Studie wijst uit: langzamer wandelen kan zorgen voor meer vetverlies bij vrouwen boven de 50 – dit is waarom

Na het avondeten nog even een rondje wandelen. En als je dan toch bezig bent: flink doorlopen. Want hoe sneller, hoe beter. Toch? Nou, wacht daar nog maar even mee. Misschien hoef je namelijk helemaal niet zo hard van stapel te lopen.

Nieuw onderzoek laat zien dat vrouwen boven de 50 juist baat kunnen hebben bij een rustiger wandeltempo. De vrouwen die langzamer wandelden, verloren zelfs meer vet dan degenen die stevig doorliepen.

Welk onderzoek dan? En wat kwam daaruit?

In dit onderzoek – gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients – volgden 25 vrouwen na de menopauze 15 weken lang een wandelprogramma. Uiteindelijk voltooiden 9 vrouwen het programma van 15 weken, terwijl 16 anderen nog eens 15 weken doorwandelden.

Alle deelneemsters wandelden vier dagen per week ongeveer 5 km per dag. De vrouwen in de groep met het hoogste tempo liepen ongeveer 6,6 km per uur en deden zo'n 45 minuten over hun wandeling. De vrouwen in de groep met het lagere tempo liepen ongeveer 5,1 km per uur en deden er zo'n 54 minuten over.

Van de 16 vrouwen die het programma 30 weken lang volgden, verloren degenen die in een lager tempo liepen 2,73 keer meer vet dan de snelle wandelaars. Ook opvallend: de snelle wandelaars verloren pas vet na afloop van de 30 weken durende trainingsperiode, terwijl de vrouwen die langzamer liepen gedurende de onderzoeksperiode geleidelijk vet verloren.

Hoe is dit mogelijk?

Dat wordt helaas niet duidelijk uit het onderzoek. De onderzoekers stelden vast dat de langzamer wandelende vrouwen meer vet verloren, maar onderzochten niet wat daar precies de oorzaak van was.

Wetenschappers vermoeden dat je bij sneller wandelen buiten adem kunt raken, waardoor je lichaam eerder geneigd is om bloedsuiker (oftewel glucose) als energiebron te gebruiken. Bij een lager tempo verbrand je daarentegen mogelijk relatief meer vet.

Maar ook hier is meer onderzoek nodig om deze verbanden beter te begrijpen. Ander onderzoek laat namelijk voordelen van beide wandeltempo's zien. Waar langere wandelingen op een lager tempo je uithoudingsvermogen kunnen verbeteren, zijn stevigere wandelingen juist weer goed voor je conditie en hartgezondheid.

Hoe langzaam moet ik dan lopen?

Uit het onderzoek bleek dat de vrouwen die ongeveer 5 km per uur liepen het meeste succes boekten als het ging om vetverlies. Dat betekent natuurlijk niet dat 5 km per uur dé magische snelheid is waarop iedereen vet verliest. De resultaten kunnen per persoon verschillen.

De onderzoekers wijzen bovendien op gegevens uit andere onderzoeken waaruit blijkt dat langere inspanningsperiodes tot meer vetverlies kunnen leiden, zowel bij een lage als een hoge wandelsnelheid.

Wat hier vooral iets is om over na te denken? Dat na je 50ste lang niet al je trainingen op volle intensiteit hoeven te zijn. En dat langzaam wandelen niet betekent dat het niet genoeg doet voor je lichaam.

Hoe kan ik meer wandelen in mijn dagelijks leven integreren?

Vind je het überhaupt al een hele opgave om ergens de tijd vandaan te halen voor een blokje om – of dat nou snel of langzaam is? Om meer te gaan wandelen, kun je het beste proberen een routine op te bouwen, zegt Albert Matheny (RD, CSCS), medeoprichter van SoHo Strength Lab. Dat kan betekenen dat je voor het werk een wandeling maakt of tijdens een pauze een of twee rondjes loopt.

En onthoud: ook alle kleine stukjes die je gedurende de dag loopt, tellen gewoon mee.

Dit artikel is een syndication van de Women's Health US 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.