Zo houd je je bloedsuikerspiegel in balans tijdens de overgang: 5 belangrijke tips

Opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen: voor veel vrouwen is de overgang al geen pretje. Als je diabetes hebt kan dit een extra uitdagende periode zijn, doordat bloedglucosewaarden gaan schommelen. Dit is wat er in je lichaam gebeurt en hoe je je bloedglucosewaarden onder controle houdt.

Als je in de overgang komt verandert er van alles in je lichaam doordat je hormoonhuishouding flink op de schop gaat. Dat leidt soms tot nachtelijk zweten, een onregelmatige menstruatie, slecht slapen en schommelingen in gewicht.

Maar ook kan het leiden tot schommelingen in bloedglucosewaarden. Zeker voor mensen met diabetes is dit iets om op te letten. 

Veranderende hormonen & insuline

Dat zit zo. In de menopauze nemen de hormonen oestrogeen en progesteron langzaam af. Beide hebben invloed op de manier waarop je insuline gebruikt: zo zorgt oestrogeen ervoor dat je gevoeliger bent voor insuline. Als dit hormoon steeds verder afneemt, wordt je dus ook steeds minder gevoelig voor insuline. 

Meer hypo's in de overgang

Doordat oestrogeen en progesteron tijdens de overgang erg wisselen, worden ook je bloedglucosewaarden onvoorspelbaarder. Daardoor hebben sommige vrouwen met diabetes in de overgang last van hypo’s - een te lage bloedsuikerspiegel - en anderen juist te hoge waarden.  

Ook andere overgangsklachten zoals slecht slapen of gewichtstoename kunnen ervoor zorgen dat je minder gevoelig bent voor insuline en je sneller hoge bloedglucosewaardes hebt. Gewichtstoename vergroot bovendien het risico op diabetes type 2.

Hoe houd je je bloedglucose stabiel tijdens de overgang? 

Hoewel je de wisselingen in hormonen natuurlijk niet volledig kunt voorspellen en controleren, kun je wel dingen doen om je bloedglucosewaarden zoveel mogelijk in balans te houden. Dit zijn volgens de Diabetesvereniging Nederland de belangrijkste tips: 

1. Meet vaker je bloedglucosespiegel

Meten is weten. Door vaker je bloedglucosespiegel te controleren weet je of het te hoog, laag of gewoon helemaal prima is. Bovendien merk je veranderingen dan snel op en kun je daarnaar handelen door bijvoorbeeld met je arts in gesprek te gaan over het aanpassen van je medicatie. 

2. Kijk naar je voeding

Voor iemand met diabetes is letten op je voeding niet nieuw. Toch kan het helpen je voedingspatroon tijdens de overgang opnieuw onder de loep te nemen. Even de balans kwijt? Met een aantal voedingsstoffen help je de boel weer op de rit. 

Zorg er bijvoorbeeld voor dat je voldoende langzame koolhydraten (uit groente, peulvruchten, volkorenbrood of havermout) binnenkrijgt. Daardoor stijgt je bloedsuikerspiegel minder snel. Ook voldoende eiwitten en gezonde vetten (bijvoorbeeld uit eieren, magere yoghurt, noten of vis) zijn belangrijk om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Het geeft je namelijk een vol gevoel én zorgt voor minder pieken en dalen van je bloedglucosespiegel. 

Daarnaast helpt het om voldoende water te drinken, dit maakt het makkelijker om insuline op te nemen in het bloed. En frisdrank, witbrood of snoep laat je liever staan, want met snelle suikers piekt je bloedsuiker kort, gevolgd door een flinke daling. 

3. Beweeg voldoende

Ook dit is geen nieuw advies voor mensen met diabetes. Maar wist je dat meer bewegen ook kan helpen om overgangsklachten te verminderen? Krachttraining helpt je spieren te behouden en regelmatige beweging zorgt voor sterkere botten én hormoonregulatie, waarmee het opvliegers kan verminderen. Bovendien verbetert het je insulinegevoeligheid en houd je je gewicht er meer mee onder controle. Daarvoor hoef je écht niet direct zwaar te gaan trainen, een half uur een rondje wandelen kan al wonderen doen!

4. Probeer te zorgen voor voldoende slaap

Een minder goede nachtrust kan ervoor zorgen dat je minder gevoelig bent voor insuline. En laat één van de veel voorkomende overgangsklachten nou zijn dat vrouwen vaak minder goed slapen, door afname van progesteron. Hoewel je daar niet volledig invloed op hebt, kan je wel proberen te zorgen voor een zo goed mogelijke nacht voor betere gezondheid.

Probeer bijvoorbeeld een vast ritme voor naar bed gaan en opstaan aan te houden, een uur voor het slapengaan niet op je telefoon te kijken en je kamer zo koel en donker mogelijk te houden. Lig je toch klaarwakker in bed? Probeer dan ademhalingsoefeningen of meditatie om te ontspannen. 

5. Overleg met je arts over medicatie

We zeiden het al: als je bloedsuikerspiegel te hoog of laag is, vraagt dit misschien een aanpassing in je medicatie. Het is slim om met je arts te overleggen welke aanpassingen in jouw situatie nodig zijn. Bovendien kan die verder met je meedenken om eventuele klachten van de overgang te verminderen. 

Alles gaat voorbij

De overgang verandert veel - zeker als je diabetes hebt. Maar met de juiste tools houd je zoveel mogelijk grip op je bloedglucosespiegel en blijf je in balans. Blijf meten, bewegen en luisteren naar je lichaam. En schakel een arts in als dat nodig is. En onthoud: deze fase is tijdelijk. De troost is misschien wel dat het ook weer voorbij gaat.

Bronnen: Diabetesfonds, Diabetesvereniging Nederland, Diabetes.nl.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.