Je hoeft geen 10.000 stappen te halen om gewicht te verliezen volgens onderzoek

De populaire norm van 10.000 stappen per dag komt vaak naar voren als we het hebben over gezondheid en beweging. Kom je ook moeilijk aan dit aantal stappen? Dan hebben we goed nieuws: recent onderzoek toont aan dat minder stappen juist goed zou zijn om lange termijn gewicht te verliezen.

Wil je weten waarom je geen 10.000 stappen nodig hebt om af te vallen? Wij verklappen hoe je jouw streefgewicht kan behouden.

Wat kwam er in het onderzoek naar voren?

In een meta-analyse, gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health, bestudeerden onderzoekers gegevens van 14 willekeurige studies met bijna 4000 volwassenen. De deelnemers hadden een gemiddelde leeftijd van 53 jaar en een gemiddelde BMI van 31. Dat betekent dat de deelnemers obesitas hadden.

De deelnemers werden gecategoriseerd in twee groepen. Eén groep volgde een dieetadvies en werd aangeraden om meer stappen te zetten op een dag. De tweede groep volgde ook een dieetadvies maar werd niet gevraagd om meer stappen te zetten.

Gemiddeld zetten alle deelnemers 7.180 en 7.280 stappen. De eerste groep werd gevraagd om hun aantal stappen te verhogen. Dat werd een aantal van gemiddeld 8.454 aan het einde van hun gewichtsverliesfase. De andere groep had de stappen niet significant verhoogd. De groep die meer stappen ging zetten, verloor gemiddeld 4,4 procent van hun lichaamsgewicht (ongeveer 4 kilo).

Het magische getal

Daarna probeerden ze op gewicht te blijven. Het stappenaantal was op dit moment zo’n 8.241 stappen. De meeste deelnemers kregen het voor elkaar om 3,28 procent (ongeveer 3 kilo) van hun oorspronkelijke gewicht eraf te houden.

Onderzoekers concludeerden dat 8.500 stappen het magische aantal zou zijn om gewicht te verliezen op de lange termijn. 

Waarom helpt die 8.500 stappen nou zo goed?

Volgens El Ghoch, Biomedische, Metabolische en Neurowetenschappen zijn daar zo zijn redenen voor. Tijdens het afvaltraject kan je lichaam in een metabole adaptatie komen. Je lichaam zet dan eigenlijk een stop op het afvallen. Vroeger werd afvallen als een gevaar gezien. Je moet dus nét iets meer doen om voorbij die drempel te komen. Die 8.500 is dan een geschikt aantal.

Voor veel mensen is het lastig om op gewicht te blijven, nadat ze zijn afgevallen. ‘Het grootste probleem is dat veel patiënten het einde van de afslankfase zien als een “finishlijn” in plaats van een blijvende verandering voor de rest van hun leven’, zegt El Ghoch.

Een gezonde balans die je kan volhouden is dus het geheim om op gewicht te blijven. ‘Lichaamsbeweging in combinatie met gezonde voeding is de beste manier om blijvend gewichtsverlies te bereiken’, aldus Mir Ali, directeur van een obesitaskliniek.

Evenwicht

Gewicht verliezen kan dus goed met die 8.500 stappen als richtlijn. Het is ook belangrijk dat je evenwichtig eet en beweegt. Je kunt bijvoorbeeld wat vaker de trap nemen of de wandelingen verdelen over de dag heen. Wanneer je problemen ervaart, raden wij je aan om een afspraak te maken bij een arts of diëtiste.

Dit is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.