Waarom Japanese walking de ideale wandeltraining is op warme zomerdagen

Je ziet wandelen misschien meer als alledaagse bezigheid dan als training. Je kunt er echter meer uithalen dan je denkt, met Japanese walking: een interval-wandeling met tempowisselingen.

Als je regelmatig wandelt, voelt het al lang niet meer als inspanning. Dat hoeft ook niet altijd, maar misschien wil je af en toe wat meer uit je wandelingen halen. Of wil je juist je conditie trainen zonder al te intensieve inspanning. Ideaal voor het hete zomerweer. Dat kan met Japanese walking.

Hoe Japanese walking je conditie verbetert

Deze Japanse pas is een toegankelijke intervaltraining. Daarbij loop je afwisselend drie minuten flink door, en drie minuten rustig aan. Verre van je typische wandeling. Je hartslag gaat omhoog en je ademhaling versnelt. Dat extra werk vraagt wat van je conditie. En net zoals je ooit moest wennen aan 10.000 stappen per dag zetten, raak je hier ook aan gewend. Het hogere tempo wordt makkelijker vol te houden. Je wordt minder moe, of kan langer doorgaan met de interval.

Eenvoudige stappen zijn al goed voor je gezondheid. Door een beetje pit toe te voegen, is Japanese walking nog veel beter. Het is wandelen 2.0, of hardlopen light. Niet iets dat je iedere wandeling hoeft te doen – ontspanning is ook belangrijk – maar een optie om het soms wat spannender te maken.

Benieuwd naar alle gezondheidsvoordelen van Japanese Walking? Die lees je hier.

Waarom Japanese walking perfect is voor de zomer

Tijdens een hittegolf wil je soms wel trainen, maar is dat niet te doen door de warmte. Soms kun je met wat simpele aanpassingen toch volwaardig trainen. Japanese walking kun je altijd doen, en altijd aanpassen naar jouw mogelijkheden.

Werk met kortere intervals, of ongelijke tijdsindelingen (korter intensief wandelen, langer rustig). Je kunt natuurlijk ook stoppen als je merkt dat de hitte je parten speelt. Hiervoor is het juist ideaal dat Japanese walking een stuk minder impactvol is dan bijvoorbeeld hardlopen.

De vermoeidheidsverschijnselen en opwarming van je lijf zijn minder groot, waardoor je ook makkelijk herstelt wanneer je stopt. Kom je er tijdens een hardloopsessie achter dat het wel erg heet wordt, dan kost het meer tijd en moeite om weer af te koelen.

Voordelen van hier tot Tokyo

Er zitten nog veel meer voordelen aan Japans wandelen. Ten eerste, de naam is niet zomaar. Op het Japanse eiland Okinawa leven gemiddeld de meeste 100-jarigen ter wereld. In deze Blue Zone is matig-intensieve beweging, gezond eten sociale verbinding de basis van het bestaan.

Japanese walking voor beginners en laatbloeiers

Het verkleint ook de stap naar intensievere sporten als hardlopen en zelfs krachttraining. Met wandelen, en later Japanese walking verhoog je je belastbaarheid, kracht en conditie. Ideaal voor beginners van alle leeftijden. Zeker als een hardloopschema of een sportschoolabonnement nog als een brug te ver voelt.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.