Ruth (65) bouwt met pilates flexibiliteit en kracht op - dit is haar routine

Ruth Langsford is al jarenlang pilatesliefhebber en wil hiermee kracht en flexibiliteit opbouwen. Ze traint tegenwoordig samen met haar Pilates-coach Siobhan Lloyd. Die biedt haar de perfecte begeleiding in haar drukke schema als presentatrice.

Langford en Lloyd zien elkaar hierdoor regelmatig. ‘Ik zie haar één of twee keer per week, afhankelijk van hoe druk ze het heeft. Meestal trainen we in de ochten. Elke sessie duurt ongeveer 60 minuten', vertelt Lloyd.

Verschillende methodes

Volgens haar coach gebruikt de 65-jarige Engelse presentatrice verschillende methodes om zo fit te blijven: 'We wisselen af ​​tussen pilates-apparaten zoals de reformer, de stoel en de ladderbarrel', legt Lloyd uit. 'Soms gebruikt ze haar eigen kleine reformer thuis. Of ze komt naar de studio, of ik ga naar haar huis en dan doen we mat-Pilates.'

De routine van Ruth Langsford

‘We zijn Ruth’s routine aan het opbouwen en herhalen. Zo kan ze thuis ook zelf aan de slag, ideaal als ze geen tijd heeft om af te spreken. Ze heeft zelf ook de nodige accessoires zoals handgewichten, een bal en een ring, die ze van haar zoon Jack voor kerst heeft gekregen.’

Lloyd haar trainingen zijn altijd logisch opgebouwd: ‘We beginnen altijd op dezelfde manier, met de zit-sta-oefening. Je kruist je benen terwijl je staat, maakt een soort buiging en probeert je lichaamsgewicht naar de grond te laten zakken,’ zegt ze.

‘Een manier waarop ik Ruth thuis laat oefenen, is door de trap te gebruiken. Ze probeert op de onderste trede te gaan zitten en weer op te staan. Op die manier is ze maar een paar centimeter van de grond en loopt ze geen risico om achterover te vallen.’

De klassiekers

Vervolgens gaan ze door naar de 10 pilatesoefeningen op de mat. Deze doen ze in klassieke volgorde:

• The hundred
• Roll-up
• Roll-over (Ruth vervangt dit door een korte rugstrekking op de reformer)
• Beencirkels
• Rollen als een bal
• De buikspier-serie van vijf, inclusief:
  - Één been optrekken
  - Twee benen optrekken
  - Enkel gestrekt been
  - Twee gestrekte benen
  - Kruislingse beweging (waarbij de schuine buikspieren worden getraind)

Lloyd geeft tussendoor veel tips en aanwijzingen. Met de instructies die de coach tussendoor geeft, vullen ze zo een uur op.

Trainen in de post-menopauze

'Veel dingen die wij doen, zijn goed voor deze levensfase. We leggen de focus met name op spierversterking, wat weer goed is voor stofwisseling en op flexibiliteit om de stijfheid van dagelijkse bezigheden te onderdrukken.'

Maar alhoewel het goed voor je is, is deze routine best indrukwekkend voor een 65-jarige. Volgens Lloyd is ze echt een krachtpatser met een actief, gefocust en gebalanceerd lijf: ‘Ze heeft daarnaast ook een prachtige houding. Ze staat mooi rechtop, waarschijnlijk komt dat omdat ze al heel lang op televisie verschijnt. Wat ik met haar doe is zeker niet gemiddeld voor haar leeftijd!’

Dit is haar favoriete oefening

‘Ruth houd echt van reformerpilates’, zegt de coach. ‘Een van de eerste oefeningen was de short spine stretch. Bij deze oefening laat je je voeten naar het plafond wijzen terwijl ze door de straps zitten. Je strekt vervolgens je rug helemaal omhoog, terwijl je je lichaam kantelt. We werken er ook aan om deze oefening op de mat te doen, maar dat vraagt veel flexibiliteit in de hamstrings.'

‘We letten ook altijd op dat Ruth de spanning in haar nek loslaat. Dit doen we door middel van een pilatesbal.’

Als een klassieke pilatesdocent vind Lloyd het ook altijd fijn om de les af te sluiten met rek en strekoefeningen. Ze maken dan het lichaam los en werken aan de mobiliteit en flexibiliteit, waardoor je weer beter kan blijven bewegen.

Meebewegen

De eerste sessies zagen er heel anders uit dan hoe ze nu uitzien. Toen Ruth voor het eerst bij Lloyd kwam, was ze net bevallen. De focus lag toen met name op stabiliteit creëren rondom de romp en de heupen.

We zullen zien wat de pilatesroutine van Ruth Longford over een paar jaar zal zijn!

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.