Lang en gezond leven? Deze sport is volgens onderzoek het beste voor longevity

Een lang en gezond leven? Dat zit ‘m volgens onderzoek niet in een hyperfocus op het urenlang gymmen. Juist de afwisseling tussen verschillende soorten beweging lijkt voordelen te hebben voor je gezondheid. Mocht je dus niet zo goed zijn in het maken van keuzes en oefen je het liefst allerlei sporten uit, dan is de kans groot dat dat hartstikke goed in je voordeel werkt.

En richt je je nu vooral op één bepaalde sport, dan is het het overwegen waard om er eens wat variatie in te brengen. Het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Medicine, laat namelijk zien dat het afwisselen van verschillende trainingen zomaar eens de sleutel kan zijn tot langer en gezonder leven. Hoe? Dat leggen we je uit. 

Langer leven? Meer variatie

Wil je je levensduur graag verlengen (oftewel longevity bevorderen)? Kijk dan vooral dus eens naar de verschillende sporten die je uitoefent. Uit het onderzoek blijkt dat je een lang en gezond leven niet zozeer met één specifieke sport creëert, maar juist door verschillende sporten met elkaar te mixen. Geen tunnelvisie, maar juist een bredere blik.

Dit bleek uit de data

Die uitkomst leidden de onderzoekers af uit de gezondheids- en leefstijldata van meer dan 111.000 volwassen mannen en vrouwen. Deze data zijn gedurende een behoorlijk lange tijd - 30 jaar om precies te zijn - verzameld. Er werd in kaart gebracht welke activiteiten de deelnemers deden. Denk daarbij aan wandelen, hardlopen, fietsen en krachttraining, maar ook aan tuinieren en traplopen. 

Daarop volgde een analyse. En wat bleek: de onderzoekers zagen dat het risico op vroegtijdig overlijden bij mensen met de meeste verschillende activiteiten lager was dan bij mensen met de minste. Dit gold, verrassend genoeg, voor elk niveau. Het maakte niet uit hoeveel tijd men kwijt was aan beweging. 

Variatie zorgt voor veerkracht

Een goede afwisseling zorgt er dus niet alleen voor dat het bewegen wat minder eentonig is, maar heeft ook positieve effecten op je gezondheid. ‘Het regelmatig beoefenen van verschillende activiteiten kan op meerdere manieren voor fysieke en mentale voordelen zorgen’, zegt hoofdauteur van het onderzoek Han Han. 

Albert Matheny, oprichter van SoHo Strength Lab, vult aan dat je je lichaam door middel van verschillende activiteiten als het ware dwingt zich aan te passen. ‘Kom je in aanraking met meer dan één prikkel, dan word je veerkrachtiger’, zegt hij. ‘En dat hangt samen met een langere levensduur.’

Mix & match

Staat er dus nu vooral nog krachttraining, hardlopen of pilates op je planning, dan is het absoluut de moeite waard om hier wat variatie in te brengen. Uiteraard is elke vorm van beweging beter dan geen. Maar wil je je levensduur net even een handje helpen, dan kan afwisseling geen kwaad. 

Hoe die perfecte afwisseling er precies uitziet, kunnen we op basis van dit onderzoek nog niet stellen. Maar een goede mix begint al met wekelijks minstens 150 minuten cardio en minstens twee keer krachttraining. Bij cardio kun je eens kijken of je hardlopen, zwemmen en fietsen kunt afwisselen. En ook binnen je krachttraining kun je qua oefeningen ook volop variëren. Mocht die kou buiten je van het sporten weerhouden, dan hebben we hier een aantal fijne sportactiviteiten die je gewoon binnen kunt doen.

Overigens creëer je een actieve leefstijl ook met beweging tussendoor, zoals een potje tuinieren of grondig schoonmaken. Mocht je binnenkort dus de lift willen nemen, denk dan even terug aan dit artikel. De trap tilt je levensduur misschien wel - letterlijk en figuurlijk - naar een hoger niveau. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women’s Health US.