Dit is hoe Margot Robbie traint volgens haar Personal Trainer

Actrice Margot Robbie is onlangs moeder geworden van haar eerste kindje. Dat weerhield haar er niet van om kort na haar bevalling aanwezig te zijn op de filmset van Wuthering Heights- daarin speelde ze de rol van Cathy. Voor deze snelle terugkeer heeft ze hard gewerkt, en nu spat ze van het doek af. Hoe weet ze zo fit en in shape te blijven? Dit is hoe haar trainingsschema eruit ziet.

De personal trainer van Margot Robbie, David Higgins, laten hieronder weten welke planning ze qua work-outs volgt.

Krachttraining als basis

‘We doen een upper-body programma, waarbij alles aan bod komt’, vertelt Higgins. ‘We houden bij  elke oefening 15 herhalingen aan met zo min mogelijk  rust ertussen.’

Dat ziet er zo uit:

• Supine chest press
• Bent-over row, rechter kant
• Bent-over row, linker kant
• Standing bicep curl
• Seated shoulder press
• Supine skull crushers

Pilates voor de afwisseling

Robbie houdt naast zware krachttraining ook erg van pilates. Hoe gaat dit samen? Higgins geeft aan altijd goed te luisterennaar de behoefte van iemands lijf. ‘Als ze die dag graag krachttraining wil doen, doen we krachttraining. En als ze liever pilates wil doen, doen we dat!’, zegt hij.

Een pilatestraining kan er als volgt uitzien:

• Wheelbarrow
• Plank hold
• Plank to pikes
• Plank hold
• Glute kickbacks, both sides
• Leg circles

Elke oefening duurt ongeveer 2 minuten.

Cardio geen prio

Iets wat niet echt in haar schema is opgenomen, is cardio. Volgens Higgins is cardiotraining niet per se nodig. ‘Als je een goede full body sessie doet, kan dat hetzelfde effect hebben. 'Je hart moet nog steeds hard werken om het bloed naar de juiste delen van je lichaam te pompen.’

Focus op de core

Als je net bevallen bent van je kleine, is het logisch dat je buikspieren hersteltijd nodig hebben. Robbie heeft een sterke basis in haar core. Tijdens de opnames van de film ‘Barbie’, kon zij, van de gehele cast, het langste de plank volhouden - maar liefst 4 minuten en 10 seconden! 

Higgens haalt de volgende oefeningen voor de core aan:

• 20 crunches
• 20 toe taps (benen bij elkaar)
• 20 toe taps, linker kant
• 20 toe taps, rechter kant
• 20 toe taps (benen bij elkaar)
• 20 x curtsy lunges, rechter kant
• 20 x curtsy lunges, linker kant

‘Consistency is key’

Een belangrijk uitgangspunt bij het trainen: consistentie. Tijdens de opnames van Barbie trainden Robbie en haar trainer  maar liefst  5 keer per week samen. Het kan in het leven van een filmster erg lastig zijn om de tijd te vinden om te kunnen sporten. ‘We hadden ook geen vaste momenten dat ze trainde. Het was aankijken wanneer we een gaatje konden vinden om een training in te plannen’, vertelt Higgins.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.