als een steeds groter wordend probleem.'

En zij is niet de enige. Er is een hele Reddit-thread vol met anderen die soortgelijke problemen ervaren. 'Ik ben superfit en word ontzettend misselijk tijdens jumpboard pilates. Ik heb het één keer geprobeerd en ben nooit meer teruggegaan', zei een gebruiker. Een ander merkte op: 'Na 20 minuten ben ik zo misselijk dat ik het gevoel heb dat ik letterlijk dood ga, en dan moet ik twee dagen lang overgeven, alsof ik voedselvergiftiging heb! Ik wil het over een jaar weer proberen: terug naar mijn gezonde pilates-tijdperk'.

Women’s Health zet manieren om de misselijkheid te voorkomen op een rijtje.

Wat veroorzaakt de misselijkheid tijdens reformer pilates?

Volgens Susie Reiner, bewegingspsycholoog komt het doordat je de pilates reformer jou beweegt terwijl jij de reformer beweegt: 'De glijdende slede, verschuivende veren en veranderende lichaamshoeken zorgen voor beweging op meerdere vlakken tegelijk. Je binnenoor registreert die versnellingen, maar je visuele en proprioceptieve systemen komen mogelijk niet overeen met wat je evenwichtsorgaan waarneemt.' Reiner legt uit dat de disbalans in de coördinatie tussen je zintuigen en de beweging hetzelfde gevoel geeft als wanneer je wagen- of zeeziek bent.

Niet elke misselijkheid heeft te maken met een bewegingsziekte. Wanneer je wisselt van positie tijdens de reformerles, kan de plotselinge daling van de bloeddruk ook voor duizeligheid zorgen. 'Dit gebeurt omdat de zwaartekracht plotseling bloed naar de benen trekt en het cardiovasculaire systeem een paar seconden nodig heeft om dit te compenseren. In een reformerles kan dat zich uiten in een licht gevoel in het hoofd bij het opstaan, het opstellen en vervolgens het gaan zitten op de lange box direct na langdurig werk in rugligging. De bloedtoevoer naar de hersenen daalt tijdelijk, wat duizeligheid, wazig zien of lichte desoriëntatie veroorzaakt', zegt Reiner.

Deze mensen hebben er vooral last van

Het komt veel voor bij oudere volwassenen en wordt veroorzaakt door een leeftijdsgebonden afname van de bloeddrukregulerende systemen in het hele lichaam, volgens Clinical Medicine.

Pilatesinstructrice Samantha Miles heeft slechts weinig cliënten gezien die duizelig werden tijdens reformer pilates vanwege vertigo, het gevoel alsof je in rondjes draait. Het kan een symptoom zijn van bepaalde medicijnen of gezondheidsproblemen, waaronder migraine, diabetes, hartritmestoornissen, gordelroos of hoofdletsel, en kan verergerd worden door plotselinge bewegingen, zoals tijdens een reformerles.

Hoe voorkom je misselijkheid tijdens de reformerles?

1. Neem je tijd tijdens het wisselen van posities: wissel rustig wanneer de instructeur de oefening verandert van liggend naar rechtop zitten. Pak na de les ook de tijd om bij te komen van de oefeningen.
2. Kijk naar een vast punt: bijvoorbeeld naar het plafond als je ligt of naar de muur als je zit of staat.
3. Je hoofdpositie veranderen: de meeste reformers hebben een verstelbare hoofdsteun die omhoog kan. Dit kan eventuele misselijkheidsproblemen verminderen.
4. Drink genoeg water: uitdroging kan zowel de gevoeligheid van het evenwichtsorgaan als het risico op hypotensie verhogen. Bereid je daarom voor op je les door van tevoren voldoende water te drinken.
5. Langzaam en gecontroleerd ademen: je spieren gebruiken veel zuurstof tijdens het bewegen, daarom is het belangrijk om diep adem te halen. Dit kan duizeligheid voorkomen.
6. Verstel je veren: een zwaardere veer kan voor een stabieler gevoel zorgen tijdens de oefeningen. Zorg ervoor dat de sterkte van de veer haalbaar, maar uitdagend genoeg is.
7. Overleg met je instructeur: je instructeur herkent misschien de symptomen en kan oefeningen bedenken waarbij je lichaam minder heen en weer beweegt.
8. Zoek een reformerles en pilatesstudio die bij jou past: in sommige lessen zijn de bewegingen actiever dan bij een andere les. Zoek een geschikte les voor jouw bewegingstempo.

'Mijn symptomen gaan niet over'

Je hebt alles geprobeerd, maar niks werkt. Wat kun je nu doen? Wanneer je nog steeds je gezonde pilates-tijdperk wilt voortzetten, kun je andere vormen van pilates doen zoals barrel, chair of caddilac. Je krijgt nog steeds dezelfde voordelen van pilates, zonder misselijkheidssymptomen. Maak je je zorgen om je klachten? Neem dan altijd contact op met je (huis)arts.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women's Health AU.