Meer uitdaging aan je wandeling toevoegen? Probeer 'jeffing'

Met het mooie lenteweer is het heerlijk om even een rondje te wandelen. Wil je tijdens dat rondje nog een extra twist toevoegen? Dan kun je ‘jeffing’ proberen - een afwisseling tussen stukjes joggen en wandelen dat je meerdere keren herhaalt. Vergelijk het maar eens met het optrekken met een auto: je geeft eerst flink gas om vooruit te komen, en laat het pedaal daarna een beetje vieren.

Heeft jeffing je aandacht gewekt? Begrijpelijk. Dit is waarom het dé manier is om je wandeling net wat pittiger te maken.

Joggen, wandelen, repeat

Dat deze methode ‘jeffing’ heet, is geen toeval. Hardloopcoach Jeff Galloway kwam met dit concept waarbij je een stukje jogt, een stukje wandelt en dit weer opnieuw doet. Het zijn korte stukjes van zo’n 30 seconden en 2 minuten. Het is een goede methode om snel je conditie te verbeteren: ideaal als je doel is om langer achter elkaar te kunnen hardlopen.

Hoe zit dit er in de praktijk uit? Je kunt bijvoorbeeld 30 seconden joggen afwisselen met 2 minuten wandelen. Je kunt langzaam de rato verschuiven wanneer je merkt dat dit goed gaat. Ga dan iets langer joggen en iets korter wandelen. Je kunt dus heel geleidelijk de intensiteit opbouwen.

Deze pluspunten ervaar je

Aangezien jeffing voorborduurt op de klassieke wandeling, is het logisch om de twee eens naast elkaar te leggen. Zowel wandelen als jeffing zijn goed voor je gezondheid en brengen elk hun pluspunten mee. We zetten deze voor je op een rijtje.

Voordelen van wandelen

• Je kan wandelen makkelijker volhouden, hierdoor kun je qua tijd en afstand langer blijven bewegen.
• Het is een kleine moeite om in beweging te zijn. Het wordt vaak als ontspannen ervaren, wat goed is voor je mentale welzijn.
• Het verbetert je coördinatie, doordat je tijdens het wandelen je tegenovergestelde  been en arm gebruikt.
• Het legt een conditionele basis voor beginners of mensen die lang niet hebben bewogen.
• Het kalmeert je zenuwstelsel en vermindert stress.

Voordelen van jeffing

• Het is een laagdrempelige manier om te starten met hardlopen.
• De impact is goed te doen voor je gewrichten. Dit komt doordat je lichaam tijd heeft om te herstellen tijdens het wandelen tussendoor.
• Het is een goede manier om conditie op te bouwen. Je geeft je lichaam steeds een kleine opdonder, waardoor je lichaam steeds snel moet herstellen van de impact.
• Je kunt kleine aanpassingen doen in intensiteit. De stappen hoeven niet groot te zijn: verhoog het tempo of de duur van het joggen.
• Je hebt minder kans op blessures dan normaal hardlopen. Doordat je de rato heel geleidelijk opbouwt, kan je lichaam wennen en aanpassen op de situatie.

Welke kun je het beste kiezen?

Dus: welke is dan de beste voor jou? Je kunt het beste voor wandelen gaan als je herstellend bent van een blessure en als je de beweging als ontspanning wilt gebruiken. Het lopen heeft een lage impact op het lichaam, daarom is het ideaal als je blessures hebt. Het is een rustige beweging die je tot rust kan brengen. Het is dan ook een fijne manier om stress of gepieker een plek te geven in je hoofd.

Meer uitdaging? Ga voor jeffing

Jeffing is dan meer geschikt voor als je iets meer uitdaging in je rondje wil. Het is een ideale overbrugging tussen wandelen en hardlopen. En daarnaast bespaar je tijd als je stukjes gaat joggen, ideaal als je beperkt de tijd hebt. Het is ook een uitkomst voor als je langere afstanden wilt gaan hardlopen. Je kunt geleidelijk je conditie omhoog krikken.

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.