Je sport volop, maar afvallen lukt niet? Dit kunnen 13 redenen zijn

Je gaat trouw naar de sportschool, maakt braaf je stappen en probeert ook nog een beetje op je voeding te letten. Toch blijft de weegschaal vervolgens opvallend koppig. Frustrerend, zeker als je het gevoel hebt dat je alles goed doet. Maar afvallen is nu eenmaal ingewikkelder dan simpelweg meer bewegen en minder eten.

Je gewicht wordt door veel meer beïnvloed dan alleen hoeveel je sport. Ook je manier van trainen, slaap, stress, herstel, voeding, hormonen en zelfs bepaalde medicijnen kunnen een rol spelen. En soms is er helemaal niets 'mis': je lichaam kan simpelweg sterker en fitter worden zonder dat het getal op de weegschaal verandert.

Dit zijn dertien mogelijke redenen waarom je ondanks al je inspanningen geen gewicht verliest.

1. Je doet misschien wel héél veel cardio

Meer cardio betekent niet automatisch meer gewichtsverlies. Wanneer je lichaam langdurig veel energie verbruikt door intensief te sporten, kan het zich namelijk aanpassen en zuiniger met energie omgaan. Bovendien kan veel cardio je behoorlijk wat herstel kosten.

Dat betekent natuurlijk niet dat je je hardloopschoenen meteen in de kast moet zetten. Voor volwassenen wordt over het algemeen minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week aangeraden, of 75 minuten intensieve beweging. Maar eindeloos cardio toevoegen is niet per se de oplossing.

2. Je vergeet krachttraining

Als je vooral bezig bent met rennen, fietsen of andere vormen van cardio, kan het interessant zijn om wat gewichten aan je routine toe te voegen. Spieren verbruiken namelijk ook energie wanneer je niets aan het doen bent. Meer spiermassa kan daardoor bijdragen aan een iets hoger energieverbruik in rust. Je hoeft daarvoor echt geen halve sportschool leeg te trainen. Twee krachttrainingen per week waarbij je je belangrijkste spiergroepen aanspreekt, zijn al een goed begin.

3. Je geeft je lichaam te weinig tijd om te herstellen

Een training is een prikkel voor je lichaam, maar het herstel daarna is minstens zo belangrijk. Als je dag na dag intensief traint zonder voldoende rust, kan je lichaam moeite krijgen om bij te benen. Ook je prestaties kunnen daaronder lijden. Wissel daarom zware trainingen af met rustigere dagen. Een dag krachttraining kan bijvoorbeeld worden gevolgd door een wandeling, rustige fietstocht of simpelweg een dag waarop je lichaam even niets hoeft te bewijzen.

4. Je beweegt veel tijdens je workout, maar zit daarna de hele dag

Een uur sporten is natuurlijk hartstikke goed, maar het maakt niet automatisch de rest van je dag actief. Als je vervolgens acht uur achter je laptop zit en 's avonds op de bank ploft, kan je totale dagelijkse beweging alsnog behoorlijk laag zijn.

Juist die kleine momenten tellen op. Pak vaker de trap, loop een extra rondje tijdens je lunchpauze of loop even naar de keuken in plaats van alles binnen handbereik te verzamelen. Geen spectaculaire workout, wel extra beweging zonder dat je er een sportlegging voor hoeft aan te trekken.

5. Je voeding is niet helemaal afgestemd op je doel

Sporten kan helpen bij gewichtsverlies, maar voeding speelt daarbij ook een belangrijke rol. Het is bovendien verrassend makkelijk om de energie die je tijdens een training hebt verbruikt later weer binnen te krijgen. Dat betekent niet dat je iedere hap moet wegen of calorieën moet tellen. Kijk liever naar de basis van je eetpatroon: voldoende groente en fruit, volkoren producten, eiwitrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten. Probeer daarnaast producten met veel toegevoegde suikers, verzadigd vet en zout wat meer te beperken.

6. Je schrapt complete voedingsgroepen

Koolhydraten, vetten of andere macronutriënten volledig vermijden klinkt misschien als een snelle route naar resultaat, maar je lichaam heeft ze allemaal nodig. Koolhydraten zijn bijvoorbeeld een belangrijke energiebron, zeker wanneer je regelmatig sport.

Een gevarieerd eetpatroon waarin koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten samenkomen, is meestal een stuk makkelijker vol te houden dan een dieet waarin complete voedingsgroepen verboden zijn. Denk aan havermout, zoete aardappel of quinoa, gecombineerd met bijvoorbeeld kip, peulvruchten, noten, zaden of vette vis.

7. Je eet sneller dan je doorhebt

Je hoeft niet per se ongezond te eten om ongemerkt meer binnen te krijgen dan je nodig hebt. Ook hoe snel je eet kan een rol spelen. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om signalen van verzadiging door te geven.

Probeer daarom wat rustiger te eten en aandacht te hebben voor je honger- en verzadigingssignalen. Niet als zoveelste regel waar je je perfect aan moet houden, maar simpelweg om weer wat beter te merken wanneer je genoeg hebt gehad.

8. Je drinkt te weinig

Water is geen magisch afslankmiddel, maar voldoende drinken is wel belangrijk voor je lichaam. Het helpt onder andere bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, ondersteunt je spijsvertering en voorkomt uitdroging.

Zeker als je veel beweegt, is het dus belangrijk om regelmatig te drinken. En soms wordt dorst bovendien verward met trek. Een glas water lost niet ineens al je cravings op, maar gehydrateerd blijven is sowieso een goed idee.

9. Je slaapt structureel te weinig

Als je regelmatig met veel te weinig slaap de dag begint, kan dat ook invloed hebben op je gewicht. Volwassenen hebben over het algemeen zo'n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Slaap en eetlust zijn bovendien nauw met elkaar verbonden. Hormonen die je honger en verzadiging beïnvloeden, veranderen wanneer je structureel te weinig slaapt. Daardoor kun je meer trek krijgen en wordt het lastiger om je eetlust te reguleren.

10. Je staat continu 'aan'

Ook langdurige stress kan invloed hebben op je gewicht. Bij stress maakt je lichaam onder andere het hormoon cortisol aan. Dat is op zichzelf helemaal niet slecht - cortisol helpt je juist om met acute stress om te gaan. Het probleem ontstaat eerder wanneer je lichaam langdurig onder spanning staat.

Een drukke agenda, weinig slaap en voortdurend 'aan' staan kunnen elkaar bovendien versterken. Probeer daarom niet alleen tijd vrij te maken voor beweging, maar ook voor herstel. Wandelen, mediteren, voldoende slapen of simpelweg vaker nee zeggen tegen dingen waar je geen ruimte voor hebt, kunnen daarbij helpen.

11. Een medicijn kan meespelen

Sommige medicijnen kunnen gewichtsverlies moeilijker maken of als bijwerking gewichtstoename hebben. Dat geldt bijvoorbeeld voor bepaalde antidepressiva, antipsychotica, corticosteroïden, insuline en sommige medicijnen tegen diabetes of epilepsie.

Gebruik je medicatie en merk je dat je gewicht verandert? Stop dan niet zelf met je medicijnen. Bespreek het met je arts. Soms is er een alternatief of kan er samen worden gekeken naar wat er verder speelt.

12. Er speelt iets anders in je lichaam

Ook bepaalde gezondheidsproblemen kunnen invloed hebben op je gewicht. Denk bijvoorbeeld aan een traag werkende schildklier, diabetes, het syndroom van Cushing, depressie of hormonale veranderingen rond de menopauze. Ook PCOS kan invloed hebben op gewicht en stofwisseling.

Heb je daarnaast andere klachten, zoals extreme vermoeidheid, veranderingen in je menstruatiecyclus of onverklaarbare gewichtstoename? Dan is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken.

13. Je bent op een plateau beland

En dan is er nog die frustrerende fase waarin er simpelweg niets lijkt te gebeuren. In het begin van een periode van gewichtsverlies kan je lichaam relatief snel veranderen. Daarna kan het tempo afnemen en kan je gewicht een tijdje stabiel blijven.

Dat betekent niet automatisch dat je inspanningen voor niets zijn. Als je ondertussen sterker wordt, meer spiermassa opbouwt of fitter wordt, kan je lichaamssamenstelling veranderen terwijl de weegschaal nauwelijks beweegt.

Bron: Health

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.