Mismatched libido? Dit zijn de 7 expert-tips die écht helpen

Je vraagt zachtjes aan je partner of diegene zin heeft. ‘Vandaag even niet…’, is weer het antwoord. Gedachtes spoken door je hoofd. Ligt dit aan mij? Aan ons?

Waarschijnlijk niet. Veel koppels hebben gewoon te maken met een mismatched libido: wanneer de één vaker zin heeft dan de ander. Heel normaal, maar als je het niet benoemt kan het wél zorgen voor spanning, onzekerheid en afstand. Maar goed nieuws, onderzoek laat zien dat eerlijk praten over elkaars verlangen jullie connectie juist kan verdiepen.

Dus: hoe vind je elkaar terug als jullie verlangens niet op hetzelfde moment opduiken?

Waarom jullie libido’s niet gelijk lopen 

Voordat je samen kunt zoeken naar oplossingen, is het handig om te weten waarom jullie verlangens uit elkaar kunnen lopen. En daar zijn meer mogelijke redenen voor dat je denkt:

Stress: een enorme desire-killer. Als je hoofd vol zit met werk, to-do’s of mentale ruis, is er weinig ruimte voor opwinding.

Hormonen: anticonceptie, zwangerschap, postpartum, (peri)menopauze of andere hormonale schommelingen kunnen je libido flink beïnvloeden. Niet gek dus dat zo veel vrouwen weinig zin hebben.

Mentale gezondheid: angst, depressie of onverwerkt trauma kunnen er allemaal voor zorgen dat je minder (of soms helemaal geen) zin voelt.

Verschillende soorten verlangen: in heterorelatie’s komt het vaak voor: veel mannen voelen eerst mentale zin, vrouwen worden vaak pas 'aan' als het lichaam warmdraait. Geen goed of fout, het zijn gewoon andere routes naar opwinding.

Relatiefase: in het begin vliegen de vonken meestal vanzelf. Maar naarmate je relatie groeit richting stabiliteit en verbondenheid, verandert je libido mee. Dat is normaal. Vaak ontstaat dan een natuurlijk verschil tussen jullie beiden.

Zo vind je elkaar weer terug tussen de lakens

Verschillende libido’s betekenen echt niet dat je relatie in de problemen zit. Seksuoloog en hoogleraar psychologie Lauri Mintz benadrukt dat het vooral draait om hóé je samen met die verschillen omgaat. Haar beste tips:

1. Plan seks (ja, dat werkt)

Niet superromantisch, wel effectief. Bespreek wat voor jullie werkt en prik vaste momenten. Dat vooruitzicht helpt veel vrouwen juist om makkelijker in de stemming te komen.

2. Bouw intimiteit buiten de slaapkamer op

Flirten, knuffelen, elkaar bedanken, samen de mentale load dragen… Dat soort kleine dingen zorgen voor meer verbinding en meer verlangen.

3. Verminder stress

Stress kan je libido ontzettend verlagen. Een wandeling, work-out, betere slaap of ontspanning doen vaak al veel. En professionele hulp bij angst, depressie of trauma is helemaal oké.

4. Check je hormonen

Hormonen schommelen nu eenmaal. Blijft je zin langdurig laag en vind je dat vervelend? Bespreek dan opties met je huisarts.

5. Vind je turn-on

Veel vrouwen hebben eerst prikkels nodig vóór het mentale verlangen op gang komt. Probeer een spicy scène, audio-erotica of een romcom en kijk wat werkt.

6. Geef jezelf tijd om op te warmen

Langer voorspel, of zelfs ‘outercourse’ als hoofdevent,  kan jullie seksleven veel relaxter en plezieriger maken.

7. Vraag hulp als je vastloopt

Blijven jullie in dezelfde discussie hangen of vermijden jullie het gesprek? Een seksuoloog of relatietherapeut denkt zonder oordeel met jullie mee.

Een mismatch in libido's is dus geen gek fenomeen, en zeker niet iets waar je niets aan kunt doen. Denk vooral eens buiten de kaders, misschien kom je dan wel tot nieuwe inzichten!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women's Health UK.