Waar is die foamroller precies goed voor? Experts leggen uit

Je spieren een massage geven? De foamroller is dan je beste vriend. Want nee, die is niet alleen bedoeld voor de professionele marathonlopers, iedereen heeft er baat bij. Zie het als een soort cooling down na je work-out; het self-care momentje voor je spieren. 

De foamroller roept misschien veel vraagtekens bij je op. Want waar is ‘ie eigenlijk voor? Dat leggen we je graag uit. 

Gereedschap voor je spieren

De foamroller is volgens dokter in de fysiotherapie en personal trainer Winnie Yu een makkelijke en betaalbare manier om je beter te voelen en te bewegen. Al is er binnen de wetenschap nog lang niet alles bekend over deze handige tool, dat hij een plekje in de sportschool (en misschien wel op je nachtkastje) verdient, is duidelijk. 

Maar de foamroller zorgt niet alleen voor beweging en de nodige stretches. Ook is het dé manier om je spieren los te maken, spierherstel te bevorderen en ondersteunt het een betere mobiliteit, legt structureel integrator, expert in bindweefselbehandeling en zachteweefseltherapeut Jessa Zinn uit. En bovendien kun je de foamroller overal gebruiken. Als stretchmoment na een work-out of als pauze tijdens je drukke werkdag. 

Maar wat doet ‘ie dan precies?

Oké, we weten nu dat je foamroller je spieren masseert. Vanaf nu wordt het verhaal ietsje technischer. We gaan het hebben over het bindweefsel, ook wel fascia genoemd, dat je spieren en organen als het ware omhult. ‘Denk hierbij aan een dun, rekbaar spinnenweb dat zich over je hele lichaam uitstrekt’, illustreert Zinn. Jarenlang dacht men dat dit weefsel slechts een soort verpakking was voor je organen, maar nieuw onderzoek laat zien dat het veel dynamischer is dan dat. Net als je spieren kan ook fascia strakker of losser worden. 

Dat heeft alles te maken met myofibroblasten. De watte? Deze speciale cellen kunnen voor spanning in specifieke gebieden zorgen. Dit draagt bij stijfheid, pijn, of dat ‘verstijfde’ gevoel. Wordt de fascia te strak, dan kan het de coördinatie van je lijf en samenwerking van je spieren verstoren. En dat voelt, kort gezegd, niet fijn. Met een foamroller oefen je druk uit op deze stijve plekken. Hiermee help je de vochtstroom in het weefsel een handje en neemt de spanning in de fascia af. 

Rollend naar huis

‘Gebruik je een foamroller, dan knijp je de spons van je fascia als het ware uit’, licht Zinn toe. ‘Hierdoor beweegt het vocht zich door de verschillende lagen.’ Foamrollen, sporten en stretchen houden je weefsel flexibel en gehydrateerd. Met als gevolg dat je je vrij en smooth kunt bewegen. Daar voegt Zinn nog een mooie metafoor aan toe: ‘Vergelijk het foamrollen met het strijken van gekreukelde kleding. Je strijkt de kreukels in je weefsel glad en creëert daarmee een gladder, minder ‘opgepropt’ gevoel.’ 

De voordelen op een rijtje

Voelen je spieren wat stijfjes, dan is de foamroller dus een goede optie om erbij te pakken. Ben je regelmatig in de gym te vinden, dan is dit voorwerp ideaal voor een goed herstel. En het mooie is ook nog eens: daar hoef je niet veel tijd aan kwijt te zijn. Slechts een paar minuten na je work-out kunnen al verschil maken. En ook op latere leeftijd is het de ideale tool om je lijf flexibel en in beweging te houden. Maar, toch nog een kleine kanttekening: heb je last van een blessure, chronische pijn of extreme pijn, dan is het goed om een fysiotherapeut te raadplegen. Better safe than sorry!

Dat gezegd hebbende, is het duidelijk dat wij fan zijn van de foamroller en dat deze simpele schuimkoker je veel te bieden heeft. Om dit betoog nóg completer te maken, hebben we de voordelen van de foamroller even op een rijtje gezet:

• Het verbetert de flexibiliteit en mobiliteit door gespannen plekken los te maken en stijfheid in de fascia te verminderen;
• Het vermindert de spanning in de spieren en maakt knopen in het bindweefsel los. Dit verlicht de pijn die bij die spanning kan komen kijken;
• Het vermindert spierpijn na het sporten. Hierdoor voel je je de volgende dag minder stijf en ben je klaar voor je volgende trainingssessie. 
• Het stimuleert de doorbloeding en verbetert daarmee de bloedsomloop. Hierdoor worden je spieren met zuurstof en voedingsstoffen gevoed. 

Rock-‘n-roll

Zie je de foamroller in de sportschool liggen, dan kun je ‘m vooral dus eens uitproberen. Je kunt er je bovenrug, onderrug, of bijvoorbeeld je quadriceps of hamstrings langzaam en gecontroleerd mee stretchen. Niet alleen als cooling down, ook als warming-up kun je deze tool goed gebruiken. En wil je ‘m het liefst gewoon in huis hebben liggen, dan kun je hem hier aanschaffen. Je bestelt ‘m gemakkelijk online en is ook nog eens in meerdere kleuren verkrijgbaar. 

Een serietje kijken en ondertussen stretchen? Dat was met deze roller nog nooit zo makkelijk. Een gevalletje twee vliegen in één klap. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women’s Health US.