Lekker zoet drankje tussendoor? Grote kans dat die veel suiker bevat
Getty Images
Eerder deze week schreven we al over het nastreven van een suikervrij dieet. Conclusie: dat is niet haalbaar, én niet nodig. Toch is het wel verstandig - al is het alleen al omwille van je tanden - om in de gaten te houden welke zoete drankjes je in je boodschappenmandje legt. In die vloeibare suikerbommen zit namelijk veel meer suiker dan je misschien zou denken…
Ze lijken onschuldig, maar zijn ze vaak niet. Volgens vernieuwde informatie van het Voedingscentrum bevatten een heleboel populaire pakjes, flesjes en blikjes flink wat suikerklontjes - soms tot wel 14 stuks.
Het probleem van suikerrijke drankjes
Suiker an sich is geen verboden fruit, anders zouden appels en mandarijnen ook niet tot een gezond eetpatroon behoren. Maar het probleem met suikerrijke drankjes: je raakt er een stuk minder vol van, en slikt daarmee vaak een grote hoeveelheid suiker weg. Eet je fruit, dan raakt je lijf sneller verzadigd. Uiteindelijk vergroot drinken met veel suiker dan ook de kans op overgewicht en diabetes type 2. En niet te vergeten: suiker is ook behoorlijk slecht voor je tanden.
Drankjes met veel suiker kun je dus beter niet al te veel in huis halen. Maar het verraderlijke: je ziet aan de voorkant vaak niet hoeveel suiker er aan het drankje is toegevoegd. Ze lijken vaak onschuldig, maar een flesje of pakje appelsap van 200 milliliter bevat bijvoorbeeld al snel vijf suikerklontjes - dat is net zoveel als een glas frisdrank! En laat je ook niet misleiden door termen als ‘zonder toegevoegde suikers’, ‘natuurlijk zoet’, en claims als ‘bron van calcium’ en ‘met extra vitamine C’. Ook daar kan namelijk flink wat suiker in zitten.
Van suiker naar zoetstof
Dus, dan maar aan de drank met zoetstof? Met de ietwat negatieve connotatie rondom suiker is het woordje zoetstof de afgelopen tijd erg populair geworden. Je hebt vast de woorden ‘light’, ‘0% suiker’ en ‘zero’ weleens voorbij zien komen. Zulke producten worden deels of volledig gezoet met zoetstof, en daarmee kan het toevoegen van suiker worden vermeden.
Wil je dus wat minder suiker naar binnen werken, dan zijn zulke alternatieven met zoetstof dus geen slecht idee. De geruchten over de mogelijk schadelijke effecten van zoetstoffen kloppen gelukkig niet, dus daar hoef je je geen zorgen over te maken. Je vraagt je misschien af waarom light-dranken dan niet in de Schijf van Vijf staan. Dat heeft met het zuur in deze drankjes, net als met vergelijkbare drankjes, te maken. Daar is je tandglazuur namelijk niet zo blij mee.
Conclusie
Heb je zin in een zoet drankje, dan kun je nog steeds voor je favoriete sapje of ijskoffie kiezen. Maar weet in ieder geval dat zulke drankjes behoorlijk veel suiker kunnen bevatten. Wil je echt suiker minderen, dan blijft kraanwater de gezondste (en natuurlijk goedkoopste) optie. Koffie en thee zonder suiker zijn ook goede keuzes.
Daar voegt het Voedingscentrum nog drie tips aan toe. Denk bijvoorbeeld aan een eetwissel (vervang je favoriete frisdrank een keertje voor een zerovariant), kies voor vaste drinkmomenten (maak van het drinken van water, koffie of thee bijvoorbeeld een gewoonte), en zorg voor variatie binnen je gezonde opties. Zo blijf je hydrateren, zonder onnodig veel suiker binnen te krijgen.