Meer variatie in je pilateswork-outs? Zo wissel je kracht, cardio en herstel af

Is pilates jouw go-to work-out? Dat snappen we (het komt namelijk met een heleboel voordelen!). Al is het zo heerlijk om steeds in hetzelfde riedeltje terug te vallen, ook als het om je reformer pilateslesjes gaat is het verstandig om een vleugje afwisseling toe te voegen. Dat maakt het namelijk een stuk afwisselender.

Mocht je dus het liefst meerdere keren per week in de pilatesstudio te vinden zijn; dan willen we je in ieder geval meegeven dat het geen kwaad kan om verschillende soorten pilateslessen te variëren - de ene les is de andere niet. Hieronder vind je een paar verschillende lessen die je aan je schema toe zou kunnen voegen.

Verschillende lessen op de reformer

Ja, die reformer-machine blijft er staan. Maar hoe je jouw pilatesles precies inricht, maakt uit voor wat je precies traint. Zo pak je tijdens zulke lessen je kracht, mobiliteit, maar ook je balans, coördinatie en cardio fitness aan. Allemaal dingen die belangrijk zijn. 

Boek je een lesje in je favo pilatesstudio, dan kan het een goed idee om eerst eens te kijken wat je die dag precies wilt trainen. Studio’s bieden namelijk regelmatig verschillende soorten lessen aan, met ieder net een andere focus.

Om je even een beeld te geven, delen we hieronder hoe zulke verschillende pilateslessen - verdeeld over de week - eruit kunnen zien. Dit is gebaseerd op de lessen van Club Pilates in Australië.  

Op zoek naar een afwisselende pilatesroutine? Hier zijn wat ideeën

Cardio kickstart

Veel energie, weinig impact. Het dient als full-body work-out die je hartslag omhoog krikt, zonder dat je gewrichten dit erg gaan voelen. Zoek je wat meer tempo en kracht in je pilatesles, dan is zo’n work-out - dankzij de snelle overgangen en verschillende oefeningen - een goeie.

Versterken en verlengen

In het midden van de week is het tijd voor een lesje om je lijf te versterken en verlengen. Geen intensieve cardio, maar juist een focus op het werken aan je coördinatie en balans. 

Lees hier ook waarom de pilateshype terecht is volgens een fysiotherapeut. 

Mix & match

De volgende les kun je vervolgens weer zo inrichten dat je keihard aan de slag gaat. Denk aan een circuit van kracht, mobiliteit én cardio. De verlengende en versterkende elementen van pilates, maar dan met iets meer pit. 

Een lesje herstel

Niet onbelangrijk: na wat lesjes je flink uitsloven is herstel ook fijn. Tijdens een les goed stretchen en je spieren losmaken - wie weet wel met behulp van de foamroller - kun je bijkomen van de intensieve sportlessen die je de dagen ervoor hebt gedaan. Zo geef je elke les net een andere focus.

Wil je nog meer variatie toevoegen, dan kun je ook de materialen eens afwisselen. Vergeet ook vooral niet dat pilates op een matje ook nog een optie is! 

Wist je ook dat je haarstijl invloed kan hebben op je pilatesles? Lees hier meer. 

Jouw lijf, jouw schema

Uiteindelijk gaat het er vooral om dat je je work-outschema invult zoals jij dat wilt. De bovenstaande lessen zijn natuurlijk maar ideeën. Maar weet in ieder geval dat elke pilatesles écht niet hetzelfde hoeft te zijn. 

Dit is een syndication van Women’s Health Australië.   

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.