Hormonen in balans: deze 6 gewoontes zijn volgens experts onmisbaar

Vermoeid, slecht slapen of ineens meer cravings? Je hormonen krijgen al snel de schuld. Hoewel je ze niet zomaar ‘in balans’ kunt brengen, zijn er wel gewoontes waarmee je je hormonale gezondheid en balans kunt ondersteunen.

En nee, je hoeft niet je hele leven hiervoor om te gooien.

>> Eerst meer weten over je hormoonbalans? Ontdek hier alles over de oorzaken van hormoonschommelingen en vermoeidheid

1. Beweeg regelmatig

Volgens Sheeva Talebian, endocrinoloog, helpt lichamelijke beweging bij het regelen van belangrijke hormonen. Deze hormonen hebben talloze effecten op onze fysieke, emotionele en cognitieve gezondheid. 'Beweging helpt bij het regelen van de oestrogeenspiegel, wat het risico op aandoeningen zoals endometriose, PMOS en zelfs borstkanker kan verlagen.'

2. Zorg voor voldoende en kwalitatief goede slaap

Volgens Li-Shei Lin, gynaecoloog en endocrinoloog, kunnen je hormonen uit balans raken wanneer je slaap verstoord wordt. Dit heeft invloed op jouw hormonen; van je melatonine tot cortisol. Dit bleek uit een overzichtsstudie, gepubliceerd in Biochemical and Biophysical Research Communications, uit 2025 die verbanden tussen slaapstoornissen en metabole dysfunctie onderzocht. 

3. Beperk je suikerinname

Less is more, helaas. Af en toe een beetje suiker is prima, maar een hoge suikerinname wordt in verband gebracht met diabetes type 2, gewichtstoename en kan bepaalde stofwisselingsprocessen verstoren, volgens een overzichtsartikel uit 2022 gepubliceerd in Clinical Gastroenterology and Hepatology. 

Wat mag dan wel?

De AHA adviseert vrouwen om niet meer dan zes theelepels (ongeveer 25 gram of 100 calorieën) toegevoegde suiker per dag te consumeren. Het kiezen van volwaardige, onbewerkte koolhydraten kan een verschil maken, zegt Dr. Lin.

4. Zorg voor voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten in je voeding

Vezels helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, aldus Harvard Health, wat nuttig kan zijn als je te maken hebt met hormonale schommelingen en je bloedsuikerspiegel probeert te reguleren. Door regelmatig vezels en eiwitten aan je dieet toe te voegen, kun je pieken in je bloedsuikerspiegel voorkomen en je eetlust en stofwisseling beter beheersen, aldus dr. Talebian.

Tijd voor guacamole

Daarnaast kunnen 'gezonde vetten (zoals avocado en noten) helpen bij de aanmaak van hormonen zoals oestrogeen en progesteron, die zo belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen', aldus Dr. Talebian. Over het algemeen raadt ze aan om vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen, havermout en groenten aan je dieet toe te voegen, samen met gezonde vetten zoals avocado en noten. 

5. Zorg goed voor je darmgezondheid

Volgens Dr. Talebian kan een gevarieerd dieet rijk aan 'goede' bacteriën een gezonde oestrogeen productie bevorderen. Ze adviseert om voedingsmiddelen zoals probiotische yoghurt en gepekelde of gefermenteerde producten in je dieet op te nemen.

6. Probeer stress te beheersen

"Chronische stress verhoogt het cortisolgehalte, wat de ovulatie kan verstoren, de slaap kan belemmeren en andere hormoonsystemen uit balans kan brengen", zegt Dr. Lin. 'Stressbeheersing is dus niet alleen prettig om te hebben, het is een hoeksteen van een goede hormoonhuishouding', voegt Dr. Lin eraan toe.

Hoe doe ik dit?

Stressbeheersing kan bestaan ​​uit mindfulness, lichaamsbeweging, diepe ademhalingsoefeningen of zelfs het stimuleren van je nervus vagus. Yoga en meditatie kunnen je ook helpen je cortisolspiegel te reguleren en je stemming te verbeteren, zegt Dr. Talebian.

Wanneer moet je naar de dokter?

Als jij na het aanpassen van je levensstijl alsnog het gevoel hebt dat er iets niet goed zit, vertrouw dan op je instinct, zegt Dr. Lin. Houd je symptomen en menstruatiecyclus bij en bespreek deze met een zorgverlener. Die kan, afhankelijk van je klachten, onder andere je schildklier, geslachtshormonen en bijnierhormonen testen.

Kortom: je hormonen mogen een beetje schommelen, dat is helemaal oké. Met een gezonde basis van slaap, beweging, voeding en ontspanning geef je je lichaam wél de beste omstandigheden om zijn werk te doen.

Dit is een syndication van Women's Health US

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.