Kun je met een blessure wel sporten? Een fysiotherapeut geeft antwoord
Getty Images
Je ziet een afstapje net te laat en… autsj; enkel verzwikt. Pijnlijk, en ook best onhandig. Je wilt het liefst door met je alledaagse leven en misschien ook het sporten weer oppakken. Maar kan dat wel? Of kun je het trainen met die pijnlijke blessure maar beter even laten?
We vroegen het fysiotherapeut Joel Petrillo. Is het verstandig om te sporten met een blessure?
Sporten met een blessure, kan dat?
‘Heb je te maken met een blessure, dan kun je in de meeste gevallen niet deelnemen aan de sport die je normaal gesproken beoefent’, zegt Petrillo. ‘Denk bijvoorbeeld aan een voetballer die tijdens een sprint zijn hamstring scheurt. Die kan vervolgens voor een bepaalde periode niet voetballen op zijn niveau.’
‘Uiteraard hangt dit wel af van de blessure en de ernst van de blessure’, vervolgt hij. ‘Is het een klein pijntje zonder enige weefselschade, dan kan je in bepaalde gevallen wel gewoon je sport beoefenen.’ In veel gevallen kun je volgens Petrillo aangepast blijven sporten, 'zolang je de pijn daarmee niet erger maakt en je ook het herstel niet in de weg zit. Beweging kan juist heel belangrijk zijn voor het herstel. Met alleen rust gaat je blessure niet over.’
Maakt het uit wat voor blessure het is?
‘Ja, dat maakt zeker uit’, zegt Petrillo. ‘Heb je bijvoorbeeld je kruisband of spier gescheurd, dan is sporten op je eigen ‘normale’ niveau niet mogelijk. Je lichaam kan in zulke gevallen bepaalde bewegingen niet aan, en de kans op grotere weefselschade is dan best aanwezig.’
Gaat het om een verzwikte enkel, dan kun je waarschijnlijk - mits het om een lichte verzwikking gaat - relatief snel weer sporten (bijvoorbeeld met tape). 'Blijf hierbij wel scherp; let goed op of het trainen je herstel in de weg kan gaat zitten en toekomstige klachten kan veroorzaken. Ook bij peesklachten is het vaak mogelijk om, ondanks de pijn, langere tijd door te gaan met sporten. Maar wees gewaarschuwd: dit zorgt er regelmatig voor dat de blessure langer aanhoudt en erger wordt.'
Is het type sport ook van belang?
Niet alleen het type blessure, ook het type sport is volgens Petrillo van belang. ‘Het hangt nauw samen met de soort blessure. Een triatleet met een schouderblessure kan bijvoorbeeld misschien beter even niet zwemmen, maar wel prima hardlopen en fietsen. En een voetballer met een polsblessure kan in principe prima spelen. Maar scheurt hij zijn kniebanden, dan is het een ander verhaal.’
Maakt het uit hoe vaak per week je wilt sporten?
‘Absoluut’, stelt hij. ‘Bij een blessure wil je de plek van de blessure niet te veel belasten, zij het om te voorkomen dat het erger wordt of omdat de blessure te ernstig is. Je sport daarmee automatisch minder en op een andere manier. Rustdagen zijn essentieel om je lichaam goed te laten herstellen.’
Wat gebeurt er als je een blessure overbelast?
Besluit je om te veel van je lijf te vragen, dan kan dat volgens Petrillo consequenties hebben. ‘Overbelasting kan zelf ook voor een blessure zorgen, aangezien je te veel van je lichaam vraagt en het niet voldoende hersteltijd geeft. Daarnaast kan het er ook toe leiden dat je herstel langzamer verloopt, je blessure erger wordt (dit kan zich soms ontwikkelen tot een chronische blessure) en de pijn erger wordt. Je lichaam geeft signalen af - je voelt bijvoorbeeld pijn, stijfheid, zwelling, en/of kunt bepaalde bewegingen niet goed uitvoeren. Die signalen moet je serieus nemen.’
Hoe weet je of je van je blessure bent hersteld?
Petrillo legt uit dat je aan een aantal signalen kunt herkennen of je van je blessure bent hersteld:
- Dagelijkse activiteiten veroorzaken geen klachten meer
- Je kracht, stabiliteit en beweeglijkheid zijn terug
- Je ervaart geen pijn meer na en tijdens het sporten
- Je kun je jouw sport weer doen zonder klachten te ervaren (vaak test je dit eerst door middel van andere trainingsvormen)
Heb je tips voor vrouwen die met een blessure willen blijven sporten?
‘Twijfel je, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut’, adviseert Petrillo. ‘Die kan met je meedenken in wat wel en niet verstandig is. Volledige rust is, zoals eerder gezegd, niet altijd de beste oplossing. Je kunt vaak aangepast blijven sporten. Maar te veel doen is aan de andere kant ook zeker niet verstandig. Dan vererger je de blessure namelijk sneller.’
Wat raad je vooral af bij het sporten met een blessure?
Tenslotte licht hij ook nog even toe wat hij vooral afraadt als het om het sporten met een blessure gaat:
- Door de pijn heen trainen - het is dus niet iets waar je ‘doorheen moet’, luister met pijn naar je lichaam en forceer het niet!
- Je blessure(s) negeren of bagatelliseren
- Te snel weer volledig beginnen met de sport die je normaal gesproken uitoefent. Test eerst of dit gaat in een sport-specifieke setting
- Jezelf vergelijken met anderen die eenzelfde soort blessure hebben of hebben gehad. Iedereen herstelt op diens eigen tempo!
Dus… samengevat
Een blessure is absoluut iets wat je serieus moet nemen, maar hoeft niet te betekenen dat je stil moet blijven zitten. ‘Luister goed naar je lichaam, negeer de pijn niet en pas je sport aan op jouw behoeftes’, concludeert Petrillo. ‘Bouw het rustig op, en neem voldoende tijd voor herstel, rust, voeding en slaap.’ Als extra tip geeft hij mee dat je ook goed op je cyclus kunt letten. ‘Tijdens je menstruatie kan je lichaam anders reageren. Pas je training hierop aan als dat nodig is.’