Moeite met de squat? Dit zijn 3 redenen waarom (plus tips van een expert)

Voel je jezelf een bambi op het ijs tijdens het beoefenen van de squat? Al voelt het misschien wel zo, het hoeft niet aan jou te liggen. Je bouw bepaalt namelijk voor een groot deel hoe makkelijk deze oefening je afgaat. Hoe dit precies zit en wat je ermee kunt doen, leggen we je in dit artikel uit. 

Bewegingswetenschapper en personal trainer Arthur Jongen vertelt je drie redenen waarom je moeite kan hebben met de squat.

De squat lastig? Je bouw kan een rol spelen

Allereerst zoomen we even kort in op de squatbeweging. ‘In deze kniebuiger train je met name de quadriceps en hamstrings’, legt Arthur uit. ‘Daarnaast zit er ook een heupbuiging in waardoor je ook deels je gluteus (bilspier) raakt.’. Hoe goed je die squat uitvoert, kan deels te maken hebben met je bouw. Het kan daardoor zijn dat de squat niet als een natuurlijke beweging voor je voelt. 

Dit komt neer op 3 redenen:

Mobiliteit in de heupen

Volgens de bewegingswetenschapper zijn vrouwen over het algemeen meer mobiel in de heupen. De buiging in de squat komt deels uit de heupen, waardoor vrouwen een streepje voor kunnen hebben in deze oefening. Het uitvoeren van de juiste techniek is dan makkelijker. 

Een oplossing kan zijn om je voeten iets breder en iets meer naar buiten gedraaid op de vloer te plaatsen.

Enkelmobiliteit

Tijdens de squat buigen ook de enkels mee. ‘Met beperkte mobiliteit in de enkels komen de knieën niet goed naar voren. Daardoor kan je het gevoel krijgen dat de stang je voorover duwt onder in de squat. Of het gevoel dat jouw hakken los komen van de grond’, vertelt Arthur. 

Je kunt dit probleem oplossen door een kleine verhoging, bijvoorbeeld een gewichtsplaat, onder je hakken te plaatsen. Zo hoef je enkel in een minder kleine hoek te buigen.

Lange bovenbenen

‘Wanneer je in verhouding lange bovenbenen hebt, kan de squat zelfs met een goede enkelmobiliteit lastig zijn in de uitvoering’, zegt hij. Je benen zijn een soort hefboom. Hoe langer ze zijn, hoe meer kracht je moet zetten. Je heupen buigen dus meer naar achteren, waardoor je evenwicht zich verplaatst. 

Met een barbell kan het voelen alsof je uit balans raakt, je kunt dat verhelpen door iets meer naar voren te leunen met je bovenlijf.

Wil je uitgebreide tips voor de squat? Wij schreven hier eerder een artikel over. Dat lees je hier.

Squaten niks voor jou?

En is de squat na deze tips toch niks voor jou? Er zijn genoeg alternatieven waarmee je je quadriceps, hamstrings, en gluteus kan blijven trainen. ‘Het is belangrijk om te kijken naar welke oefeningen passen bij jouw lichaam, mobiliteit en trainingsvoorkeur. Bijvoorbeeld met een les press, lunges of een step up. Ook een Bulgarian split squat behoort tot de mogelijkheden’, tipt Arthur.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!