Last van nachtzweten? Dat kan hierdoor komen, volgens slaapexpert (en dit helpt)

In het lijstje van dingen waar niemand blij van wordt: midden in de nacht zwetend wakker worden. Het voelt alsof je nachtrust is verpest, en misschien heb je daar overdag ook nog last van. Waarom word je badend in het zweet wakker en wat kun je ertegen doen?

Om daarachter te komen, gingen we in gesprek met slaapexpert Irma Leijten. Spoiler: er is niet één simpele oorzaak, maar er zijn wel een aantal oplossingen.

In de rubriek Inloopuurtje behandelen we iedere week een prangende gezondheidsvraag van één van onze lezers, met deze week de vraag: Waarom zweet ik 's nachts zo snel en veel? Heb je zelf een gezondheidsvraag die wij met experts kunnen beantwoorden? Laat een reactie achter onderaan dit artikel, en wie weet zie je jouw vraag volgende week wel voorbijkomen.

Wanneer ben je ‘officieel’ aan het nachtzweten?

Een warme nacht, een te dik dekbed of een stressvolle droom; je hebt er vast weleens wakker van gelegen. Of van geworden, met een bezweet lichaam en beddengoed dat wéér toe is aan verschonen.

Volgens Leijten daalt onze lichaamstemperatuur van nature in de nacht, en kunnen die drie dingen ervoor zorgen dat dat proces niet lekker verloopt: 'Daardoor kan het dus zomaar gebeuren dat je meer zweet en dus met een klam lichaam wakker wordt.'

Van zo nu en dan naar regelmatig

Af en toe zweten tijdens de nacht is heel normaal, volgens Leijten. ‘We noemen het nachtzweten wanneer iemand herhaaldelijk zo stevig transpireert dat het beddengoed nat aanvoelt, terwijl de slaapomgeving niet uitzonderlijk warm is.

Deze dingen kunnen je het zweet laten uitbreken

Er zijn veel verschillende factoren die kunnen leiden tot nachtzweten, en de oorzaken zijn per persoon ook anders. Volgens Leijten kunnen de volgende dingen een rol spelen:

• Hormonale veranderingen
• Infecties met koorts
• Stress of angst
• Slaapapneu
• Bepaalde medicatie

Leefstijlfactoren kunnen het aanwakkeren

Je leefstijl kan ook invloed hebben op het nachtzweten. ‘Bepaalde leefstijlgewoontes, zoals roken, pittig eten vlak voor het slapen en alcohol en cafeïne laat op de dag kunnen ook een rol spelen,’ legt Leijten uit. Daarnaast kan inspanning zoals intensief sporten, nadenken of piekeren laat op de avond leiden tot meer nachtzweten

Misschien voor de hand liggend, maar je slaaphygiëne is ook belangrijk. Denk hierbij aan de temperatuur van je slaapkamer of het beddengoed waar je in slaapt. Is het te warm of ligt er slecht ventilerend beddengoed op je bed? Dan is de kans op nachtzweten aanwezig.

De gevolgen van nachtzweten

Hoewel nachtzweten zelf niet echt gevaarlijk is volgens Leijten, kan het wel heel vervelend zijn: ‘Als je vaak wakker wordt in de nacht, gaat dat ten koste van de slaapkwaliteit. Dat kan dan weer leiden tot vermoeidheid overdag, concentratieproblemen, prikkelbaarheid of stemmingsklachten.’

Neerwaartse spiraal

Als gevolg daarvan kan je juist meer stress ervaren rondom slapen. Je zit tenslotte niet op nog een slapeloze nacht te wachten, en daarna nog meer concentratieproblemen en stemmingsklachten, die dan weer zorgen voor nog meer stress… Goed, je snapt hem wel. Op die manier kun je dus in neerwaartse spiraal terechtkomen, en dat wil je voorkomen. 

Zo ga je ermee om

Het is dus niet meer dan logisch dat je een goede nachtrust wil hebben waar zweten niet in voorkomt. Om de kans op nachtzwteen te verkleinen, kun je volgens Leijten aandacht besteden aan de volgende dingen:

• Een koele slaapkamer: tussen de 16 en 18 graden Celsius
• Een goed ventilerend matras en vochtregulerend beddengoed en pyjama. Bijvoorbeeld van katoen.
• Vermijd alcohol, roken, cafeïne en pittig eten de laatste 2-3 uur voordat je gaat slapen
• Vermijd echt intensieve inspanning vlak voor bedtijd
• Zorg voor ontspanning in de laatste twee uur voordat je naar bed gaat

Toch bezweet wakker geworden? 

Nachtzweten kun je niet honderd procent voorkomen. Word je toch in het zweet wakker? ‘Probeer je niet te verzetten tegen het nachtzweten, maar te accepteren dat het is gebeurd. Dan is de kans op een goed vervolg van je nachtrust het grootst,’ vertelt Leijten. 

Verder adviseert ze de volgende dingen:

• Zoek als eerste verkoeling. Zet het raam open voor frisse lucht en verwijder je kleren en dekbed. 
• Trek weer droge nachtkleding aan. Vervang je beddengoed of leg er een droge katoenen handdoek overheen. 
• Als je uit bed gaat voor een glaasje water, probeer dit te doen met zo min mogelijk licht en ga niet langer uit bed dan nodig.

Extra hulp zoeken

Merk je dat je regelmatig last hebt van nachtzweten, en dat bovenstaande voorzorgsmaatregelen niet lijken te werken? Of ervaar je dat het nachtzweten ook invloed heeft op je dagelijks functioneren? Dan kan het verstandig zijn om je huisarts te raadplegen, volgens Leijten. ‘Al helemaal als je daarnaast andere (aanhoudende) klachten hebt zoals koorts, diarree, hoesten of gewichtsverlies.’ Net als bij overgangsklachten of het gebruik van medicatie.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.