Van betere spijsvertering tot bloedsuikerpiek: dit doet een mandarijn met je

De mandarijn is een handig stuk fruit dat je zo in je tas kan gooien. Naast dat het een makkelijke snack is, heeft dit oranje fruit ook nog tal van voordelen voor je gezondheid. Sterker nog: het is stiekem hét verborgen superfood in je fruitschaal.

In mandarijnen zitten een heleboel vezels, antioxidanten, vitaminen en mineralen. Wil je weten wat deze voedingsstoffen met je doen? Wij bespreken de positieve en negatieve gevolgen van de oranje vrucht. En we verklappen: het kan zelfs helpen tegen ernstige ziektes zoals kanker. Genoeg redenen om die mandarijn uit de fruitschaal te kiezen.

Deze voordelen heeft de oranje vrucht

Dat een mandarijn in een gezond voedingspatroon past, weten veel mensen wel. Maar de effecten van deze citrusvrucht op je gezondheid blijven toch vaak onderbelicht. Wij zetten de voordelen voor je op een rijtje.

1. Het tegengaan van ziekte en veroudering

Mandarijnen bevatten veel antioxidanten en vitamine C. Dat betekent dat die stoffen (flavonoïden) je lichaam beschermen tegen veroudering, en dragen ze zelfs bij aan het verkleinen van de kans op eventuele ziektes zoals kanker.

2. Goed voor je huid

De grote hoeveelheid vitamine C in een mandarijn versterkt je immuunsysteem, wat je helpt om virussen te bestrijden. Maar vitamine C is ook essentieel in de aanmaak van collageen, wat je huid stevig en strak houdt. Een hoge mate van vitamine C kan zelfs wonden sneller laten genezen.

3. Goede spijsvertering

Zoals andere soorten fruit bevatten mandarijnen ook veel vezels. De vrucht kent twee soorten: oplosbare en onoplosbare vezels. De oplosbare vezels vormen een soort gel, die de goede darmbacteriën voeden. Ze zorgen ervoor dat je spijsvertering vertraagd wordt. De andere soort vezels, de onoplosbare, zetten zich uit. Hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel na het eten van een mandarijn. Je hebt dus minder snel de neiging om andere dingen te snacken.

4. Laag in calorieën 

Er zitten zo’n 28 kcal in één mandarijn (60 gram). In vergelijking tot een ander soort fruit (zoals een banaan) is dit veel minder - daarom tellen twee stuks mandarijnen als één portie fruit. In één banaan (130 gram) zitten 120 kcal. Dit is een verhouding van 47:92 per 100 gram. Als je op je calorieën wil letten kun je een mandarijn nemen om je trek te stillen.

5. Goede spierfunctie en vochtbalans

Kalium in de mandarijn is een soort elektrolyt. Het helpt een goede vochtbalans te houden, en dit zorgt weer dat je bloeddruk verlaagt wordt. Daarnaast zorgt het mineraal ervoor dat de zenuwprikkels goed ontvangen worden en dat de spieren zich kunnen samentrekken. Dit is essentieel als je veel beweegt of sport. 

Niet altijd de beste optie

De gezondheidsvoordelen klinken vast veelbelovend. Toch is het niet in elke situatie handig om een mandarijn te eten. Denk bijvoorbeeld in gevallen van suikerziekte of als je lichaam goed gevoed moet worden voor bijvoorbeeld een sportprestatie.

Piek in bloedsuikerspiegel

Mandarijnen eten kan een nadeel zijn voor mensen met diabetes. Er zitten niet genoeg vezels in, in verhouding tot suikers. De suikers worden daardoor snel opgenomen in het bloed, waardoor de bloedsuikerspiegel een piek krijgt. Suiker consumeren hoeft niet per se slecht te zijn, zolang het product maar voldoende vezels bevat. Mandarijn is dan niet de meest tactische keuze. 

Meer weten over wat fruitsuiker doet met je lichaam? Je leest het hier.

Krachtvoer: niet genoeg

In de voordelen bespraken we dat mandarijnen lager in calorieën zijn dan bananen. Mandarijnen eten kan je helpen als je aan de lijn doet. Maar als je gaat sporten, heb je wel genoeg energie nodig. Een banaan bevat meer calorieën en koolhydraten, daardoor zou dit een betere optie zijn als je een intensieve training op de planning hebt.

Oranje supervrucht

Mandarijnen passen in de meeste gevallen in een gezond voedingspatroon. Het geeft je gezondheid een boost. Dit komt mede door de antioxidanten, vitamine C, vezels en mineralen zoals kalium. Het kan in sommige gevallen zelfs helpen om ziektes zoals kanker te voorkomen; een oranje supervrucht dus!

Bronnen: Voedingscentrum & Gezondheid BE & Ziektevrij Leven

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.