Minder sporten, meer resultaat: hoe rust helpt bij afvallen

Als je probeert af te vallen, voelt het misschien logisch om zo vaak mogelijk te sporten. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt, dus hoe sneller je resultaat ziet. Toch werkt het in de praktijk niet altijd zo. 

Je lichaam is geen machine die alleen maar harder gaat werken als jij meer traint. Soms heeft het juist herstel nodig om goed te blijven functioneren.

Dit bepaalt of je afvalt

Volgens personal trainer en gezondheidscoach Natalya Vasquez draait afvallen vooral om de totale energiebalans: hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel je verbruikt. Dat verbruik gebeurt met sporten, maar ook door de basisfuncties van je lichaam zoals ademen of de werking van je bloedcirculatie. 

Ze benadrukt dat gewichtsverlies mogelijk is met weinig rustdagen, maar ook met meerdere rustdagen per week. Factoren zoals trainingsintensiteit, voeding en leefstijl hebben vaak meer invloed dan het exacte aantal dagen dat je rust neemt.

Meer rust = meer motivatie

Toch is rust erg belangrijk. Rustdagen kunnen je, naast herstel, ook goed helpen om motivatie te houden. Wanneer je elke dag sport en weinig rust pakt draait je lichaam veel overuren. Door een week hard te knallen met het sporten, kan je motivatie ineens op zijn. Daardoor heb je misschien minder zin om het sporten weer op te pakken.

Even een pauze inlassen

Veel sporten en bewegen is goed voor je lichaam, maar als je niet genoeg rust pakt heb je ook kans op een overbelasting. Als je bijvoorbeeld elke dag blijft lopen met een zere knie, kan het niet beter worden zonder rust. En een blessure is niet wat je wilt wanneer je lekker bezig bent met sporten. Uiteindelijk draait afvallen niet alleen om harder werken, maar om slimmer omgaan met je lichaam. Soms helpt een stap terug juist om vooruit te blijven gaan.

Meer weten over de voordelen van herstel voor je lijf? Ontdek hier hoeveel rustdagen je moet nemen om spieren op te bouwen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Dit is een syndication van Women’s Health US.