Kom je niet aan je vezels? Een diëtist geeft een voorbeeld van een voedingsschema

De meeste mensen komen niet aan de dagelijkse aanbevolen vezelbehoefte, terwijl vezels eten heel makkelijk kan zijn! De aangeraden hoeveelheid is 30 gram per dag. Dat heb je nodig voor je darmgezondheid en om je verzadigd te voelen. Zo krijg je gedurende de dag minder snel trek.

Wil je weten hoe je makkelijk aan de dagelijkse hoeveelheid komt? Diëtist Rhiannon Lambert helpt geeft een voorbeeld hoe 30 gram vezels er uit kan zien.

Zo makkelijk is vezels eten!

Lambert geeft in haar werk adviezen over voeding: ‘Ik ga zometeen een voorbeeld laten zien van hoe je gemakkelijk aan genoeg vezels komt. Neem dit als richtlijn. Je kunt natuurlijk afwijken van dit patroon, afhankelijk van voorkeur en eetlust. Ik wil hiermee laten zien hoe makkelijk vezels nemen is, wanneer je genoeg volkoren producten, fruit, zaden, noten en groenten eet.’

Probeer dit voedingsschema voor meer vezels

Ontbijt

Havermoutpap gemaakt met 50 g havermout – 5 g vezels

1 el chiazaad – 3 g vezels

80 g frambozen – 4 g vezels

Totaal tot nu toe: 12 g

Lunch

2 sneetjes volkorenbrood – 7 g vezels

1/2 avocado – 5 g vezels

Een snufje zaden – 1,5–2 g vezels

Totaal: ongeveer 24 g

Snack

Een klein handje amandelen (28 g) – 4 g vezels

Totaal: ongeveer 28 g

Diner

150 g gekookte linzen – 8 g vezels

100 g broccoli – 3 g Vezels

Totaal: ongeveer 39 g vezels

Vezels & variatie

Natuurlijk hoef je niet elke dag hetzelfde te eten. Volgens Lamberts kun je blijven variëren met verschillende soorten voeding. ‘Probeer in een week voeding te nemen van 30 verschillende soorten planten’, zegt de diëtiste. Je kunt ook een foodswap maken in je levensstijl. Vervang pasta, rijst, brood en havermout voor de volkoren versie, als je dat nog niet at’, sluit ze af.

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.