'Ik at meer eiwitten en kreeg dikker haar' - dit wil je volgens experts weten over proteïne en haargroei

Waar je in je twintiger jaren met een volle bos rond liep te paraderen, lijkt je haar in je dertiger jaren misschien wat meer uit te dunnen - een pijnlijke realiteit. Amerikaanse Women’s Health-redacteur Emilia Benton merkte, nu ze haar eind dertiger jaren heeft bereikt, hoe haar dikke lokken plaats maken voor dunne sprieten en dat haar bos haar een stuk minder snel groeit. En daar wilde ze wat aan doen.

Ze heeft van alles geprobeerd - van vitamines die haargroei stimuleren tot speciale shampoos en conditioners. Maar wat haar haar écht dikker heeft gemaakt, is het eten van genoeg eiwitten. 

De kracht van meer eiwitten

‘Ik neem nog steeds iedere dag multivitaminen voor vrouwen in en gebruik ook nog steeds speciale shampoos en conditioners. Maar toen ik mijn dunne haar eigenlijk min of meer had losgelaten en me ging focussen op het eten van meer proteïne voor herstel, het voorkomen van blessures en spieropbouw, merkte ik ook verschil in mijn kapsel. Mijn haar was dikker geworden en viel onder de douche ook minder uit.’

Dat ondersteunt ook de wetenschap. Zo wijst een review in the Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology op een link tussen het eten van te weinig eiwitten en telogeen effluvium (een vorm van plotselinge haaruitval die bij een lage eiwitinname vaak voorkomt). ‘We hebben meer onderzoek nodig om dit zeker te weten, maar het is in ieder geval veelbelovend’, zegt dermatoloog Hannah Kopelman (gespecialiseerd in haarverlies) . ‘En ik zie het in de praktijk ook vaak voorkomen.’

Hoe eiwitten je haar ondersteunen

Dus, hoe werkt dat dan precies? Eigenlijk is dit verband best logisch. Haar bestaat namelijk vooral uit keratine - een bepaalde soort proteïne, zo legt diëtist Vanessa Rissetto uit. Daarom is het zo belangrijk om voldoende eiwitten in je dieet op te nemen (niet alleen voor je spierballen). 

Het verhaal wordt nu ietsje technischer. Eet je genoeg eiwitten, dan geeft het de aanmaak van voldoende aminozuren in je lichaam een flinke boost. Dit ondersteunt de productie van keratine en zorgt er bovendien voor dat de haarfollikelcellen genoeg brandstof hebben tijdens de groeifase. 

En daar blijft het niet bij. ‘Het voorkomt ook dat je haar gedurende de cyclus eerder uit gaat vallen’, legt Rissetto uit. Krijg je je juist níét genoeg eiwitten binnen, dan geeft je lijf voorrang aan organen en systemen die cruciaal zijn - en daar valt je haar niet onder. Het gevolg: zwakkere plukken, een tragere haargroei en meer haaruitval. 

Eiwitten eten voor een volle bos haar

Er staat dus vooral één ding dringend op het menu als je merkt dat je haar dunner is en sneller uitvalt: meer eiwitten. Risetto: ‘Verhoog je je eiwitinname, dan geef je je haarzakjes bouwstenen voor het laten groeien van sterkere haarstrengen - zeker als je eerder niet veel eiwitten binnenkreeg.’

En wat betreft die vitamines en supplementen voor haargroei? Ze bieden volgens dr. Kopelman vaak niet de snelle oplossing die ze lijken te zijn. Aan sommige kleven zelfs wat gezondheidsrisico’s. ‘Wordt je haaruitval veroorzaakt door bijvoorbeeld chronische stress, een hormonale verandering of tekort aan voedingsstoffen, dan doet zo’n multivitamine zelf maar weinig. Pak je je eiwittekort aan, dan kan dat wél verschil maken.’ Al kunnen zulke vitamines en supplementen de groei van je nagels wel een boost geven, je haargroei zit - door hormonen en genetische factoren - net wat ingewikkelder in elkaar.

Lees hier ook wat er met je lichaam gebeurt als je 30 dagen lang elke dag een eiwitrijk ontbijt eet.

Meer eiwitten voor voller haar? Dit zijn 3 tips

Een duidelijke boodschap dus: meer eiwitten kunnen voor dikker haar en minder haaruitval zorgen. (Wel belangrijk: kom je al aan voldoende eiwitten en verlies je nog steeds haar, dan kan er meer aan de hand zijn - check dit bij de dokter!). 

Toch is proteïne beuken soms wat makkelijker gezegd dan gedaan. Redacteur Emilia geeft je tot slot dan ook nog wat tips mee die haar enorm hebben geholpen:

Stel een eiwittendoel

Dit verschilt per persoon, maar aangeraden wordt in ieder geval om 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen, zo legt dr. Kopelman uit. Ben je lekker actief bezig en veel aan het sporten, dan tik je eerder de 1,2 tot 2 gram aan. 

Kijk waar je nog eiwitten kunt toevoegen

Voeg overal waar kan wat extra proteïne toe. Niet alleen aan je avondeten, maar ook je ontbijt. 

Neem een extra eiwitrijke snack als dat jou helpt

Je dieet moet volgens dr. Kopelman en Rissetto voornamelijk uit onbewerkte voedingsmiddelen bestaan (denk aan voedingsmiddelen met voedingsstoffen als ijzer, zink, vitamine B en gezonde vetten). Toch kunnen goede eiwitpoeders en shakes ook een fijne toevoeging zijn. Scheelt weer een extra eiwitboost.

Dit is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.