Onderzoek: met deze simpele gewoonte verlaag je het risico op depressie

Gezonde gewoontes zijn erg belangrijk - denk aan voldoende bewegen en het eten van je dagelijkse portie fruit. Zulke gewoontes helpen je lijf, maar ook je brein, fit te houden. En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn, zo blijkt. Nederlands onderzoek laat namelijk zien dat je met één heel simpele gewoonte de kans op depressie verlaagt. 

Welke dat is, lees je hieronder. Alvast een kleine spoiler: je zult het dagelijks bingewatchen van je favoriete serie misschien even on hold moeten zetten.

Eén druk op de knop

Eén eenvoudige gewoonte om je mentaal welzijn een handje te helpen. Ja, zo simpel is het, als we de studie moeten geloven. De onderzoekers bestudeerden vier jaar lang de mentale gezondheid van meer dan 65.000 volwassenen. Daaruit kwam een interessante bevinding: dagelijks minder televisie kijken zou de kans op depressie flink naar beneden halen. Zeker volwassenen van middelbare leeftijd zouden hier profijt van hebben. 

‘Bij deelnemers die hun televisietijd met 60 minuten verminderden en hun tijd aan andere activiteiten besteedden, nam de kans op het ontwikkelen van ernstige depressie met 11 procent af’, legt hoofdateur Rosa Palazuelos-González uit. Daarbij geldt ook; hoe meer, hoe beter. ‘Bij 90 en 120 minder tv-tijd werd de kans 25,91 procent kleiner.’

Meer weten over gezonde gewoontes? Eerder legden we ook uit met welke gewoontes je sterk je veertiger jaren in gaat, en ook welke gewoontes je voor je zestiger jaren kunt implementeren.

Bewegen voor je brein

Het grootste effect was te zien bij volwassenen van middelbare leeftijd. Eén uur tv-tijd betekende dat het risico op depressie 18,78 procent minder was. Bij 90 minuten was dit 29 procent, en bij twee uur 43 procent. 

Overigens maakte het wel uit welke activiteit er in plaats van tv-kijken werd gedaan. 30 minuten sporten in plaats van tv-kijken, zorgde voor een daling van 18 procent. Maar werd de televisie door 30 minuten huishoudelijke taken vervangen, dan was er geen verschil te zien. Bij bewegen op het werk of op school was dit 10,21 procent, bij het reizen van A naar B 8 procent en bij slapen 9 procent. 

Ook benieuwd naar wat de overgang met je brein doet? Lees hier welk effect de menopauze volgens onderzoekers op je hersenen heeft. 

Weinig verschil bij ouderen en jongeren

Al was er bij oudere volwassenen niet veel verschil te zien in de kans op depressie wanneer de tv uit werd gezet, sporten was de enige activiteit die wél effect had. Door 30 minuten tv-kijken te vervangen met sporten, daalde de kans van 1,01 naar 0,71 procent. Jongeren lieten hierbij overigens geen verschillen zien, waarschijnlijk omdat (zo vermoeden de onderzoekers) zij van zichzelf toch al veel bewegen. 

Weg met dat tv-scherm?

Conclusie: met name volwassenen van middelbare leeftijd kunnen veel baat hebben bij dagelijks wat minder tv-kijken, vooral wanneer er in plaats daarvan wordt gesport. Dat hoeft natuurlijk niet meteen te betekenen dat je je televisie op Marktplaats moet zetten (af en toe een aflevering Bridgerton kijken is natuurlijk heerlijk). Maar met een uurtje minder tv-kijken kun je je mentale gezondheid behoorlijk goed doen. Als dat betekent dat je de kans op depressie verlaagt, is het absoluut de moeite waard. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.